1-18岁男女生最新身高标准出炉,宝贝达标了吗?
1-18岁男女生身高标准
当孩子处于生长期时,爸爸妈妈们总会关注孩子的身高发育,那么根据年龄段来分,孩子到底多高才算达标呢?各位爸妈不妨参考一下:
(信息搜集于网络)
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跟以前比,现在的生活水平已然大大提高,因此孩子们的平均身高水平也上涨了不少,若想继续保持孩子现在的身高增速或提高身高增速,爸爸妈妈们一定要注意给予孩子安排科学的锻炼和合理的饮食。
长高秘诀一:五大饮食要点
饮食均衡
人体的生长,完全来自于入口的食物质量,想让孩子长得高,各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25~30种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。
推荐食品
蔬菜水果沙拉:
黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱即可。
杂粮粥:
大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮1个小时即成。
什锦饭:
锅中放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米饭一起炒,最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。
钙质要足够
钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,骨骼得不到充足营养,身体当然无法正常生长,更别提长高个儿了。
推荐食品
含钙较多的食物:
奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。
蛋白质天天有
处在生长发育期的孩子,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。
推荐食品
高蛋白质食物:
鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。
铁、锌、铜不可少
铁是合成血红蛋白的必需物质,铜是合成血红蛋白的催化剂。而如果缺锌,孩子容易没食欲,不吃肯定影响生长。
推荐食品
含铁丰富的食物:
动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。
含锌丰富的食物:
牡蛎、动物肝脏。
含铜丰富的食物:
猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。
新鲜蔬果
新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素,是人体必需的。
推荐食品
蔬菜类:
白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。
水果类:
橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。
长高秘诀二:七大长高运动处方
既往研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米,因此,建议儿童每天户外运动。
推荐运动
1、晨起慢跑5~7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
2、在单杠上悬垂(每次20~30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。
3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。
4、登20~30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2~4次。
5、请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体。
6、游泳。
7、打篮球,打排球。
8、跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。
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