注意！这食物被医生列进黑名单！

俗话说

“秋膘贴得好，冬天没烦恼”

果真如此吗？

日前，武汉市中医医院

内分泌科主任胡爱民教授指出

大部分人群并不需要特意在秋季进补

盲目进补可能对身体有害

关于如何科学“贴秋膘”

胡教授给出了详细指南

【戳图看一看】

审核专家武汉市中医医院内分泌科主任胡爱民教授

贴秋膘的说法来自生活水平较低的时代，一般指在秋季进食高蛋白、高脂肪等高热量食品，以充实肌肉，储备脂肪，为过冬做准备。按老话儿，如果秋日不做营养储备，冬春抵抗力差，就容易罹患各种疾病。

其实，从养生角度来讲，秋季贴秋膘是有一定道理的，但是不能只是大鱼大肉，长肉膘，应该从滋阴润燥，生津养阴，补益气血等多方面来“贴”。而且，贴秋膘需要因人而异。

哪些人适合贴秋膘？

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体重过轻的人

体重过轻的人，通常会伴随着体质差，免疫力差，患各种疾病的风险也会随之增加。所以适合在秋季滋补。

体质虚弱的人

对于本身体质就比较差的人来说，炎热的夏天对他们的损耗比普通人更大，到了秋天，天气凉爽，胃口增加，正是补充营养的好时候，体质较差的人在这个季节应该好好为自己补补，贴贴秋膘，增强体质，以更健康的状态迎接冬天。

老年人

立秋后，老人不但要注意早晚温度，适当增减衣物，也要贴秋膘。老人的肠胃吸收功能变弱，就不要大鱼大肉了，多吃一些蛋白丰富，脂肪含量低的就可以了。

疾病恢复期、产后哺乳期人群

处于疾病和手术恢复期、产后哺乳期的人群，可以适度进补“贴秋膘”。

注意！这些人群不适合贴秋膘

【戳图看一看】

脾虚患者

脾虚的人常常表现为食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄。这类朋友进补前不妨适度吃点健脾和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复。如茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米等都是不错的选择。食粥能和胃、补脾、润燥，因此，若用上述食物煮粥食用，效果更佳。

胃火旺盛者

平时嗜食辛辣、油腻之品的朋友，日久易化热生火，积热于肠胃，表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。这类朋友进补前一定要注意清胃中之火。适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，待胃火退后再进补。

痛风患者

痛风是由于嘌呤代谢紊乱，血尿酸增高，造成尿酸结晶沉积在关节及皮下组织而导致的疾病。“贴秋膘”时难免会摄入不少动物内脏、海鲜等含嘌呤较多的食物，加之活动少、肥胖等因素，就容易引发痛风。秋季痛风发病率本就很高，痛风患者更不能盲目“贴秋膘”。

糖尿病患者

糖尿病患者要按医生要求进行热量控制，在秋季可以在医生指导下选择“药膳”来“贴秋膘”，不可跟风进食大鱼大肉、使病情反复。

秋天怎么吃？有类食物最好少吃

贴秋膘的时间要多久？

整个秋季均可进行

只是要根据体重恢复、

体质恢复情况来定时间长短

如果是低体重需要增胖

每月不超过2公斤为宜

此外

专家还提出了秋季养生12字箴言

↓↓↓

•  管住嘴 ：少食辛散食物，例如辣椒、花椒、八角、茴香、韭菜、煎炸等食物。多食酸味如橘子、山楂。多食润燥，例如蜂蜜、百合、莲子等。推荐秋季菜单：山萸肉粥、百合红枣粥、双耳汤、百合蒸鸡蛋、枸杞肉丝、沙参玉竹煲老鸭。
•  迈开腿 ：根据个人身体情况，选择适宜的运动方式、强度、时间，避免“秋乏”，提倡室外远动、合理“日光浴”，提倡耐寒锻炼、主张“秋冻”。
•  放下心 ：秋天因为光照减少、松果体分泌褪黑素增多关系情绪容易低落，我们需要保持一个愉悦的心情。
•  睡到位 ：我们要早睡早起，醒后躺几分钟，提倡午睡。睡前可以泡脚，用40度左右的温水，泡脚20—30分钟。要根据每个人不同的情况用不同的泡脚药方。

疫情尚未结束，防疫不可松懈

来源：武汉晚报

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