【推荐文章】如何管好自己的情绪

如何管好自己的情绪

——让情绪成为祝福

张远来

千里之堤毁于蚁穴，一生的修炼可能败坏于一时的情绪。圣经说摩西为人谦和，胜过世上所有的人。但就是这样一位如此谦和的属灵伟人，也因为一次情绪的失控，而未能进入他朝思暮想的迦南地。大卫被称为合神心意的人，纵使被扫罗四处追杀，遭他人背叛，也能坦然处之。但却因拿八的出言不逊，差点杀人全家。而大卫的儿子押沙龙，不能管理自己的情绪，杀人放火背叛弑兄，最终闹得国破家亡，自丧己命。正如身体的强壮需要锻炼一样，情绪的健康也需要不断地操练。如何管好自己的情绪，一下从认识情绪开始，简单提供几个基本的情绪管理方法。

一、何谓情绪

情绪是我们对客观感知的短暂心理反应。这些反应包括喜、怒、哀、惊、恐、爱、嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。它是指我们主观感受对感官接受的讯息做出的瞬间的心理反应，进而产生生理反应在，并迅速做出行为反应。情绪不是理智（logos价值观的逻辑判断），也不是脾气（temper习惯性的情感表达方式），不是感觉（feelings个人对情绪的主观认识）、不是心情（moods感情状态，比“情绪”延续时间长，感情波动不如“情绪”强烈）、也不是情感（affect笼统概念，有时包括情绪、感觉和心情）。但包括了上述各种要素。而属于特殊的瞬间的心情反映而导向的行为反应。情绪管理的困难就在于，它的反应能瞬间超越理智的约束，而变成行为的冲动，造成可怕的非理智的破坏性后果。或者演变成心理机能的失调，久而久之造成心理失衡性的各种精神及身体机能的疾病。

二、如何管好情绪

1.认识情绪，转移视线

如同身体的感官，感受身体状况和外部世界。上帝创造情绪原是情感及灵性状态的晴雨表。当然误用自己的意志，做出自私的心理预期时，面对感知，就会产生瞬间的情绪问题。当我们情绪不快时，我们要养成习惯，立刻反省情绪的状况，问问自己三个问题：我有什么情绪？我为什么有这种情绪？如何处理？了解了情绪产生的原因，进而转移视线，短时间转移当下的情绪。情绪和心情不同，心情是长期性的，而情绪是瞬间的，只要转移了情绪，接下来就能控制情绪的破坏力。

2.挖出情绪的根源

长期的情绪失控会直接影响持续性的心情低落。因此，在情绪风暴后，我们需要挖出情绪的根源。不良情绪一般产生于过去的伤害，负面的记忆，原生家庭给你的价值观，个人惯性思维和行为习惯等。长期受情绪困扰的人，需要给自己一个安静的时间，反思一下自己成长的经历，从而找出那些不良伤害，我们尚未释怀，或者不敢面对的。借着祈祷，我们把这种经历交托上帝，直接面对。选择饶恕。从而把自己从过去的伤害中释放出来。

3.建立有弹性的心理预期

导致情绪失控的瞬间原因是心理预期。我们总是对自己未来的状况有个基本的心理预期。比如，我们去拜访一个人，或者接待某个人，交谈某些事，我们都习惯性地有个基本的源自经验和个人价值观等综合性因素产生的心理预期。当我们突然遇到的情景和我们的预期不一致时，我们就可能情绪失控。情绪失控的根本原因是源自被冒犯的感觉。你为何感觉被冒犯，是因为你对自己有个预期，但现实处境和你的预期不同，你就感觉被冒犯了。因此，我们需要给自己一个有弹性的心理预期。如此，好的结果让我们惊喜，而不尽人意的结果也在我们预期的范围之内而能接受了。

4.找到适合自己的管理情绪的方法

每个人的情绪状况都不同，而总能找到适合自己的情绪管理的方法。比如，朗读，运动，唱歌，听抒情音乐，冲凉，大吃一顿，休息等等不一而足。总能找到一个疏通情绪的办法，转移而不要刺激情绪。

5.正能量的心理宣告

心理信念直接导致心情好坏，心情是情绪的颜色。常给自己正能量的信念，我们的为人就会正能量，而心情就会畅快，情绪就会舒畅。比如，我们可以常常宣告圣经的应许，进而改变我们的生活态度：

上帝的意思原是好的，一切都是恩典；

天生我材必有用；

每一个黑夜过去﹐总有一个白天。

每一场暴雨过去﹐总有一个太阳。

每一个危机过去﹐总有一个转机。

每一个冬天过去﹐总有一个春天。

每一个失败过去﹐总有一些进步。

我相信，我的一生上帝有美好的安排；

我相信，我经历的苦难对我都有益处；

我相信，逆境是上帝给我化妆的祝福；

我相信，风雨会过去，彩虹会再现；

我相信，上帝一直在我的生活中掌权；

我相信，我的明天因为有神同在会更美好；

我相信，今天我与上帝同工，没有做不成的事；

我相信，上帝的救恩不仅救赎我的生命，也可以救赎我的生活；

我相信，上帝应许的永恒天国一定实现！

我相信，我今天的播种他日必有收获。

我们要把这些宣告变为我们的一种价值认知和信念。当我们确认一切都在上帝手中而上帝的意思原是好的，一切都是恩典。那么，无论我们在怎样的处境中，我们都可以坦然而快乐，感恩而热忱地面对了。

6.语言操练

不说负面的话，养成积极的语言习惯，用积极的思维方式度量问题。当我们遇到挑战时，不妨问问自己：如果是耶稣，祂会怎么想？祂会怎么做？祂希望我如何？当我们学会了用耶稣的思维判断，我们就能产生合主心意的生活。

7.结交正能量的朋友

情绪往往与外界互动有关。因此，我们需要结识正能量的朋友。正如保罗对他学生提摩太的教导：你要同那清心祷告主的人，一同追求主的圣洁公义和慈爱。朋友圈健康，则我们的心理就更加健康。

三、让情绪成为侍奉的动力

情绪是上帝给人的礼物，是感知外部刺激的最敏锐的反应。情绪的本身不是问题，问题是对情绪缺少了管理。良好的情绪管理会让侍奉充满动力。

1.化消极为积极，变被动为主动

所有的经历都是恩典，哪怕是看似某种的损失，我们都可以从中找到更有价值的收获。我们可以在情绪的喜怒哀乐爱恶欲中转化它，成为正能量的服侍动力。比如：

欢喜，就让我们与喜乐的人同乐；

愤怒，就化愤怒为慈爱的正义感；

哀恸，让我们想起耶稣的教训，哀恸的人有福了，因为他们必得安慰。我们可以把哀恸的经历化为安慰的经验；

厌恶，就让我们建立圣洁的生活，恨恶罪恶，但接纳罪人；

欲望，转化为生命与追寻的动力，建立清洁的盼望而追求。

总之，上帝给我们的都是有用的，哪怕是情绪，善用情绪，情绪就能成为祝福，把握情绪的浪潮，它就能让你在浪潮中冲浪。在逆境中寻找灵感，在冒犯中学习谦卑。

2.专注目标而不是情绪本身

情绪是对心志的锻炼，大凡有作为的人总是有着显明个性的人。情绪各不相同，比如：开心、兴奋、激动、欢喜、惊讶、生气、紧张、焦虑、怨恨、愤懑、忧郁、伤心、难过、恐惧、害怕、害羞、羞耻、惭愧、后悔、内疚、迷恋、平静、急躁、厌烦、痛苦、悲观、沮丧、懒散、悠闲、得意、自在、快乐、安宁、自卑、自满、不平、不满等等。所有的情绪都能转化为正能量的动力。情绪让我们学会专注，让我们明白自己的使命，当我们在被冒犯中还能记得自己的使命与初衷，处乱不惊，我们就能把握情绪的风暴，扬起生命的风帆。

3.了解情绪中的功课

只要我们避开情绪的漩涡，问问自己，上帝让我们如此遭遇的目的，我们可以学到的功课，我们每次情绪的经历就都能化为我们生命的祝福。成为成长的动力。没有不经试炼的成熟，没有不经考验的成功。上帝让我们经历的都是有价值的，祂让我们遭遇的都是有意义的。找到那份价值，明白那个意义，可能引致情绪的境遇引致的就不是情绪的狂澜，而是生命的祝福，是侍奉的动力了！

情绪管理不仅是控制自己不产生破坏性行为，还能保持一颗宁静而健康的心情。上帝给我们情绪总有祂的美意，祂所做的都有价值，只要我们学会管理好情绪，情绪就能成为祝福。

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