抑郁症？不，小感冒而已！
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其实，这些只是冰山一角，糟糕的亲密关系、经济压力、身材外貌……哪一个不致郁呢？
抑郁、抑郁症，一直是离我们很近的字眼——
还记得今年的“网抑云”热吗？那些热歌下具有明显抑郁倾向的热评，终究被网友打上了调侃和讽刺的标签——是真抑郁还是真矫情？
微博热搜榜上也时不时出现有关“抑郁”的热门话题，动辄就是上亿的阅读量。
而本公众号收到的后台留言中，平均每天都有抑郁症或抑郁情绪的相关问题。
在这个看似“人均抑郁症”的时代，我们真的无能为力吗？
No.1
看呀，他们都好起来啦
#战胜抑郁症#、#远离负能量# ……微博上有很多类似的话题，在这些话题中，你能够看到，其实，有很多人，已经或即将，从抑郁的泥沼里脱身了。
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比如这位，受原生家庭影响，在青春期患上抑郁症，幸而被妈妈给予关注和爱、被兄弟姐妹关心帮衬，在医生的帮助下，得以恢复正常的生活轨迹。
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比如这位，在实施自杀行为时，被朋友及时救下，在好哥们儿的鼓励下直面自己的抑郁症，配合治疗，积极调整情绪，慢慢找到了自己的兴趣爱好，决心要做一个温柔的人。
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再比如这两位，凭借着自己强大的求生欲，脱离致郁，主动寻求帮助，最终治愈了自己。我对其中一句话感触很深——
“希望和关爱，是良药。”
看呀，他们都好起来啦。
已经战胜抑郁症的人们，细叙曾经的伤害与最终的救赎，总会给人带来震撼和希望。
No.2
别怕，你只是“感冒”了
“心理感冒”偶尔被用于指代轻度抑郁症，百度百科这样解释：
“心理感冒，常由于外界环境、气候以及人际关系的变化而发病。所谓心理感冒其实就是指患有轻度抑郁症的精神病患者。生理感冒是一种多发且常见的疾病，轻度的心理疾病像感冒一样，很多人都会得，但一般说来在几天内就能痊愈。”
百度百科还给出了12项标准测试“心理感冒” ：
测试“心理感冒”
感到情绪低沉，闷闷不乐；
对生活感到没意思、没劲；
自己感觉思维和反应总是比平时慢半拍；
遇到事情经常自责、内疚，埋怨自己把事情搞糟了；
容易疲倦、不愿活动；
心中有莫名其妙的烦恼；
工作效率下降，注意力容易分散；
特别容易受惊，也容易感伤，感情脆弱；
抱怨身体各处疼痛，但又查不出问题；
没有食欲或者依靠暴饮暴食来对抗情绪的不适；
遇到有魅力的异性，却丝毫感觉不到对自己的吸引力；
不再注意自己的仪表，邋邋遢遢。
看完这12条，你是不是要惊呼：“啊！我中了好多条！我心理感冒了！我轻度抑郁症了！我完蛋了！”
先别急着对号入座，事情远没有那么严重。
虽然说，情绪抑郁、低落是患有抑郁症的最鲜明特征，但更可能只是正常的抑郁情绪在作祟。
通常来说，判断是否患有抑郁症，有以下三条重要标准（专业的医生还会用量表来更加准确地测量）：
三条重要标准
首先，抑郁情绪与其处境不相称，即使生活中并没有值得悲伤的事情，但ta仍然保持情绪低落的状态。
其次，抑郁症的情绪低落显著而持久，往往达到或超过两周时间。
第三，反复发作。对于健康的人来说，即使遇到挫折，但随着时间的推移，痛苦的感觉会有所好转，但是，抑郁症患者的负面情绪则会反复发作。
抑郁症和抑郁情绪还有以下区别：
看吧，并没有那么糟糕，回想很多个怀疑自己得了抑郁症的时刻，原来只是一时受到了抑郁情绪的侵扰。
No.3
没事，拉自己一把吧
看得到
01
每每遇到有人向我倾诉坏情绪并寻求帮助，我常给予鼓励“能发现这个问题就已经很棒了，很多人都难以自我觉察到其中的关窍。”
能意识到自己陷入负面情绪，并主动向他人倾诉，说明你正在以一种积极的态度设法摆脱坏情绪，这是向远离抑郁情绪迈出的重要一步。
能悦纳
02
即使意识到自己陷入了抑郁情绪的泥沼，也不要过多地苛责或否定自己。
有时候，你的一时失败真的只是欠缺了一点运气，而非你本人的能力经不住考验。学着用包容和欣赏的目光接受不完美的自己，情绪低落是每一个人都会经历的正常波动，也是你人生中的一段宝贵经历。
会调节
03
看到了，悦纳了，最后一步就是拉自己一把。
比如转移注意力、向他人寻求帮助、培养兴趣爱好等，这些都是老生常谈的调节方式。你也可以与专业的心理咨询师建立咨访关系，在专业人士的帮助下走出阴霾。
小烦恼没什么大不了
你看，这世界多美好
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