越累越胖，越忙越肥，还伤眼、伤颈椎...学学这5招缓解一下！

很多人都有这样的经历：工作后，身体开始膨胀，往球形方向发展，还怎么减都减不下来！

曾有网站对2848人进行调查，结果显示：有84.8%的受访者表示，参加工作以后体重增加，其中33.2%的人体重增加至超重！

变胖，下意识的反应是工作太轻松，生活太安逸，但真相很可能是工作太努力了！

胖，如今成为一种普遍存在的“工伤”！还可能引发更大的健康隐患。

1

为什么越努力越胖？

1压力山大

工作之后，领导的压迫，同事间的竞争，自我的鞭策，让很多人一直处于压力的包围之中。

短时间的压力，会让肾上腺激素分泌增加，使身体处于一种亢奋、激动状态，会抑制食欲；

但长时间的压力，会让人胃口大开，妄想通过饮食来缓解压力；另外，长时间压力会使身体分泌一种名为皮质醇的激素，使得食欲增加，尤其抵抗不了高糖、高脂、高热量“美食”的诱惑，消耗不完的热量在体内不断累积，身体也就逐渐发胖了。

建议：不要把暴饮暴食作为一种发泄方式，可以通过运动、聊天、唱歌等舒缓压力。

2睡眠不足

长期的熬夜加班，赐予你的不仅有难看的黑眼圈，还有满身的肥肉。

睡眠不足会降低人体新陈代谢水平，摄入的热量无法及时被利用，就会在腰腹部堆积成脂肪。

3饮食问题

睡得晚起得早，早饭没时间吃，午饭天天吃快餐，晚上加班叫宵夜，忙起来直接零食代替正餐……工作日没有时间好好吃饭，周末就易暴饮暴食，脂肪就更易堆积；

平时吃饭也不专心，一边工作一边吃，大脑对食物“分心”，饱腹感就会下降，不自觉的就会吃的更多。

另外，饮食社交成为一种职场文化，往往这个饭局谈完投资，就要奔赴下个酒局谈合作，一天下来，连着几场，摄入热量自然就高。

建议：用坚果、水果代替蛋糕、薯片，饥饿的时候吃点健康的小零食。

规律三餐，并抽出时间专心吃饭，早餐推荐用时15分钟；午餐、晚餐推荐用时30分钟。

4久坐不动

据调查显示，超过60%的上班族每天至少坐6小时，近三成人每天坐8小时以上，久坐不动很容易催生大象腿和大肚腩。

工作一天，累的要命，抽时间会去锻炼的更是少之又少，热量无法消耗，也就变成脂肪了。

建议：每隔1小时能起身做做舒展动作，每周至少运动3次，每次最好进行30分钟，如果抽不出时间，可以走路上下班。

你以为这些触发点仅仅是让你发胖吗？它们的攻击力可超出你想象！

2

上班族的疾病隐患

1胃肠功能紊乱

摄入过多又缺乏运动，食物的堆积会加重胃肠负担；而饮食不规律，过饱过饥等都会促使胃肠功能紊乱，引起胃肠疾病。

2眼部不适

电脑成为工作中不可或缺的必要装备，每天看电脑的时间过长，眼睛就会受到损害，再加上有些人每天熬夜刷手机，因此视力下降、眼睛浮肿、黑眼圈、眼干、流泪等就成为家常便饭。 

3血液循环流通差

长期保持静态性动作，血液流动减弱，血液粘稠度增高，易在动脉中沉积，就可能造成痔疮；严重时下肢也可能形成深静脉血栓，运动时血栓脱落，可能会造成肺梗塞，猝死风险增大。

女性还会因盆腔静脉回流受阻，淤血过多导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。 

4颈椎问题

长期处于一种固定的工作姿态，甚至在办公室坐着时习惯驼着背或弯着腰，颈椎间盘内压力就会增高，容易诱发颈椎病。

如果你发现自己头晕，脖子酸胀，两肩甚至扯着背部上方痛，不用怀疑，你的颈椎已经出现疲劳性损伤了。

另外，长时间用电脑的人群，也会导致“鼠标手”。

3

五招舒展法

1双手托天

双手十指交叉，掌心向上，慢慢上举双手，直至双臂完全伸直。停留3秒后放下，重复10~20次。

2背手仰头

双手十指交叉背在背后，掌心向外，头最大程度向后仰，停留3秒后头部复位，重复10~20次。

3抱肩团身

保持上身挺直，双手交叉抱肩，使劲低头，停留3秒后抬起头来，重复10~20次。

4挺身转头

上身尽量挺直，仰头停留3秒，低头停留3秒，左右转头各停留3秒，同样重复10~20次。

5大鹏展翅

双手侧平举，保持掌心向外，手腕向上翘，再往上抬高手臂至时钟的十点十分处，停留3秒后放平手臂。重复动作，以颈部肌肉感到酸胀为宜。

来源：BTV我是大医生官微

图片：来源于网络（如果有侵权，请联系删除）

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