学不动了怎么办？心理妙招来助力！
你是否经常被这些问题困扰呢？
明明感到十分焦虑
却难以改变现状
这些问题的本质可能是学习动机不足
别继续“摆烂”下去啦！
快和我们一起走进
中国石油大学（华东）学生心理健康教育中心王佳老师的心理健康小课堂《学不动了怎么办》来看看如何激发学习动力吧！学习动机是指
引发与维持学生的学习行为
并使之指向学业目标的一种动力倾向
学习动机不仅对学习行为具有
激发、定向和维持的功能
而且还会直接影响学习的效果哦
我们该如何应对学习动机不足呢？
心理小妙招来喽~
1
明确学习需求，做好计划管理
“凡事预则立”，对大学生活进行提前规划和准备，设想自己理想的未来生活，深入地思考自己的职业生涯规划和人生发展目标。在给自己设定目标和计划时，可利用smart原则让自己学习的每一步都是清晰、可控的。
比如：原计划为今天背英语单词，改成今天8点-9点背80个（数量根据自身实际情况而定）英语单词，达到可以熟练说出单词词义的程度。20个一组，每完成一组给予标记。及时给予自己反馈，增强自己对学习的掌控感和成就感。
2
创造沉浸式的学习环境
根据自己的学习喜好选择学习环境，如图书馆、自习室或空旷的户外场地，在这个环境中只做和学习相关的事情，远离那些容易让你分心的东西，尤其是手机不要放到伸手可及的地方，减少注意力的分散。
3
培养学习的乐趣
从自己感兴趣的学习内容入手，并给予学习一个仪式感，用自己喜欢的方式开启学习，如整理桌面、使用喜欢的文具等；在安排任务时可以将简单任务和复杂任务交替设置，每当完成一个任务之后，适当给予自己奖励，增添学习乐趣。
4
劳逸结合，学会休息
学习本就是一件循序渐进的事情，当你学累的时候不要强迫自己一直学，保持睡眠，晒晒太阳，散散步，聊聊天，一张一弛才能更有效率的学习~
5
接纳情绪的流动
改变有时是需要时间和过程的，学习动机也难以一下子激发，特别是在计划执行受阻时，我们会产生焦虑、沮丧和烦躁的情绪，这是非常正常的。做三组以上的深呼吸，允许这些情绪和自己呆一会儿，感受它就好~
“这条小鱼在乎”~好喜欢这个助学金的名字，我们都记得🤗
大学生不会骑电瓶车？实在不行先从自行车开始吧🤕
什么？又重又轻的石狮子？这届大学生的毕业展也太会玩儿了吧🤩