腰好，他好我也好！有这些习惯你能好得起来吗？
男人里外全靠腰 腰好 哪哪都好
可现在，越来越多腰不好的患者
罪魁祸首就是腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症有哪些表现？该如何治疗？
最重要的是我们该如何预防腰椎间盘突出？
在2019湖北省首届健康科普大赛中
华中科技大学同济医学院附属协和医院
骨科大夫 张波
就为我们科普了，如何保护腰椎间盘
关于腰椎间盘突出症
首先，我们来看看最常见几类患者
前几天搬重物，不慎扭了腰，休息了几天本来快好了，昨天打了个喷嚏，突然，腰部像断了一样剧烈疼痛，腰也直不起来了……我这是怎么了？
王大爷
李阿姨
我平时只做点家务劳动，腰一直不怎么好，发作的时候伴随着左边臀部，大腿外侧疼痛，严重的时候连小腿肚子都是痛的，走久一点小腿外侧还木木的。我这又是怎么回事？
在办公室上班，最近稍微坐久一点，右侧臀部就酸酸胀胀的，往下一直到小腿，像有根筋扯着似的，很不舒服，有时候大脚趾头还有点麻木。我还这么年轻，不会得了什么大病吧？
小丽
大家都认为，腰椎间盘突出症往往只发生在中老年人身上，其实并不然，年轻人也有可能中招！以上三位就是临床上最常见最典型的腰椎间盘突出症患者。
为什么会发生腰椎间盘突出症？
我们一共有5个腰椎，每一个腰椎之间都有一个弹性减震装置，叫做椎间盘，这样才可以保证我们腰椎活动自如。
正常站立的时候，我们的椎间盘处于均匀受力状态；而弯腰的时候，椎间盘受到挤压，向后突出。不过大家别担心，正常的椎间盘具有很好的弹性，可以自动回弹复原。但是，如果长期久坐，反复弯腰负重，腰椎间盘就会不堪负荷，最终失去正常弹性，向后突出而无法回弹，压迫后方的神经或脊髓，出现上述三位患者那样的典型的腰腿痛的症状。
得了腰椎间盘突出症怎么办？
得了腰椎间盘突出症别害怕，八成以上的患者，通过保守治疗都可以缓解，获得临床痊愈！教大家几个简单易行的护腰预防方法：
避免长期久坐，减少弯腰负重，掌握正确搬重物方法，控制体重，并注意腰部保暖。
康复锻炼：小燕飞+五点支撑法
患上腰椎间盘突症，我们有什么康复锻炼方法呢？张大夫推荐大家两个运动：小燕飞和五点支撑法。腰部疼痛缓解后，通过这两个康复锻炼方式，可以很好的加强腰背部肌肉的力量，增强脊柱的稳定性，能有效的预防，缓解，甚至治疗腰椎间盘突出症。（详细方法见视频）
护腰防护口诀：
坐卧站立行，切莫久保持
弯腰负重少，搬物姿势妙
锻炼腰背肌，多数能治愈
你知道生活中哪些行为最“毁腰”吗？
湖北广播电视台主持人 刘雅琛
新生代相声演员 张一天
和 张波 医生一同为大家带来科普小剧场
腰椎间盘，你别突出！
元凶一：单肩包和高跟鞋
看看这位美女的单肩包，足足4公斤！单肩斜挎包长时间牵拉一侧脊椎，使得脊柱不平衡侧方受力，长此以往会诱发颈肩腰疼痛。
再看看她的高跟鞋，足足10厘米！高跟鞋之所以伤腰，是因为它强制改变了女性腰部曲线，使得人体重心前移，盆骨前倾和腰椎曲度加大，加重腰椎间盘向后突出的趋势。
爱美之心，人皆有之，不过为了我们的颈肩腰，最好选择穿平底鞋，背双肩包。
元凶二：硬板床
很多人都认为腰不好，要睡硬板床，那么床是不是越硬越好呢？事实上，这是一种误区！
床太硬，卧床时骨突部位受到床板的挤压，脊柱代偿性侧弯，会越睡越痛。当然，床太软也不行！这会造成脊柱中部凹陷引起侧弯，对腰椎最为不利。
只有床垫软硬合适的时候，睡觉时脊柱呈现一条直线，对我们的腰部才是最为有利的。
元凶三：搬重物
腰椎间盘突出最大诱因就是长期弯腰搬重物，不正确的弯腰搬重物会对腰椎间盘造成致命性伤害。
正确搬重物方法：我们应该先蹲下来，将重量分散在臂膀和大腿，再缓缓抬起来。虽然可能没那么帅，但绝对护腰。
“科普狂人”张波·医者初心
谈到我的初心，填报志愿的时候选择学医，是因为相信医生可以治愈疾病。实习以后，我才发现，临床上很多疾病，有时是治愈，时常是帮助，总是在安慰。
工作以后，我越来越发现，疾病的预防远胜于治疗。我们的患者，他们除了需要我们的治疗，更需要我们做好疾病宣教，做好疾病的早期预防，这也是我们医生的职责所在。
从两年前，我就开始尝试医学科普，累计发表了40多篇医学科普稿件，举办科普讲座50多场，录制300多个科普短视频，起初大家都不是很理解，我为什么这么热衷于科普，不过很庆幸看到，国家也越来越重视医学科普的普及，所以，今天我来了，我希望，除了治疗疾病，传播权威医学科普，也成医生工作的常态，我们的生活将更加健康和精彩！
来源：荆楚大医生
湖北省卫生健康委、湖北广播电视台电视综合频道联合策划
往期回顾：
目前500000+人已关注加入我们
你还不来吗？
目前500000+人已关注加入我们
你还不来吗？