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文章于 11月5日 下午 11:06 被检测为删除。
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世界公认最健康的作息时间表,今后就照这个来!

Michelia白 她言他语 今天



作者 | 白小姐

来源 | 白兰花Michelia(ID:nvrendds)




我们每个人都要对自己的健康负责,

金钱不过一张纸,健康才是一辈子。

 



荷兰哲学家斯宾诺莎说:“保持健康是做人的责任。”


我们每个人都要对自己的健康负责,金钱不过一张纸,健康才是一辈子。


下面是全球公认的最健康作息时间表,你值得拥有,请一定分享给身边的朋友!



7:00 起床


7:00起床,拉开窗帘,感受清晨的阳光,迎接崭新的一天。


认真洗漱,保持口腔清洁,洗除脸上的脏东西。


一大杯温开水是早起之后的必需品,补充一整夜流失掉的水分,为大脑和身体增添活力。



7:20-8:00 吃早饭


你需要吃一顿营养丰富的早餐。


早餐要吃好,一份合格的早餐,应当遵循“食物四要素”(谷类能量,蛋白营养,果蔬精华,豆浆或牛奶的水分与钙质)的要求。




8:30-9:00 避免剧烈运动


早上是人体免疫系统最弱的时候,千万不要做剧烈的运动。走路上班是不错的选择,节奏缓和又能调动全身,既健康又惬意。



9:00-10:00 做困难性工作

 

上午,大脑最清醒最犀利,很适合攻克难关。


尽量将难度大的工作安排在这个时间段,比如给复杂的工作报告列出大纲,集中精神处理前一天留下的难题,通过头脑风暴来解决当前工作中遇到的问题。




10:30 让眼睛休息一下


一晃就十点半了,转眼已工作了一两个小时。起来接杯水喝,顺便活动活动筋骨,眺望一下远方,做个眼保健操也是好的,让眼睛得到充分缓解。



12:00-12:30 午餐


午饭要吃饱,但不要吃得太油腻,尤其对于久坐办公室的人来说,午饭如果吃得太油腻,是很容易长胖的。


应该补充足够的蛋白质,豆类、鱼类都是很不错的选择。




13:00-14:00 午睡


中午不睡,下午崩溃。


午间休息特别重要,一个高质量的午觉,可以让人保持一下午的精力充沛。


中午不要做繁琐的脑力活和繁重的体力活,也不要玩太过刺激的游戏,不然很有可能因为过度消耗精力体力,从而造成下午的疲惫。


根据自身条件安排午睡时间,不用久,半个小时到一个小时便足够。



14:00-16:00 做创意性工作

 

午睡后,思维开始活跃起来,最适合做创意性的工作。


写文案的,搞策划的,做设计的,好好抓住这个时间段,开足马力工作起来,或许你会得到不一样的启发和灵感。


也可以多想想自己的日常工作还有没有改进的空间,不要小看每一次微小的改变,不积跬步无以至千里。




16:00 喝杯酸奶


四点左右,又到了休息放松的时候。


不要一直坐着,起来走走,运动一下,可以去楼下小卖部买一杯酸奶喝,补充一下身体流失的血糖和水分。



16:30-18:30 做细致性工作

 

四点半到六点半,此时,身体和大脑正处于一天的巅峰状态,此时我们应该做细致而密集的工作,比如盘点、核对、验算等。


做完一天的工作后,不要急着回家,花10分钟简单总结一下:


今天完成的工作有哪些?


还有什么问题没有解决?


得到了什么收获和启发?


还有哪些不足可以改进?


短短10分钟,为你忙碌的一天理清头绪,方便查漏补缺,安排后面的任务。




18:30-19:00 晚餐


晚饭要尽量少吃,以五分饱为宜。


晚上人体开始慢慢进入休息状态,肠胃的蠕动速度减缓,不宜过多进食。


晚饭应当选择清淡、低脂肪、易消化的食物,若吃的太荤,会造成油腻,从而影响消化。其中含钙、菌类食物更有利于晚餐的营养均衡。



19:30-20:00 适当活动


俗话说,饭后百步走,活到九十九。


晚饭后要通过适当的活动来消食,散步是最佳的选择。




20:00 休闲娱乐


散步回来,休息一下,忙碌了一天,是时候放松一下自己了。


看书、看电视、听音乐、上网都是不错的选择。


放松的时候就彻彻底底放松,不要在想白天的工作和烦心事。



22:00 洗个热水澡


控制好休闲时间,差不多就可以洗澡上床了。


睡前洗个热水澡,不但可以洗去一天的疲惫,还有助于促进睡眠。




23:00 关灯睡觉


别熬夜,别熬夜,别熬夜!重要的事情要说三遍!


十一点,人体各器官开始依次进入排毒时间,排毒需要在熟睡的状态下进行,这就是为什么医生都会建议在11点之前睡觉!


安眠,好梦!醒来又是新的一天!


- END -


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