崴脚后擦红花油，错？中南医院杨旭教您正确方法！
2019湖北省首届健康科普大赛的决赛现场
有人崴脚啦！！！
我们每个人几乎都有过崴脚的经历
但崴脚之后如何处理你真的做对了吗？
擦红花油、热敷、按摩竟然都错啦？！
So，正确的方法究竟是什么？
武汉大学中南医院关节与运动医学科 杨旭
为您支招！
第一次崴脚 您重视了吗？
崴脚，也就是踝关节扭伤，是急诊接诊最多的运动损伤之一！在扭伤后，我们的踝关节局部会出现肿胀，严重者甚至皮下会出现瘀斑。
很多人崴脚之后，第一时间会想到擦红花油，同时还有热敷，各种外用药和按摩套餐一起上！但是，有类似经验的小伙伴第二天往往会发现，自己的脚肿的越来越厉害……
其实，这就是我们日常工作中经常会遇见的几种 误区 ！！！而这几种错误的处理方式可能会导致伤情加重。
Q1：为什么崴脚后不能揉？
因为搓揉和转动损伤的踝关节，只会促使损伤的血管继续出血，局部肿胀加剧。
Q2：崴脚了没骨折，就不碍事儿？
其实不然，我们要知道踝关节除了骨性结构以外还有韧带等软组织，而崴脚可能会导致踝关节周围的韧带撕裂。研究表明没有经过正规治疗的崴脚，其再次崴伤的可能性会增加3-4倍。
那么踝关节扭伤后正确的处理方式是什么呢？我们叫作 大米原则 👇👇👇
R-rest，休息
I-ice， 冰敷
C-Compression，加压包扎
E-Elevation，抬高患肢
01
第一步：R-rest 休息
我们建议立即停止运动，千万不能落地行走。在崴脚后我们要求3周以内戴护踝等支具保护，拄双拐，尽量避免负重。
第二步：Ice 冰敷
02
我们可以用冰袋或者其他温度比较低的物品比如冰的矿泉水放在踝关节周围。冰敷可以减轻局部肿胀，同时还有缓解疼痛的作用。
Q：那什么时候开始冰敷呢？
A：我们建议伤后立即进行，一次20分钟左右，前24小时每小时冰敷一次，伤后24-48小时，一天冰敷3-4次即可。
03
第三步：C-Compression 加压包扎
我们最常用的是弹性绷带，加压包扎可以压迫损伤的血管，减少出血和渗出，同时还能起到局部固定作用。这里提醒大家绑的松紧度要合适，千万不能绑的太紧，太紧了会阻止血液流通，严重会引起坏死。
第四步：E-Elevation 抬高患肢
04
我们在平躺状态，把患肢抬高10到20厘米，高于心脏水平，就可以达到减轻肿胀的目的。
最后，大家一定不要忘记去医院拍摄X光片，以明确是否有骨折。
杨旭医生
崴脚不可怕
不记得“大米原则”才可怕
重要的事说三遍
RICE！RICE！RICE！
说完了崴脚，我们再来聊聊跑步
锻炼身体， 慢跑 是最好不过的运动了
但是如果没跑对，小心健康亮红灯！
跑步中这些 常见误区 你中招了吗？
湖北广播电视台主持人 刘雅琛
新生代相声演员 张一天
和 杨旭 医生一同为大家带来科普小剧场
健康人生跑出来
Q1：跑步鞋是硬底好还是软底好？
关于跑步时穿鞋的软硬度，我一般这样推荐：跑步时地面对脚掌冲击力较大，需要选择有一定弹力的鞋保护足跟部，为着地提供缓冲，太硬了可不行。
另外，软底太软提供的缓冲不够，也会导致足跟疼痛。同时，鞋底软还会影响前足的发力，使整个脚和下肢的肌肉容易疲劳，引起慢性损伤。
Q2：跑步跑的越多越好？
如果做的运动锻炼超过了自己的肌肉、关节能承受力量，反而会容易受伤。年轻人每日可走10000步，但中老年人每日6000步足矣。
很多人以为运动时身体出现疼痛或是运动后酸痛是正常现象，但如果运动过程中发现急性剧痛或隐隐作痛，就是运动过量而造成的疼痛信号。需要马上停止运动适当休息后再评估疼痛的状况来选择是否需要就医治疗。
Q3：老年人就不能跑步了吗？
慢跑是最适合健康老年人的运动之一。跑步是有氧运动，可以改善心肺功能，提高肺活量，有益于心血管健康。
随着年龄的增长，中老年人下肢力量及关节的健康状况会有所下降，还可能存在骨质疏松问题。通过慢跑可以增强肌肉力量，维持关节的灵活性，还能延缓骨质疏松的发生。
杨旭·医者初心
来源：荆楚大医生
湖北省卫生健康委、湖北广播电视台电视综合频道联合策划
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