体温正常！核酸正常！可是心理有一点点“失常”了......
封闭管理，快递无、外卖无
“家里蹲”大学进度条＋1
体温正常、核酸正常
但心理有点“失常”
隔三差五捅喉咙、捅鼻子
好心疼我的喉咙和鼻子啊
自从上了网课，手机“内存压力”陡增
交流全靠摄像头
逃不过的还有网卡！掉线！抽人答题！
连接我与世界的好像只有一根网线
焦虑、易怒、郁闷
浮躁、低落、压抑
面对特殊时期大学生的心理变化
各大高校纷纷出招为大家排忧解难
来瞅瞅吧！
“600号男神”贴心定制
复旦版“四有”
“有盼头、有放下、有自律、有念想”，上海市精神卫生中心主任医师谢斌提出的四个“有”，已成为疫情期间上海市民缓解心情的“法宝”。复旦大学准封闭管理下，“600号男神”谢斌贴心带来了复旦版“四有”心理调适贴士，让我们一起为心灵“按摩”、解压吧！
@复旦大学
“心理锦囊”保健康
疫情来袭，活动受限，但我们深信，没有不可逾越的难关。为保证学校师生的心理健康状态，上海交通大学心理咨询中心推出“心理锦囊”，给学校的师生细致解答心理问题，相信这份“心理锦囊”一定能为学校师生带来帮助！
@上海交通大学
“五个一”心理保健操
寒冬阻挡不了春天的脚步，黑夜遮蔽不了黎明的曙光。面对疫情，上海师范大学教大家“五个一”心理保健操。让我们一起“静一静”“想一想”“清一清”“聊一聊”“动一动”，养护我们的心灵，守护我们的城市。
@上海师范大学
“圆梦屋”助你“一研为定”
考虑到寝室空间局促、光线较弱、声音嘈杂，同学们不能安心进行考研、就业面试，大连理工大学积极协调资源、精心布置，为同学们准备了近90间“圆梦屋”，协力为同学们的考研和求职助力护航！有同学表示：“房间里提前给我们连好了网线，网速很快，空间大、环境好，对我的心态也有积极的影响！”
@大连理工大学
和电影来一场“约会”吧！
学校封闭管理期间，同学们生活照旧，学业继续。唯有小叹，屋外风和日丽，草长莺飞，自己却不能融入春光里热闹、撒欢儿。东北电力大学为缓解同学们沮丧、焦虑的心理问题，为大家推荐多部减压电影，希望这些影片在这个有点凉的春日，给同学们带来特别的温暖。
@东北电力大学
焦虑？不能够的！
北京师范大学（珠海）为了缓解和调整学生们的焦虑状态，推出了一系列轻松活泼的心理调适小课堂。以短视频的形式，讲述对待焦虑情绪的“心”方法，同学们都说非常受用！
@北京师范大学（珠海）
“暖心纸条”传递爱与信心
拒绝emo!”“张开嘴，笑一个!”“我们与你同在！”……由于没办法和同学们面对面交流，莆田学院在每个送餐的袋子里都附上了写着暖心话语的小纸条，尽可能降低疫情给师生学习生活带来的影响。一张张小纸条传递着爱，也传递着信心，有效缓解了疫情给同学们的学习生活带来的影响。
@莆田学院
浪漫伦巴舞，甩掉不开心
为了增强同学们的身体素质，有效调整和宣泄不良情绪，愉悦身心，天津财经大学开设了拉丁舞线上课堂，带大家一起跳浪漫欢快的伦巴舞，一同为了健康和魅力舞蹈身体，尽情感受生命的活力与美好！
@天津财经大学
小中，你的招儿呢？
这不就在这儿呢！
01 适度焦虑不担心
这段时间来，疫情有所反复，每个人都会有一些情绪上的变化，会出现一些焦虑情绪，这是正常的心理表现，适度焦虑还有助于你应对疫情，也会更加注意保护自己。因此，这种焦虑是自我保护的一种机制，不用太担心。
02 网络信息少关注
这段时间你的朋友圈，你所在的群，你所关注的一些自媒体，可能都会发一些疫情相关的信息，有些信息是正面的，有些信息是夸大的，这时候的你，可能会被这些不明信息所影响，导致更加紧张焦虑。因此，建议大家尽量不去关注这些信息，只关注官方通报的信息。
03 积极配合少抱怨
这段时间，可能你的自由会被相对限制，甚至被隔离，也可能会被要求多次做核酸，核酸还要排很长的队。没有了之前的随心所欲，没有了之前的自由，可能你会抱怨，可是大家都知道越是抱怨，你的情绪越差。这时候希望大家都能积极配合，为了你自己，你身边的人，还有这个国家。
04 宽容理解多感恩
在疫情防控过程中，可能有些工作不是很到位，让你受委屈了，你的要求可能也没办法得到完全满足。这时候希望大家能多些宽容和理解，想想那些彻夜工作的医护人员和社区工作者，想想国家为我们所做的努力，我们应该有更多的感恩。生于这个国度，我们何其有幸。
05 做好防护是关键
这段时间，不管你到哪里，身处何方，做好个人防护是最大的心安。戴口罩、勤洗手、不聚集、少出门。做好了防护，你的心理就不会那么担心，焦虑自然就减轻了。
06 规律作息身体好
我们都知道身体健康是最好的免疫，身心是互相影响的，身体健康会影响心理状态。因此，建议大家这段时间一定要规律作息，合理饮食，让身体健康来帮助我们抵抗焦虑。
07 适度运动调情绪
运动能够宣泄情绪，改善情绪，促进心理健康。运动还能产生多巴胺，让自己更愉快。适度运动是最好的情绪调节方式。因此，建议大家不论你身处何处都要运动起来，这样你的情绪就能稳定，心态也会跟着变好。
08 放松方法要学习
放松是对抗焦虑的一种有益方式，怎么放松呢？这里教大家几招。呼吸放松，想象放松，阅读放松，手操放松......
09 学习工作可坚持
不要因为疫情就放弃学习和工作，这不利于你的心理健康，疫情期间仍然要适度坚持学习和工作，每天有事情做的日子比你虚度要好，每天有收获的日子，才有幸福感。当然，适度坚持学习和工作，也是转移注意力的好方法。
10 懂得求助很重要
如果你的情绪不是太好，要积极寻找社会支持，找朋友、家人倾诉。如果心理症状比较严重，自己没有办法排解，请您积极寻求专业帮助。学校心理老师、心理专科医院、心理热线等等，都是不错的选择。
★
积极调整心态、配合学校
相信咱们一定可以渡过眼前的难关
你有什么疫情期间调节心情的小方法吗
来评论区和小中说一说呗
同学，下次再挖学校的菜开小灶，记得算我一个！
你说啥？大点声！我刚没听清......
跟着“蓝朋友”一起修炼健康宝典吧！
策划：张宸
文字：汪博宇（江南大学） 张愉乐（西安建筑科技大学）
插图：郭雪晴（齐齐哈尔大学）傅爽（辽宁科技大学）周硕（青岛农业大学）徐音（中国地质大学 北京）孙凯玉（齐齐哈尔大学）凌琼（齐齐哈尔大学）
排版：欧欣颖（重庆邮电大学）
美编：欧欣颖（重庆邮电大学）
责编：张宸
审核：李玥玮