“设多个闹钟”登热搜榜首，不要再与你的被窝不离不弃了！

昨晚你睡得怎么样？今早你几点起床的？

前几天，“设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳”登上了微博热搜榜首，达到了“沸”的程度。一下子把不少朋友“吓”醒了……

央视新闻在关于睡眠的微博中提醒道：“设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳，建议一次性起床”。

据生命时报早前报道，哈佛大学医学院一项研究表明，如果设置多个闹钟，人反复惊醒后再睡下，可能会导致慢性疲劳。如果反复被闹钟“惊醒”，人体就会分泌一种名为“腺苷”的化合物。腺苷含量上升会使人感到愈加困倦，反而更容易陷入“睡眠-觉醒”循环，难以完全清醒。这也就是为什么按掉闹钟后再眯几分钟，结果一睁眼却已经是几个小时之后了。

建议在闹钟响过之后，等1分钟，使人体及大脑皮层逐步清醒，拉开窗帘或打开灯，有助唤醒身体。前一晚睡得晚，可以把闹铃设晚点；闹钟响后身体不适，想睡个回笼觉，最好将闹钟延后30~40分钟。

从睡眠状态过渡到清醒状态时，人的呼吸会从16次/分钟提高至24次/分钟，心跳加快10次/分钟，脑电波从8次/秒提高到30次/秒。

闹钟响后，人体就会分泌肾上腺素和皮质醇，打断睡眠周期，唤醒身体。一旦再次入睡，就会影响激素分泌过程；如果反复被闹钟吵醒，生物钟就会混乱，进而需要花更长的时间苏醒。

长此以往，起床后就会感到浑身无力、眩晕、没精神，这种断断续续的睡眠还不如不睡。

设多个闹钟的

原来不止我一个人

“22个”就离谱  ……

网友们纷纷晒出自己的手机闹钟：

不仅有多个闹钟

实际上还有若干“稍后提醒”

……

还有多个闹钟也叫不起的……

有网友提供了

自己设闹钟的小建议

↓↓

▼▼▼

道理大家都懂

能够一次性起床的话

大多数人也不想反复按闹钟

背后的主要问题

还是睡眠不足、睡眠质量不高等

失眠等睡眠问题也困扰着不少人

那到底怎么才能睡个好觉呢

小中愿大家都能有好的睡眠！

健健康康！

第七期

讲座主题

解码！

23年一线高校辅导员工作“六字诀”

主讲嘉宾：简敏

2020年“最美高校辅导员”

西南政法大学辅导员

直播时间2021年3月24日，周三晚7：30观看方式

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先进事迹

从事一线专职辅导员22年，寓“立德树人”“实践育人”和“科研创新”于一体，以“名师带动青年、团队带动学生”为思路，构建“1+1+X”模块，探索“4+1”的师生运行模式，引领学生思想进步，促进学生全面发展，成为助推辅导员专业化、职业化、专家化发展的典范。所辅导、指导学生获省级以上奖项近200人次，主持国家及省部级课题10项，出版著作5部，公开发表18篇CSSCI来源期刊学术论文。曾获第十四届全国大学生“挑战杯”竞赛优秀指导老师、重庆市首届辅导员名师工作室“简敏工作室”主持人、重庆市优秀共产党员、重庆市最美高校辅导员、重庆市高校辅导员年度人物、重庆市省优秀辅导员择优资助计划等荣誉。

     中央宣传部、教育部连续两年联合发布2019年、2020年“最美高校辅导员”先进事迹，展现了当代高校辅导员立足本岗敬业奉献、矢志拼搏不断奋斗的良好风貌。

     为更充分展示高校辅导员的奋斗精神，激励广大高校辅导员更好践行“为党育人、为国育才”的使命担当，中国大学生在线、全国高校思想政治工作网、高校辅导员网络培训中心、高校思想政治工作队伍培训研修中心（高等教育出版社）举办“闪亮的名字‘最美高校辅导员’直播大讲堂”。自2021年1月20日起，每周三晚7:30，“最美高校辅导员”陆续登上直播大讲堂，结合他们自身的工作经历，向全国高校辅导员直播分享经验、在线答疑解惑。

敬请准时收看！

中国大学生在线

来源：青春北京、江苏共青团、央视新闻、生命时报、网友评论

编辑：岳笑笑（齐齐哈尔大学）

整理：秦嘉旭（临沂大学）

责编：张宸

审核：李玥玮 

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