夏至已至，调息养心解酷暑

　杨柳青青江水平，闻郎岸上踏歌声。

   东边日出西边雨，道是无晴却有晴。

--《竹枝词》刘禹锡

伴随着热浪，夏至悄然而至

一年中最热的时期就要到了

骄阳似火、疾风骤雨

吴牛喘月、火伞高张

你准备好了吗？

别慌

健康湖北携手小林漫画

继续如约而至

带来节气科普

也为您的炎炎夏日

带来一丝清凉

骄阳渐近暑徘徊

一夜生阴夏九来

今天终于迎来夏至

夏至是盛夏的起点

这一天北半球的各地

将经历一年中白昼最长的一天

过了这天，太阳将走“回头路”

北半球白昼将会逐日减短

夏至有三候

一候鹿角解

夏至日阴气生而阳气始衰

阳性的鹿角便开始脱落

二候蝉始鸣

雄性的蝉在夏至后

因感阴气之生便鼓翼而鸣

三候半夏生

 半夏是一种野生中药草

夏季过半时

最适宜采集它地下的块茎

夏至养生

夏至养生  宜调息静心

《素问·四气调神大论》云：“夏三月，此谓蕃秀;天地气交,万物华实。 夜卧早起，无厌于日……此夏气之应，养长之道也。”

从这一天起，昼长夜短，阳气旺盛，养生也需要顺应阳盛于外的特点，以养阳气生长，湖北省中医院推拿科/康复医学科/疼痛科季冰天副主任提醒你：

1. 夜卧早起，适应自然界阳气的变化，保持日出而作、日落而息的规律节奏，保持精力旺盛。

2. 不宜长时间处于空调房中，适量运动出汗，使意气舒展，促进体内阳气生发；同时，可在室内进行八段锦，太极拳等中医传统功法锻炼，达到天人相应，生发阳气。

3.民谚中有说：“冬至饺子夏至面”，面粉中含有丰富的维生素B1，维生素B2，维生素B3及钙、铁、磷等微量元素和充足的碳水化合物，适宜在代谢旺盛的夏至食用。

夏季食姜 缓解胃部不适

民谚有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳先生开药方”的说法，以此来强调姜对人体的重要作用。湖北省中医院脾胃病科胡运莲主任医师提醒您：

生姜性温味辣，含有姜辣素、维生素及少量矿物质，能增强血液循环，刺激胃液分泌，兴奋肠管，起到促进消化、健胃、增进食欲的作用。

【小贴士】

1. 生姜能够散寒发汗、温胃止吐、杀菌镇痛、抗炎，可用于治疗消化性溃疡，虚寒型胃炎、肠炎以及风寒性感冒。

2. 生姜辛辣燥烈，阴虚有热、内热偏重及舌苔而干的患者忌食。

3. 患有肺炎、肝炎、肺脓肿、肺结核、胆囊炎、肾盂肾炎、痔疮以及夏季伴有疥疮、痱子的患者不宜长期大量食用生姜。

4. 食用生姜时不要去皮，否则不能将生姜的效果充分发挥出来。

清凉饮品  解酷暑

夏季骄阳似火，酷暑蒸灼、高温燥热。中医认为“心与夏气相通应”，心的阳气在夏季最为旺盛，所以夏季更要注意心脏的养生保健。特此，湖北省中医院药事部为您推荐夏日清凉饮品。

【三子饮】

莲子、扁豆、薏苡仁各30克，慢炖30分钟后即饮。莲子补脾止泻、益肾涩清、养心安神；

扁豆健脾化湿、消暑清热、解毒消肿；薏苡仁利水渗湿、健脾止泻。三者皆为夏日清凉解暑之佳品，但偏寒性体质者不宜饮用。

【烦热酷暑不用怕   冬瓜麦冬安度夏】

夏季暑热伤人，每至身热烦渴。冬瓜干淡而凉，长于清热、解暑、除烦；黄连能清肠胃湿热，上泄心火以除烦；

麦们冬养阴生津，且能清心除烦。煮汤饮用，优能清热消暑、除烦解渴。

夏至养生，记住这九点

1. 清淡饮食，多吃蔬果杂粮

夏至时节，气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡，不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。

2.多吃些苦味和酸味食物

中医认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用，例如素有“菜中君子”美称的苦瓜，夏天常食能调和脾胃，清除疲劳，醒脑提神，对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。

苦味食物还有芹菜、黄瓜、鸡毛菜等。此外，盛夏出汗多，易丢失津液，还应适当多吃些酸性食物，如番茄、柠檬、草莓、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等。

3. 衣着和居室宜清凉

衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，容易吸汗和透气。居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。

4. 晚睡早起睡午觉

此时节，起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，而老弱者则应早睡早起，尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。从这天开始，一定要睡午觉。只要能合上眼睛一会儿，就能达到很好的养阴效果。

5. 注意补水

夏至时节，许多人都会有全身困倦乏力及头痛头晕的症状，究其原因，首先是由于这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使体内水分大量流失。此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。

6. 静息调心

根据中医五行理论，夏天是养心的季节。听慢音乐是一个调息的好方法。音符也含有阴阳五行的元素，和节奏快的音乐能增强体内阳气、助人兴奋的效果相反，舒缓的音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。

7. 温水洗澡

每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽、消暑防病，还能起到锻炼身体的目的。

因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

8. 适当锻炼身体

锻炼最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行，场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方，锻炼项目以散步、打太极拳、做广播体操为好，剧烈的运动不宜做。

9. 家中常备防暑药

最后提醒，到了夏至，各家各户就要开始准备一些防暑药了。金银花、菊花、荷叶、仁丹、藿香正气水、清凉油、无极丹、避瘟散等防暑药宜常备身边，预防中暑，安全度夏。

来源：湖北省卫生健康委员会、小林

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