@所有龙湾人！专家发警告：警惕“手机手”！

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你有“手机手”吗？

随着信息时代的到来，“红包”狂潮来临，人们的生活逐步被电脑、手机等智能化工具包围。我们的手无时无刻不在忙碌着，机不离手，只盯屏幕！于是——“鼠标手”、“手机手”等信息时代病就“光荣”的现身了！最近，一些生物医学专家就发出了警告，“手机手”不容忽视！！

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经常用大拇指在智能手机上打字、按HOME键，是很多人每天习以为常的事情。然而，就是这样小小的动作，每天重复下来，对拇指产生的危害不容忽视。拇指会有疼痛等不适症状，也就是医学上所说的“拇指腱鞘炎”。

医学专家说，长时间活动大拇指，手指关节会变得松动，这样骨头在正常情况下就不能随意活动。这样的活动也会给拇指带来压力，所以当你在手机上打字、使用手机时，拇指的活动跟自由活动就会不一样。对孩子们来说，越早使用手机，拇指感到疼痛就越早，如果不加以注意，还有患骨关节炎的风险。

因此专家建议说，当您使用手机时要适当让拇指休息一下，用其余几个手指来打字，或是使用语音来发消息。当然经常活动一下手指也很必要。

那么您有“手机手”吗？下面小编将为您罗列一些判断方法，赶紧“对号入座”测起来！

自测！是否患上“手机手”

1、用力后，手指关节会“弹开”伸直；

2、手指、腕部会出现晨僵或长时间不动导致活动不利，  活动后会好转；

3、手腕大拇指根部会出现肿胀和发热，可摸到一鼓包，  用力按会痛；

4、将四指包裹大拇指做握拳的姿势，将拳头往小指的方   向做下压的动作，会出现疼痛。

如果您“顺利”拥有了或者害怕这双现代手机手，那么也不用担心，找准方法预防和恢复治疗，手机手将不再困扰您！

常规治疗方法

1、一般治疗：休息，限制病变部位的活动，纠正不良动作

2、物理治疗：运动疗法，肌内效贴扎，理疗（超短波、超声等）。

3、手术治疗：严重者需要做手术减压治疗，封闭注射或针刀松解。

康复运动疗法

▶放松按摩

1、找到拇长屈肌起点和止点，也就是视频中画线的位置。

2、顺着拇长屈肌走向做放松按摩，每次移动一个拇指的距离为宜，每个点3-5遍，按到手掌位置时，顺着拇指指尖的方向缓慢推大鱼际3-5遍。

3、最后手臂伸直，拉伸大拇指5-10秒/组，3组/次。

▶对指牵拉练习

1、感受拇指肌腱有被牵拉的感觉。

2、时间/频率：10次/组，每天3组，每次牵拉维持6秒左右。

▶腕关节拉伸练习

1、健手帮助患侧腕关节进行拉伸练习

2、健手压住患侧腕关节使之尽量屈曲并维持15-30秒,做完后做背伸。

3、注意：患侧肘关节处于伸直位。

4、时间/频率：3次/组，每天3组

▶腕关节屈曲练习

1、根据自身情况，手握一适当重量饮料或一磅哑铃

2、掌心向上，匀速向上使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位，

3、时间/频率：10次/组，每天3组。

▶腕关节桡侧肌力练习

1、根据自身情况，手握一适当重量饮料或一磅哑铃，

2、拇指向上，使腕关节向拇指侧（即天花板上）匀速向上屈曲，然后缓慢回到原位，

3、注意：尽量手臂平放并保持前臂不动

4、时间/频率：10次/组，每天3组。

▶腕关节背伸练习

1、掌心向下，手握一适当重量饮料或一磅哑铃，

2、匀速向上用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位，

3、根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量，

4、时间/频率 10次/组，3组/天

▶握力练习

1、手握住橡皮球或橡皮圈，

2、用力抓紧，并维持姿势不动，

3、时间/频率 10次/组，每次坚持5秒左右，3组/天

▶指簧练习

1、手指伸直，五指相聚

2、在五指指尖套一个橡皮筋，用力使五指展开，

3、时间/频率 10次/组，3组/天

“手机手”腱鞘炎重在预防

1、在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸；提拿物品不要过重；手指、手腕用力不要过大。

2、保暖及热敷。养成用温水洗手的习惯，不宜用冷水。冬季洗菜、洗衣服时最好也能用温水。下雪后扫雪，也要戴上棉手套，防止手部受寒。

3、保持舒适体位。腱鞘炎的护理需避免手臂下垂。睡觉时，腱鞘炎患者需保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。如果让手垂在床边，将增加手的压力。

4、自我按摩。手腕关节做360度的旋转；或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次；或将手指反压或手掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛。

5、对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。在工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。

6、饮食方面。多食蔬莱和水果，腱鞘炎患者应多食蔬菜，如油菜、青菜、芹菜等，多食富含蛋白质及钙质食物，如瘦肉、鸡肉、蛋、豆浆等。可以吃一些桔子、苹果、生梨、山楂等，以补充维生素和均衡营养。 

养成良好的习惯，

持之以恒，坚持去做，

让“手机手”离我们远远的。

来源：CCTV4《中国新闻》及网络

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