你来不来？简单4步造最美肉体

IT'S  SHOW  TIME

距离春天越来越近了，

是不是受够了冬天里日渐臃肿的自己？

春天是最适合打扮的季节，但是少不了好身材。

看着肯豆和Gigi每次秀着大长腿出街，一身活力的运动装也能穿得这么好看。

现在不流汗，春日徒流泪.

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运动路转粉

运动瘦身真的是非常重要的一件事，想想当年被网友愤怒刷屏要她滚出娱乐圈的袁姗姗，于正力挺了几十条微博都没能力挽狂澜，几个月后袁姗姗只用一张马甲线的照片就征服了网友的心，多少人从此黑转粉，17万点赞，4万评论，6万转发，瞬间就变成全民女神，在微博热搜榜上一直居高不下。

看到现在打了完美翻身仗的袁姗姗，你还能想到她当初也是个105斤的胖子吗？满脸不健康的横肉，被吐槽到死也算不得委屈。现在的年代，大家已经不看脸了，健康的身材才是追捧的新风向。更不要说超过105斤的胖子们，你们看到这里还能吃的下去手上的零食吗？

健身改变命运，从“O33的肥肠嘴”到“第一马甲线女神”的完美蜕变，袁姗姗后来承认只用了一个月闭关集中训练，每天吃低油低卡的健康饮食加上虐腹的健身动作，一个月之后成果好到她自己都不敢相信。看来爱健身的女人运气总不会太差，快要到春节长假的你，是不是忽然充满了抓住假期好好运动的斗志呢？

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做女神必备

全民女神米兰达可儿为了保持完美身材，多年如一日的每天都坚持训练五六个小时，健身已经完全容为她日常生活的一部分。想当怎么照都好看的女神，米兰达可儿背后付出的辛苦和汗水也是相当多的。

就算你对怎么拍都好看不感兴趣，你总不会不想搞定男神吧？前有精灵王子奥兰多·布鲁姆为她保驾护航，离婚后新结交的90后小鲜肉男友，不仅是snapchat的创始人兼CEO，更是世界上最年轻的亿万富翁，真是让人嫉妒的想尖叫，世界上的好事儿简直被可儿一个人占齐了。

不过看看可儿无可挑剔的身材和气质，也只能说是天道酬勤了。刚出道时候的可儿，也只是一个没什么气质，干瘦干瘦的柴火妞。走到今天变成世界追评的性感Icon人物，跟米兰达可儿十几年来日复一日的健身修炼脱不开关系。

可儿的健身教练帮她设计了一个可以随时随地进行训练的计划，除此之外，还有每周三次的跑步运动，每次都不低于5公里。狗仔队们几乎每天都可以在健身房门口拍到可儿每天来打卡。还有可儿也是瑜伽的重度爱好者哦，她也多次在采访里安利瑜伽的好处。

除了减脂，运动更重要的作用是塑形，解释肌肉，健康美比起节食而来的瘦好看太多。“最美好肉体”的称谓也不是随随便便就能拿到的。

LET'S  START

不要再拿没时间去健身房当做借口啦，健身是可以随时随地的，很多运动在家也能做。巴黎小姐今天就来跟你们讲讲一些简单方法，跟着我每天半小时，做一下这些动作就能毫不费力的瘦瘦瘦，跟我一起行动起来吧。

1

深蹲   

深蹲是塑造翘臀最好的途径，保持背部挺直，上身向下压，屈肘放在膝盖上方，一定注意膝盖不要超过脚尖。每组15次，一共3组。

2

卷腹

平躺后屈膝抬腿，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。上身做仰卧起坐的动作，坚持三秒放下，双脚可以交叉保持重心。每组10个，一共3组。

3

动态平板支撑

双臂屈肘，保持背部和腿部呈一条直线，千万记得要用腹部而不是腰部发力。保持好稳定后侧身抬手，抬起的胳膊和地面垂直，头看向抬起的胳膊手指尖。每次保持五秒换方向，两个方向算一组，一共三组。

4

跪姿后踢腿

最后这个动作相对轻松，双手和双腿垂直于地面跪好，然后抬腿向上踢，膝盖挺直，同时抬头向前看，剩下一条腿要保持不动。每侧腿踢10次然后换腿，两个方向算一组，一共三组。

记住了吗，每天睡前坚持这四个简单的动作，很快就能看到成效的。

Tips：1

女生健身不要忘记无氧运动之后再做一些瑜伽和拉伸去放松肌肉。力量训练时紧绷的肌肉只有经过充分的舒展才能形成好看的细长型。忘记这一步的话小心肌肉变得粗壮呢，拉筋时的疼是每个女孩子在变美路上的必经之路。

瑜伽和拉伸的时候比较推荐换成专门的瑜伽服，没有运动服那么贴身，会更容易放松。

巴黎小姐除了瑜伽，还很推荐芭蕾形体。一些简单的芭蕾动作就能帮助你重塑背部和腿部线条。快跟着芭蕾小姐一起吸气抬腿吧。

Tips：2

不过为了克服惰性，维持住对健身的热情，巴黎小姐真心建议你们入手一套外观好看，材质专业的运动装备。专业的运动服有助于帮助你重塑肌肉并且防止受伤，还能第一时间吸汗，防止让人不舒服的粘腻感。

WHAT  IS  RIGHT ?

如果问到巴黎小姐我最爱的运动私服呢？那就是今天示范里穿的这套2016年Oysho全新的运动系列啦，红蓝配色非常有冲击力。融入了当下时尚圈最流行的东方元素和奥运会的灵感，象征女性觉醒的力量和自我要求的态度。巴黎小姐不得不说真好看啊，既有运动的张力，也有一丝东方的禅意，狂热与柔美并存，真是喜欢到不行。

本次系列以蓝色、红色为基本色，加上黑白等中性色，还有充满活力的印花和渐变来打造视觉冲击。

上文中巴黎小姐的芭蕾形体照片也是来自Oysho家的瑜伽系列，糅合了2016年的流行色，安谧蓝和玫瑰粉晶色，温暖感爆棚，看到就觉得被治愈了呢。

这个品牌也可以说是大有来头，隶属于Zara母公司Inditex集团，从2001年创立以来，专注于制作即时尚又专业的女士内衣和紧身衣。在为进军中国前，就已经得到了纽约，巴黎等时尚之都的年轻女性一致喜爱，画册中的新宣传款常常刚上架就卖断货。

小众又亲民的国际品牌Oysho，快点入手跟巴黎姐一起为了开春美美的，运动起来吧。

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