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长期缺乏锻炼，器官机能下降30%！每个年龄都有最佳运动，你做对了吗？
世界卫生组织表示，运动不足已成为全球第四大死亡风险因素。
长期缺乏锻炼，会使组织器官机能下降30%。
一项针对澳大利亚成人的研究报告显示，每坐一小时，预期寿命会缩短22分钟。
如果有一个万能处方，能同时降低血压、血糖、血脂，预防癌症，改善睡眠质量，甚至可以防治40余种慢性疾病，那就是“运动”。
国际公认的运动好处
不仅如此，运动是开启健康的一把钥匙，对身体的益处数不胜数。
科学运动有一座“金字塔”
运动好处众多，但过度与不足同样不利健康。科学、安全、有效锻炼才是关键，建议遵循“科学健身金字塔”进行合理锻炼。
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不同年龄的最佳运动方案
各年龄层人群都有适合自己的运动方案，在选择时应达到如下活动标准：
6~17岁人群
适应这一年龄段的运动有：
中等强度运动有轮滑、骑自行车；
高强度运动有跳绳、各种球类、游泳、武术等；
肌肉和骨骼训练有拔河、攀岩、俯卧撑、仰卧起坐、跳远、跑步等。
18~64岁人群
每周150分钟中强度有氧体力活动，及2天以上的全身肌肉强化活动；或每周75分钟的高强度有氧体力活动，及2天以上的全身肌肉强化活动；或相当于上述运动量的混合运动。
按照这一标准，我国成年人中有近80%的人没有达到。
锻炼时，可以将运动量分配到每一天，每次时间不能短于10分钟。
65岁以上人群
原则上与18~64岁人群一致，如果因慢性疾病无法完成，应根据自身情况有选择性地锻炼。
来源：央视网、生命时报
图片：来源于网络（如果有侵权，请联系删除）
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