你知道吗？患癌风险直降26%，只需让运动换个时间！

导读

早晨，最适宜于户外吐纳、活动肢体！但晨练并不等于“晨养”，如果盲目追求锻炼，不考虑气象和环境因素，反而可能对健康有害。

总的来说：避开烟幕，亲近阳光。

早晨

运动最佳时间

西班牙和奥地利学者进行的一项研究显示：相比于在其它时间运动，晨练才是预防乳腺癌和前列腺癌最好的方法！注意，前列腺癌和乳腺癌，在国外分别是男性和女性发病率最高的癌症哦。

病例对照研究显示：

早上8-10点运动，前列腺癌发病风险下降26%，乳腺癌发病风险下降27%（研究中报告下午或晚上更活跃的参与者，晨练的好处更明显）。

研究团队讨论了晨练保护作用的机制，比如晨练不会影响人体褪黑素的分泌，在较晚的时间段运动褪黑素分泌可能会偏少，而褪黑素有一定抗癌效果，还可能联动到雌激素相关的防癌机制。

论文见International Journal of Cancer

晨练

不等于“晨养”

晨练虽好，但需适宜。

现在是冬天，早晨最容易出现烟幕——和霾不同的是烟幕白天比较少见，而在早晚经常见到。空气污染物被“压”至近地层，并且不易扩散，从而使早晨成为污染的高峰期，远处的烟幕可使天空变成黑色、灰色或者褐色，晨练者千万不要凑这个热闹。

另外，常见的大雾天，对人体健康也是有危害的。雾滴会吸附污染物。而你跑步气喘吁吁的时候，不断吸入污浊的雾气，使得更多地吸收了烟雾中的有害物质，这让你更加容易诱发或加重气管炎、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。

冬季晨练

应该怎么做？

冬季想要锻炼，务必“赶迟不赶早”，最好将晨练与晒太阳结合起来，待太阳升起后觉着有明显暖意时，再外出晨练，避免阳光还没照射到叶片上，吸入的都是积存了大量二氧化碳的问题。

还需要额外注意的是：清晨人体的新陈代谢水平低，血液黏度较高，机体的各器官系统生理惰性大，是心梗、脑梗等疾病的“魔鬼时间”。不要猛地起床运动，容易发生突发性疾病。

正确做法：起床静躺3-5分钟，再慢慢坐起，伸几次懒腰，舒缓身体后再缓缓下床，喝杯温开水，上个厕所，吃至半饱慢悠悠出门~

晨练，当然是希望身体更加强健，远离疾病，提高免疫力！点击在看，把文章分享给家人，一起了解晨练的窍门！

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