昨天不是起过床了吗，怎么今天还要起

自从入冬以来，起床好像愈发困难了

在家起床靠爸妈吼

现在在学校起床全靠意志力

我也想起床，可是我的床

它不想放我走啊

有人相爱，有人看海有人一早上闹钟响八百遍了还在床上赖着不起来闹钟响了，一看手机才7：20翻个身，裹紧自己的小被子“再睡五分钟，时间还早”滴滴滴，7：30“算了，七点半还能再睡一会”滴滴滴，7：40“再睡十分钟我一定起！我发誓！！”
……以上的情景几乎每一天早上都会在我身上上演我真的要闹了到底是谁能做到闹钟一响就起床呀

但是！没想到吧最近的一项研究给了我们一个赖床的理由短暂的赖床反而有益健康！

每天赖会儿床，或改善大脑功能

2023年10月

瑞典斯德哥尔摩大学的研究人员

在《睡眠研究杂志》发表的一项研究显示

与突然醒来相比

闹钟响后小眯30分钟

或改善认知表现，减少疲倦感

让情绪状态更加积极

研究截图

研究人员进行了两项子研究

分析了习惯性赖床特征、原因

以及对认知能力、情绪的影响

其中一项研究发现

习惯性赖床的参与者在醒来后的40分钟里

算术速度、情景记忆等认知能力测试上表现更好

同时，身体疲惫和困顿的现象有所改善

情绪也随着清醒时间的延长而明显改善

与刚醒来后相比

醒来40分钟后更善于交际

心态更乐观

研究人员表示

闹钟响后小眯30分钟

不会对当晚的睡眠或醒来时的疲劳程度

产生任何重大负面影响

反而有助于那些早上昏昏欲睡的人

可以帮助他们醒来

提高醒来后的认知表现

一日之计在于晨！起床必知的6个要点

1. 闹钟不要设置太多，最好养成自然生物钟

6:50、6:55、7:00、7:05……上班族这样的闹钟设置方式很普遍，多睡了好几个五分钟，一早上都在挣扎。然而，云南省第一人民医院睡眠医学科主治医师刘畅介绍，反复被惊醒过后，体内的腺苷含量会增加，反而会感觉更容易困，总是尝试进入这么一个“睡眠-觉醒”的循环，会导致慢性疲劳的发生，大脑更会感到昏昏沉沉。

2. 给自己留一个赖床的时间

如果你是早晨起床困难户，与其痛苦挣扎，不如放心给自己一段赖床时间。一般不超过30分钟为宜。时间过长可能又会重新进入睡眠状态，反而不利于清醒。

醒来后躺会儿是有好处的，尤其是对于老年人。北京华信医院心脏中心副主任医师牛永红指出，人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态：血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。如果马上起床，头晕、心慌等不适症状也就随之而来。

3. 闹钟声音选轻柔自然的

刘畅医生介绍，闹钟声音选择比较柔和、舒缓的铃声，比如鸟鸣声、水流声这类大自然的声音，会更接近于外界把人自然叫醒的状态，可以减少对脑部的一些刺激。尽可能把铃声调小一点，设置成渐强模式，让大脑逐渐接受刺激。

此外，晚上不要把窗帘关得太死，早晨自然光线照射会让血清素代谢加快，让人自然而然醒过来，是一个比较健康的起床方式。

4. 起床记住3个一分钟

刘畅医生提醒，要让一整天从早上起床就元气满满，可以试试这三个“一分钟”：

（1）睁开眼睛在床上躺一分钟；

（2）在床边靠坐一分钟，大脑逐渐苏醒，可以想想一会儿要穿点啥、吃点啥；

（3）把腿垂地坐一分钟，脑袋稍微低一点，抖腿活动一下。

经过这三个“一分钟”以后，整个人基本上就完全醒过来了，这一天的状态会感觉更好。

5. 晨起喝好一杯水

晨起可以喝杯温开水，约200~300毫升，有助维持血流通畅，防止血栓形成。

6. 养成良好的生物钟

对于经常熬夜的人来说，24时或者凌晨两三点才睡，早上起床自然就比较困难了。养成良好的生物钟，保证睡眠时间充足，第二天起床才能不那么困难。

今天是星期六

屏幕前的你们有没有赖床呀

快来评论区告诉小中吧~

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中国大学生在线

来源：天府新青年、人民网科普、健康时报

特别鸣谢：提供idea的张瑞安同学

编辑：欧可茵（广州新华学院）

责编：顾田君

审核：李玥玮