对方拍了拍你的“报复性熬夜作息表”，并说，快睡！

“报复性熬夜”，是指白天过得不好或者过得不满足，便想在夜晚找到补偿。

疫情以来，中国睡眠研究会联手相关单位推出的《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》（以下简称《宅家睡眠白皮书》）显示，全民宅家期间国人睡眠时间整体延迟2-3小时。华米科技与相关单位联合发布的《2019年中国人睡眠白皮书》则揭示了每天熬夜的人群中，43%是90后，27%是00后，90后人群熬夜最严重，平均在零点之后入眠。

于是，晚上睡不着，早上起不来，这样的“报复性熬夜”似乎成为了大家的常态。

01

“熬夜”，究竟在报复些什么？

“睡觉是生理需求，熬夜是心理需求”。

对于996的打工人来说，22:00之后的下班日子，才是真正属于自己的日子。

白天烦琐的工作终于可以被抛之脑后，通勤吃饭时间又将傍晚占去一大半，到家，洗完澡一看，又十点了。

“我完全没一丁点自己的时间”。

熬夜，究竟在报复什么呢？

现代社会的工作压力几乎压榨掉了全部的自我时间，一部手机、微信群里的一个@，打工人每天都活在随叫随到的紧张感中。假期不是自己的，时间不是自己的，似乎世界的全部都脱离自我而去。

每一个夜晚，都是打工人追寻自我掌控感的报复。

不满委屈的情绪全部攀爬到了手机的娱乐软件上，“抖音”“B站”等各大娱乐APP，成了每个夜晚的主场。

没有人天生不喜欢睡觉。更没有人天生只喜欢早上睡觉。“阴间作息”的形成，背后有着更深的心理动因。

02

报复性熬夜的人，

也许反而是想要认真生活的人

当白天的时间被工作挤占，人像工具般被配备在电脑前。只有下班后的时间才是完完整整属于自己的。

从这个角度来讲，熬夜其实是一种很深的自我防御机制。它是大脑试图保护你的“自我”，保护你认为非常重要的东西，不被现实扭曲和吞噬。

它让你在宁静的夜晚，重新寻回“自我”，用自己自由的时间做自由的事，这是生而为人，对生命最基本的掌控感。

当然，这也是对生活不满的最后反抗。

03

只能破罐子破摔了吗？

一个人为维持生存和健康所需要的物品并不多，睡眠是其中之一。越简朴，越能摆脱生活的“奴役”，越接近精神的自由。拥有一个良好的睡眠，是白天发生一切幸福的基础。

想要早早睡觉，按时起床，要做的也许并不只是定个闹钟这么简单：

1

只有理解自己为什么熬夜，

才能真正停止熬夜。

试着和自己进行一场深度对话吧！问问深夜不睡的自己，内心最真实的声音。是因为对一天即将逝去的恐惧？还是休息时间太少，竭力想找回“自我”？

试着用其他途径满足自己的需求，而不是伤害身体的报复性熬夜。

2

必要时可借助褪黑素的帮助。

晚上睡不着导致早上起不来，早上起太晚导致晚上不困睡不着……这是个无解的死循环。而人在极度疲倦的情况下被迫早起，需要耗费极大的意志力。此时不妨从早早睡觉入手，关掉手机，尽可能营造黑暗的环境，促进褪黑素的分泌。必要时也可在医师指导下服用褪黑素软糖，调节作息节律。

无论怎样，报复性熬夜对身体的伤害是有目共睹的。主动睡觉与主动起床，掌握的不只是作息节律，更是生活的主动权。

 你的作息状况怎么样呢？

 欢迎来评论区分享哦~

END

文案 | 芥末酱

主编 | 宋姣姣

排版 | 水水

审核 | 张奕华 林玛

图片 | 一瓶冰镇可乐

参考文献：

[1]壹心理：正在“自杀式熬夜”的中国年轻人

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