别人还在水深火热中，我是不是不该快乐？

不能出门待在家里无聊至极，然而护士们还在争分夺秒抢救病人，所以我连在微博上喊“好无聊”都觉得心有愧疚；

看着医生工作的艰苦和被感染人群的辛酸，因而认为自己此时此刻不该享受煲剧打游戏的狂欢；

正过着梦寐以求的肥宅生活，但却不敢快乐……

一边是处在水深火热中的武汉，一边是难得可以赖床的闲暇时光，每天醒来打开手机看到新增病例的数据，便讨厌起这样无所事事的日子和帮不上忙的自己。

你有可能是被“替代性创伤”影响了。

    替代性创伤    

在目击大量残忍、破坏性场景之后，损害程度超过其中部分人群的心理和情绪的耐受极限，间接导致的各种心理异常现象。

这些异常现象，通常都是出于对生还者及其创伤的同情和共情，而使自己出现严重的身心困扰，甚至精神崩溃。

这一概念最初是指专业心理治疗者因长期接触患者，受到了咨访关系的互动影响，而出现了类似病症的现象，即治疗者本人的心理也受到了创伤。

在后期，也可以延伸至普通人出于体验到大量负面情境导致的心理创伤。这些异常现象，通常都是出于对生还者及其创伤的同情和共情，而使自己出现严重的身心困扰，甚至精神崩溃。

替代性创伤高发的群体为灾后救援人员，心理治疗师、社工等。但由于媒体的发达，普通大众如果过多接触有关灾难的新闻报道，也可能引发替代性创伤。

替代性创伤与PTSD（创伤后压力心理障碍）相比，前者是得知他人创伤经历后发生的，后者是直接遭受创伤引起的。但是，替代性创伤给个体带来的危害就如同PTSD的各种症状一样。

| 怎么知道自己出现替代性创伤？

拥有高度同情心的人，会因为这些负面消息，感觉愤怒、忧郁，对自己生活的这么好感到羞愧、充满罪恶感，并会不自觉的去看那些负面评价，严厉地抨击那些麻木、袖手旁观的人；

久而久之，这些人不但痛苦忧郁、烦躁不安、注意力低落，还有许多生理反应。

   替代性创伤的主要表现    

厌食，易疲劳，体能下降，睡眠障碍（难以入睡、易惊醒），做噩梦，易激惹或易发怒，容易受惊吓，注意力不集中，对自己所经历的一切感到麻木、恐惧、绝望，并伴有创伤反应与人际冲突。

一位曾在512汶川地震时在重灾区拍下救灾画面的央视记者这样描述：

在四川灾区的时间里，虽然每天都在经历苦难和创伤，但我吃得下，睡得着。

而当我回到北京后，一下子心理崩溃了——我彻夜不眠，因为一闭上眼睛，就浮现出我拍摄过的哪些悲惨的镜头。

悲伤完全淹没了我。然后我脾气变得非常暴躁，一点小事就会和别人发火，冲突。

我知道自己这样是不对，但实在无法控制。只有用把自己灌醉，同时还服用安眠药的方式才能让自己勉强入睡片刻。

心理创伤，一般是指自己或亲人经历了生死造成的心理损害。

而替代心理创伤，则不需要亲身经历，只是看到、听到受害者、幸存者的经历，也同样会造成严重的心理伤害，这位记者就是一个典型的例子。

疫情的爆发与散播是快速的，恐慌也是世界性的，我们无需否定自己的难受情绪，但同时也应该意识到，过度的担忧和惊慌并不能对疫情的控制起到任何帮助。

倒不如将自己的恐惧用另外的方式发泄出去，在力所能及的范围内照顾好自己。

| 那么，我们应该怎么办？

 1. 

暂时切断信息源，要减少接触或获取有关灾害的信息。

 2. 

分散注意力去做一些其他事情。

比如：阅读，有氧运动，下厨做饭，玩游戏，或者整理家务，甚至一家人一块无聊。

 3. 

接纳自己是能力有限的。

 4. 

不要着急去否定自己的情绪。

 5. 

不要着急去帮助别人，先照顾好自己和家人。

 6. 

适当情况，可以寻求心理援助。

不要剥夺自己快乐的权利。

保持健康和良好的心情其实也是在为国家和医护人员减轻负担。要开心才能提高免疫力呀！

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编辑 | 葱饼

排版 | YM

审核 | 水泽木兰

图片 | 矮肥才华有限  KinYip  margaretlor

参考：

[1]百度百科：替代性创伤

[2]徐凯文：《疫情之下，我会身心崩溃吗？》

[3]百度知道：《发现自己存在网上说的替代性创伤，该怎么办？》

[4]@冷知识bot：替代性创伤（vicarious traumatization）

[5]知乎：唐子砚《什么是「替代性创伤」？它的形成机制是什么？》