绩点为王？我身边的“卷王”太多了……丨阳光青春

害怕别人看到真实的自己

感觉自己没有价值

不敢与人倾诉负能量

针对同学们遇到的各种问题

中国大学生在线联合多所高校

共同推出

“阳光青春”大学生心理关爱活动

一起来看看老师们都是怎么说的吧

#01

我总是觉得自己无意义感，无价值感，别人不经意的一句话，我就会联想到自己，以为他们是在说我各种不行，慢慢地就觉得自己真的不行，即使别人是一句玩笑话，我也会当做是在贬低自己，看不起自己……我该怎么办呀？

答

向莉莉

南京师范大学心理健康教育咨询中心主任

是啊，这样的感觉确实很不好受。类似的烦恼，在我们大学生群体中也不少见，主要是源于我们的自我意识出现了偏差，从而形成了自我轻视、自我否定的情绪体验。

自我意识是一个人对自己身心状态及对自己同客观世界关系的意识。自我意识从童年期开始萌芽，到少年期逐渐发展，在青年期发展成熟。大学生正处于这样一个自我意识成熟的关键期，要经历自我意识分化、矛盾到趋向统一的过程。在这个过程中，大家或多或少都会有这位同学的心理体验，我们不需要太过于担心。

为了让自己更好地度过这个阶段，我们可以尝试着通过多种途径了解自己，并用发展的眼光看待自己，积极悦纳自己，发现自己的优势，树立信心，正视自己的不足，扬长避短，不过分追求完美，建立合乎自己的目标，积极行动，不断实践，感受成功，也坦然面对失败，享受成长过程中的酸甜苦辣。

当然，如果这样的困扰已经影响到你的日常生活，比如：长期失眠、人际关系恶劣等，请联系学校心理咨询中心寻求专业的帮助。

愿每一位同学更好地成为自己，成为自己想要成为的那个人。

#02

别人说“要远离负能量的人”，于是我不敢向他人倾诉内心的烦恼；别人说“不要轻易显摆”，于是我也不敢向他人倾诉自己的喜悦和成就。可是，这样我又不知道该和他人说些什么了，我该怎么办？

答

李娟

浙江大学心理健康教育与咨询中心专职咨询师

语言是人类的一个高级工具，我们通过语言表达自己，同时也促进关系的相互理解与合作。我们每个人都有爱与归属感的需要，在良好的关系中相互支持。所以，当我们有喜怒哀乐时，我们会自然渴望与亲近的人分享。如果是已经足够信任和安全的关系，我们一般不会产生题目中的担忧。只有在那些似乎还不太信任的关系中，我们会纠结矛盾。针对这个部分，我有两个小建议：

建议一：评估和澄清双方对关系的定位。不同的人对于“好朋友”的定位不同，能够接受的“自我暴露”的深度也不同，当关系并不明朗时，过深的自我暴露可能对双方都是一种冒犯或伤害。如果都把对方当做好朋友，那么对方一定会因为你的喜悦而高兴，因为你的忧伤而愿意给你安慰和支持。

建议二：澄清沟通的目标，减轻沟通压力。很多时候我们跟朋友倾诉烦恼最主要的是获得情感支持，所以不妨在倾诉前告知朋友：“我现在需要倾听的耳朵，你不需要太有压力来为我解决问题”。关于烦恼本身，或许倾诉后就好了，也或许需要找那些真正可以解决这些问题的人寻求专业支持。

在不同层次的关系中进行相应的不同深度的“自我暴露”是心智成熟的表现，愿你成长快乐！

#03

怎样看待目前高校大学生中普遍存在的“内卷”问题？一些同学在自身内卷的同时向外、向身边的人制造和传递焦虑的信号，导致一些在成绩或竞赛上相对没有那么优秀、较为平凡的同学压力很大且不断遭受打击，普通学生如何在大学获得自我成长和内心满足呢？

答

赵宏祥

天津大学心理健康教育中心专职咨询师

内卷，本意是指人类社会在一个发展阶段达到某种确定的形式后，停滞不前或无法转化为另一种高级模式的现象。当社会资源无法满足所有人的需求时，人们通过竞争来获取更多资源。经网络流传，很多高等学校学生用其来指代非理性的内部竞争或“被自愿”竞争，需付出更多努力以争夺有限的资源，从而导致所有人越来越疲惫。

内卷的核心在于竞争。而现代社会，竞争无处不在。当我们进入竞争时，既表明了实现自我价值和追求幸福的渴望，也折射出对于未来不确定性的担忧与恐惧。

基于追求幸福的渴望，我们不得不竞争，但在面对竞争时，首先应注意识别竞争的性质。良性竞争是基于保护大家的基本权益之上，可以创造更多的社会价值；而恶性竞争不仅很难创造新的社会价值，还会损害到每一个参与者的切身利益。当然，我们鼓励的是良性的竞争。既可以为自己带来成长与收获，也能够为全社会带来财富。例如，在专业的领域不停奋斗，开拓疆域，提升生产力水平。

而因为担忧与恐惧未来被动卷入竞争的状态，建议优先梳理自我认知，明确自我发展，并保持自我，谨防盲目的比较与竞争。自我价值的实现，是依靠自我认识、自我探索才能明确的，并在不断超越自我中实现的。追求自己与众不同的发展与价值，无需在与其他人的比较中消除焦虑或满足虚荣。

#04

一直以来，我都极力在大家面前展现自己最好的一面，小心翼翼，所以感觉内心很累，但又不敢放松，因为怕大家看到真实的自己后会不再喜欢自己；谈了一个男朋友，刚开始交往互相欣赏，过了一段时间后，男友说自己不是原来看到的那样，也选择了分手。所以，我又痛苦，又迷茫，不知道到底何去何从。

答

李静

山东大学（威海）商学院讲师

隔着网络，我仿佛能感受到你内心的纠结和不安，也仿佛看到一个女孩收藏起自己所有的锋芒和个性，带上一团和气和别人看中的面具，小心冀冀的周旋，表面明媚，内心踉跄。但这又怎能全是你的错呢？谁不想笑靥如花，八面玲珑，被人喜欢被人认同呢？

所以，我想对你说，亲爱的姑娘，敞开内心，试着大胆去做真实的自己吧。这里，有几点建议供参考。

首先，应该认识到，每个人都有被喜欢和认同的需求，这无可厚非。著名的人本主义大师马斯洛提出了需求层次理论，其中，爱与归属的需求是人类的基本需求之一。人是群居性的动物，在群体中都渴望被喜欢、被爱，进而产生归属感。不必为自己内心的渴望而不安，而是应该学习和反思，怎样在更好呈现自己的基础上获得认同和归属感。

其次，培养自信，发现和肯定自己的独特性和优点，并在人际交往中真实地展现自我，表达自我。前面提到的做什么都小心冀冀，总是想展现自己最好的一面，归根结底，还是源于对自我的不自信。只有先建立自信，才敢于真实展现自我。要先意识到，每个人都是独一无二的存在，世界因为个体的差异才变得精彩。要看到并欣喜自己的独特性，并善于去发现自己的长处和优点，肯定自我，增强自我价值感，才有底气向外部展现真实的自我。

再次，在人际关系中展现真实的自我，关键在真诚。我曾在课堂做过几次关于人际关系和爱情择偶观的调查，学生们不约而同地都选择在各类交友中，最看重的是彼此真诚。原来，所谓你长得高矮胖瘦，声音是否甜美动听，对别人的迁就与顺从，都不是被接受的重点。人际交往中，彼此最在意最舒服最长久的，还是真诚。每个人最在意的，是彼此有没有付出真心，自己敞开心胸又是不是让对方也能坦诚以待。

#05

我是大一新生，自入校以来就郁郁寡欢，因为对自己的高考成绩不满意，认为自己是因为发挥失利才不得已来到如今的学校和专业就读。对专业、学校以及地域都存在着一定程度的抵触情绪，在班上也不合群……

答

吴欣怡

上海交通大学心理咨询中心专职咨询师

同学你好，看到你的来信，我相信你对自己的未来有过美好的憧憬和期待，也相信凭借自己的努力能够实现这一切。但遗憾的是，这道通往美好未来的大门却因为高考发挥不如预期而关上了。入校以来，你对专业、对同学、对学校、对地域的排斥和抵触，似乎都在告诉自己，告诉别人“我不属于这里，我有更远大的理想要去实现。”

我想，我们能够理解你此刻的状态，你可以允许自己好好地遗憾一段时间，舒缓没能如愿去到自己理想学校和专业的那份失落感。而当那份失落能够有所消化之后，我们也许可以尝试着想一想，你曾经期待4年后大学毕业的你会是怎样的？面对着新的未来，你所站在的新的起点又是怎样的？

此时此刻，你愿意把这份失落和郁闷写在这里，也许已经在告诉自己“我想做些改变！”让我们尝试打开另一扇窗，去赢回自己想要的理想和未来。祝福你！

#06

我想要保研，但越来越发现该目标可能难以实现。尤其是最近接触了一些优秀的同学，反观自己，目前仍一事无成。我决心改变，但不知怎样提升自己的竞争优势。为此，我常常陷入苦恼自卑之中，学习生活也受到影响。

答

吕新艳

长春理工大学学生工作部心理健康教育与咨询中心主任

第一，从学习目标来说，保研是攻读研究生的方式之一，如果目标是攻读研究生，那么可以将目标设置成考上哪所学校、哪个专业的研究生，不论是保研还是考研，其结果都是相同的。既然之前有考虑过保研，说明你的成绩绩点还是比较靠前的，所以通过自身的努力，即便参与统考，也是没有任何问题的。

第二，如果想提升自己的核心优势，首先要做一个深入且相对客观的自我分析，评价一下自己的优势能力、劣势能力和潜在能力，这样有助于针对性地提升自我。尤其要明确分析自身考研专业课和公共课的优势点和薄弱点，有针对性地做好备考规划。

第三，竞争的心态的确在很大程度上能够促进我们的成长，但是更好地认真审视自身，不要盲目攀高，身边既然有优秀的人陪伴我们成长，那就不应该看做是压力，而应该珍视他们的存在，从日常点滴汲取他人身上的优点，为自身所用。从长远来看，人生不是一场竞争，而是一个人的长跑，成长中遇到的困难和挫折并不意味失败，它反而是我们人生路途中，最为宝贵的经历。

听完老师们的解答

是不是感到豁然开朗了呢

小中希望所有同学

都可以从自我怀疑、自我否定中走出来

学会接纳自我，并获得自我认同

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中国大学生在线

策划：吴婷 杨虹 张宸

编辑：周曼桢（浙江海洋大学东海科学技术学院）

主播：白绍（天津科技大学）李金宇（潍坊学院）晏妮（江苏旅游职业学院）许锐（齐齐哈尔大学）邹星（安徽商贸学院）骆欢欢（重庆理工大学）汪瑞（齐齐哈尔大学）王翔（齐齐哈尔大学）龚睿（西南交通大学）皇帅领（郑州工商学院）马静（新疆财经大学）孙小迪（临沂大学）

责编：张宸 张洪涛审核：李玥玮 田梦

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