分离焦虑 | 开学一周了，我还是很想家……
有时候，提醒我们快要开学、即将离家的，不是日历上一个个被划掉的日子，也不是辅导员在群里各种各样的消息。
而是饭桌上，爸妈突然的一句“快开学了吧”；是不知不觉中多添的几道菜，桌上多出的几盘水果、几袋零食；是突然热闹起来的微信，相约小聚的旧友；亦或是没来由的，心里就笼罩起来的愁绪，闷闷的，酸酸的，难以言喻。
因为我们知道：快开学了，下一次见面，也许就是半年甚至一年后了。
当我们真正抵达了学校，突然有种“恍如隔世”的感觉。许久未见的同学，不合口味的饭菜，狭小的床铺，铺天盖地的通知、考试、作业，所有的一切，都让我们想念起了那个温暖的家。
夜深人静之时，眼泪就抑制不住地往下掉……
人无论长多大，无论离家多远，总是会想家的。
#1
是谁，
已经大学了还在想妈妈？
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#大学生想家日常
新浪前排网友：
@妮妮：已经开学一周了，六天考了六门课，真的很累，很想妈妈。
@小熊：因为害怕一闭眼就想家想哭，到现在都不敢睡觉，头都熬晕了，呜呜呜~
@温暖：想家的情绪在睡到小破床还伸不开脚的时候达到了顶峰。
@小米：一直以为大学生想家想到哭是夸张手法，今天舍友哭了，才知道是真的。
白居易在《种桃杏》中曾说：
无论海角与天涯，
大抵心安即是家。
”有父母的呵护，有饱腹的饭菜，有牵挂、有欢乐、有陪伴、有包容，能让我们感到温暖、足以心安，这就是家，是我们难以摆脱的羁绊。
#2
开学的这些天，
焦虑已经成了常态……
开学之后我们会控制不住地想家，会如此依赖我们的父母，甚至陷入焦虑、抑郁等负面情绪，这其实是『分离焦虑』的一个重要表现。
那什么是『分离焦虑』呢？
在发展心理学中，它是指个体与某个特定、熟悉的人，甚至是宠物分开后所产生的焦虑、抑郁等负面情绪，这种情绪有时还伴有相应的躯体反应，如恶心、头痛、咽喉痛、流泪等等。
美国精神病学协会的精神健康状况诊断手册DSM—5显示，分离焦虑者具有以下一种或几种症状：
与人或宠物分离的异常痛苦；
过分担心另一个人如果离开他们是否会受到伤害；
对孤独的恐惧加剧；
对独处过度担忧；
需要随时知道配偶或所爱的人在哪里；
当面对与个人有强烈情感依恋的人实际或感知的分离时，过度痛苦。
加州临床和法医心理学家Judy Ho博士说：
在6个月到3岁之间，当你和你所爱的人不在一起时，有些紧张是很自然的，这实际上显示了孩子对照顾者和其他重要成年人的良好情感和社会依恋。
依恋是始于我们婴幼儿时期，对母亲的依赖，对亲密者的依赖，是人类最原始、最质朴的情感。
因此，当我们离开家时，产生焦虑、低落、抑郁的情绪是正常且短暂的。随着时间的推移，这种负面情绪会逐渐烟消云散，取而代之的是对新环境的适应与习惯。
因此，大学生刚开学时的『分离焦虑』，归根到底是对新环境的不适应、不习惯。也就是我们常说的“开学恐惧症”。
Judy Ho博士还表示：
但如果这些行为持续到儿童晚期甚至成年，就可以被归类为焦虑。
水满则溢，月盈则亏。过度的忧思与焦虑于我们的生理、心理而言是十分不利的，如何战胜开学分离焦虑？一起来领取你的『开学指南』吧！
#3
分离焦虑，退退退！
1
小步子原则
小步子原则（short-step principle）是美国心理学家斯金纳提出的原则。万事开头难，只要我们在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功，那么下一次，你就会拥有迈出下一步的勇气。
尝试适应学校的生活，无论是仓促的早八，还是食堂的饭堂，亦或是集体的活动，尽量避免独处。当你加入室友的聊天局，当你迈出第一步、第二步甚至更多时，你就会惊喜地发现：原来学校的生活，也不是那么地难以适应。
2
注意力转移法
泡图书馆、运动、逛街、爬山、约饭、参加社团……全身心地投入校园生活，让你的注意力不再集中于离家的焦虑之中。
3
与家人常联系
没事和父母打打电话、视频一下，分享近期的喜悦、趣事，尽量避免负面情绪，减少父母对自己的担忧，让轻松愉悦的氛围冲淡你离家的焦虑。
4
寻求专业人士帮助
如果这种分离焦虑长时间得不到缓解，时时困扰着你，给你的学习、生活带来极大的不便，那不妨寻求专业人士帮助，运用专业有效的手段解决你的困难。
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龙应台的《孩子，你慢慢走》中有这样一句话：
我慢慢地、慢慢地了解到，所谓父女母子一场，只不过意味着，你和他的缘分就是今生今世不断地在目送他的背影渐行渐远。你站立在小路的这一端，看着他逐渐消失在小路转弯的地方，而且，他在用背影告诉你：不必追。
分别，意味着我们将进入新的阶段，新的旅程。这是一种成长，更是一份考验。
求学之路漫漫，何惧道阻且长。无论长多大，走多远，家，永远我们最温暖的港湾。
开学那么久，
你是否还在想家呢？
欢迎在评论区留言分享～
—END—
编辑 | 小Jalen
排版 | Blakey
审核 | 张奕华 林玛 宋姣姣
图片 | 共青团、tooiikara
参考文献：
[1] 知乎：什么是成年人分离焦虑症
[2] 搜狐：一个患有分离焦虑症的成年人的感受
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