同学请留步！你的晚睡强迫症还能抢救一下
什么是晚睡强迫症?
明明意识到该睡觉了但就是不想睡，即使困得睁不开眼睛了还要刷一遍社交软件，在心理学上属于“拖延症”的一种。
晚睡强迫症的原因是因为现代人工作压力大、节奏快，时间都给了工作和报酬，个人时光被严重压缩，一到晚上就希望“变本加厉”地找回。这一现象在学生、白领等群体中最常见。
「晚睡强迫症」症状
你中了几条?
1
晚上时间宝贵，想一个人静静，时间在不知不觉中溜走。
2
白天辛苦工作，没时间敷面膜，晚上好好美一下。
3
和娱乐活动渐行渐远，沉迷于追剧、看比赛不亦乐乎。
4
情感交流匮乏晚上社交软件一并袭来，你言我语忙不停。
5
捧着手机刷微博、逛淘宝，新奇好玩全部收下。
6
终于决定去睡觉，可一躺下就下意识地拿出手机，刷起了朋友圈。
7
白天在公交车上、办公桌旁、教室课桌前……随时随地都能睡着。
8
每天都在上演“今晚一定早点睡”和“这么早睡会不会太可惜了”。
“晚睡强迫症”测试
如果你的回答
90%以上都是YES
你基本可以确诊了
晚睡与晚睡强迫症
如何区分?
1
晚睡强迫症患者晚睡的行为频繁且具有长期性。
2
晚睡强迫症患者主观知道“我不该这么做，但还是要这么做。
依据以上两条判断标准，大多数人只是晚睡并未形成晚睡强迫症，所以这样的人不必太紧张。
长期晚睡导致的
9个健康恶果
1
耳聋耳鸣
睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
2
肥胖
熬夜的人经常吃"夜宵"，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡又肥胖。
3
皮肤受损
皮肤在晚10-11点进入保养状态，长时间熬夜，内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
4
记忆力下降
交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会神经衰弱、失眠等。
5
视线不良
睡眠时间越少，越容易出现视觉上的失误，基至出现幻觉。加上熬夜时超负荷用眼会导致视力功能性减退，出现视力下降、视力模糊、视物颜色改变等问题。
6
肠胃危机
如果夜间进餐，胃肠道得不到休思，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易致胃黏膜糜烂、溃疡。
7
免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至。
8
心脏病风险
脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
9
患癌风险
熬夜让内分泌激素水平紊乱，细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，可能导致细胞突变，提高患癌风险。
三招助你改掉晚睡强迫症
1
心理暗示
给自己心理做暗示。必须明确晚上是休息的时间，当大脑告诉你不能睡时，告诉自己:
不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。
2
转移注意力
1. 关闭电子产品。睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%。而褪黑激素减少会造成生物钟混乱，引起失眠。
2. 计划明天要做的事。把次日要做的事在笔记本上做简单的整理规划，了却“心事”再上床睡觉。
3. 准备好第二天的衣服。每天睡前为自己第二天的衣着做好“规划”，可以省掉很多纠结。
4. 热水泡泡脚。晚上用热水泡脚可使人产生困倦感。注意热水温度以40C左右为宜。
5. 听轻柔音乐。使心灵放松平静，有助于促进睡眠。
6. 创造黑暗的睡眠环境。在完全黑暗的环境里入睡能对褪黑激素的分泌产生影响。睡前记得关掉小夜灯、拉好窗帘。
3
实用助眠操
1. 头部：分别皱紧眉头、鼻子，闭紧双眼，各保持10秒钟后放松。
2. 肩膀：绷紧肩膀，让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。
3. 手臂：将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力紧绷。
4. 手部：双手最大力气握拳，一直到无法再握紧为止。
5. 腹部：尽量收紧腹部，好像别人要向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒钟。
6. 腿部：绷紧大腿和臀部，在两膝盖间夹一枚硬币，并将腿伸直上抬。
7. 脚部：将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持10秒钟后，将脚趾慢慢向上张开，脚和脚踝不动，然后放松。
小贴士：以上小练习的间隔时间均是10秒钟，可根据自身情况在睡前选择1-2种，有睡意后即可停止。
看了这么多
你还想晚睡吗
往期精彩推荐
责任编辑 | 刘畅