惊蛰：养生先养肝

一阵春花雨，数声惊蛰雷

春雷一声响，万物齐生长

在春雨飘飞中

我们迎来了最具动态画面感的节气

“惊蛰”

不论是植物、动物，还是自然景观

都有了新的活力

在这一片欣欣向荣的日子里

健康湖北携手小林漫画

为大家送上暖心科普

惊蛰是二十四节气中的第三个节气

春雷轰隆隆始鸣

惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫

这是一个充满动感的节气

惊蛰三侯

在古人看来

惊蛰的标志性物候有三

一候，桃始华

二候，仓庚鸣

三候，鹰化为鸠

惊蛰养生

惊蛰养生有锦囊

晚睡早起护好肝

清淡饮食养脾胃

规律运动身体棒

护肝健脾明目

二十四节气当中的惊蛰时节，动物开始苏醒，植物也开始生发，气温回升，万物复苏，而人体阳气上升，正是滋养身体的好时节。

传统医学认为，春属木，入味为酸，对应五脏为肝，顺应自然界生长生发之规律，春季容易肝风、肝火妄动，易引起心脑血管病及高血压病。因此惊蛰养生重在护肝健脾明目。

晚睡早起护好肝

《素问·四气调神大论》曰：“春三月……夜卧早起，广步于庭，披发缓行”。

春季宜晚睡早起，选择一些户外活动，如散步、打太极拳等，以顺应大自然阳气的生发。

饮食应忌酒，宜食用清淡平和、富有营养的甘、温之品，如豆芽、葱、香菜、蒜、白菜、大枣等。

避免油腻、辛辣食物。

养生贵在养脾胃

明代医家张景岳提出：“(脾)胃气为养生之主。胃强则强，胃弱则弱，有胃则生，无胃则死，是以养生家必当以脾胃为先。”

人之既生，完全依赖脾胃水谷之养。胃气对于维持机体的生命活动至关重要。脾胃之气强盛，则一身脏腑经络、四肢百骸皆得以充养，生命活动也旺盛。

脾胃之气一旦亏损不足，导致全身的营养障碍，必将使生命活动日趋哀弱。可见后天生命活动的强弱以及人之寿夭悉以脾胃强弱为条件，故而强调养生在养脾胃。

护脾胃的主要方法是饮食有节与洁。节：节度与节制，饮食要有规律，包括饮食物质的适宜，量的适度，冷热适中，五味（酸、苦、甘、辛、咸）调和；洁;就是适时卫生。

在食物种类的选择上，要多用清甘素食，少用肥腻厚味，谷、果、畜、菜适当搭配。

春季保健护肝茶

肝与春气相通，人体新陈代谢旺盛。肝性主升主动，喜条达恶抑郁，若肝气郁结，久则易化火生热，因此，春季养生重在养肝。通过各种茶饮的调节也可以实现清肝、柔肝、疏肝、护肝的功效；其次应为度夏作准备，宜健运脾胃。

枸杞茶

枸杞味甘、性平，主入肝、肾二经，长于滋肝肾之阴、益精养血、明目壮骨。肝开窍于目，腰膝为肾之外府，故肝肾不足之人，易视物昏花、腰酸腿软；若肝血不足，肝阳上亢，则易头昏脑涨。

因此，春季多饮枸杞茶可滋肾、养肝、明目、强壮筋骨、改善疲劳。对于长期在电脑前工作的上班族来说，尤其合适。

枸杞茶中枸杞的用量为15-20克，过量食用枸杞会使人上火、流鼻血，甚至造成眼睛红胀不舒服，发烧感冒等，腹泻者不宜服用。

玫瑰佛手黄芪茶

玫瑰味甘、性温，主入肝经，其性芳香，善于疏肝解郁；佛手辛、苦、酸、温，入肝、胃二经，长于疏肝理气、和胃止痛，对于肝郁犯胃尤为适应；黄芪甘、温、入脾、肺二经，为健脾益气之要药，又能入表实卫，以达固表止汗之功。三者搭配，可养气及畅气，以兼顾肝之疏通，防肝气郁结，达到养肝、护肝目的。

用法也很简单，取黄氏6克，玫瑰3克，佛手3克，冲泡饮用即可。

一年之计在于春

有了春的播种才会有秋的收获

请相信：只要努力

梦想能到达的远方

总有一天脚步也会到达

春雷响，万物长

让我们从春天出发

为梦想努力吧！

来源：小林、湖北省卫生健康委员会

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