为什么要坚持运动？这是我见过最好的答案

导读

健身和身体免疫力有关系。

你是否一锻炼就容易生病？或者你正在感冒期间，不知道该不该继续锻炼？又有哪些提高免疫力的运动呢？今天一文读懂。

短期健身

降低免疫力

在长期运动的过程中，我们身体的应激水平会得到一部分的提升，免疫力自然而然也会跟着提升，但是别忘了，提升它需要经历一个逐步提高的过程哦！

所以，如果你只进行短期运动，那么你的身体就得不断调整来配合外界的运动状态：通过短暂降低身体的保护机制，减弱防御系统来实现这一步骤，当然，此时此刻，你的身体免疫力也就自然降低。

长期锻炼：有效提高免疫力。

短期锻炼：可能降低免疫力。

需要注意的是，短暂的高强度训练后，免疫力容易降低的特别厉害，而且你处于一个疲劳状态，也就更容易感染病毒和细菌。因此，像我们现在处于疫情情况下，就不推荐非专业人士做高强度的健身运动了。当然，你可以做一个长期健身计划用于提高免疫力！

感冒？

不要勉强锻炼

感冒了，身体虚，你以为锻炼身体促进排汗可以好得快？错！

排汗速度加快只能让我们“自我感觉良好”，身体发热时，可以抑制住感冒的一些症状，让我们似乎“变得更好”，但其实，你的身体免疫机制会降得非常低，也更容易遭受其他病毒侵袭。

另外，生病的时候通常需要补充营养、储存能量，而不是胡乱消耗体能。锻炼会使我们消耗体内的糖分和脂肪，让身体变得更加脆弱。因此在感冒期间应当以静养休息为主。

能提高免疫的

运动推荐

想要提高免疫力，做强度适中的有氧训练最为合适。比如俯卧撑、深蹲、卷腹、开合跳、平板支撑、高抬腿……建议你制定一个合理的长期健身计划，为自身长期健身提高免疫力做好准备。

运动小贴士

1. 运动前记得热身，防止肌肉、韧带损伤。

2. 早晨是人体减肥最佳时期，但不能长时间空腹运动，血糖浓度过低时，容易造成头晕眼花、呕吐、甚至低血糖的现象。

3. 午间运动最好选择下午3-6时，此时身体精力比较充沛，最适宜运动。

4. 晚餐后1小时再运动。记得适度补水，但不要补充食品，以免影响消化和睡眠。晚间10时后不要运动，容易让神经兴奋，导致入睡困难。

5. 运动强度不是越大越好，初学者更需要休息。

6. 剧烈运动后，不宜立即休息、洗浴、暴饮、饮酒、吸烟等。

7. 身体疲劳或者生病时不要强行锻炼，以免加重病情或者发生意外。

8. 步行是非常好的运动方式，几乎适应各种人群。

运动和不运动，过的是不一样的人生。当你很坦然的面对自身免疫力，不再害怕体检报告时，就会真正的感受到健康的魅力！点击在看，把文章分享给家人们，一起学习更多健康小知识！

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