北美健身网红们都在吃的 Quinoa Salad 到底怎么做？
instagram 上的健身网红除了天天 Po 肉照之外，也要晒晒自己的日常饮食，在他们的健身餐里，我发现 Quinoa Salad 藜麦沙拉的出镜率超高。
之前在有机餐厅吃过这种南美洲的神奇谷物，加上高蛋白 低卡路里 0胆固醇 无麸质的健康标签，藜麦在健身族群中越来越流行。
藜麦的做法很多，基本上可以用来代替所有碳水化合物，而且一大碗热量才300卡。
今天打算用藜麦做两道健康餐，一道素食 + 一道肉食，大家各取所需吧，祝吃好练好。
藜麦沙拉 (素)
· 食材 ·
红藜 红薯
豌豆 黄桃 小萝卜
橄榄油 芥末 盐 胡椒
· 时间 ·
40分钟
· 难度 ·
★★
Recipe 食谱
step 1
藜麦比较常见的有白藜、黑藜、红藜，我今天用的是口感比较脆、带一点坚果香气的红藜。
step 2
藜麦倒入锅中，撒一点盐，煮15分钟左右。煮熟后滤掉水，晾一会待用。
step 3
红薯洗干净，烤箱预热至240°，把红薯送入烤箱中层，慢烤25-30分钟，取出后对半切开。
step 4
没错我是脆桃派，软塌塌的桃子不喜欢。
step 5
第戎芥末+橄榄油+胡椒+盐，搅打至乳状即可。
step 6
先 Kuai 一勺藜麦铺在盘底；把红薯掰成小块，在藜麦里滚一滚；摆上沾满藜麦的红薯和豌豆。
step 7
最后淋上调好的沙拉汁，用醋渍小萝卜和脆黄桃点缀一下就完成了！
（……最近的摆盘路子有点北欧系……）
红薯的甜、萝卜的酸、黄桃豌豆的爽脆、加上藜麦自带的坚果清香，这道沙拉的味道和口感都非常丰富，虽然是素食但很有饱腹感。
接下来我还做了一道肉食版本的 Quinoa Salad。
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藜麦沙拉 (肉)
· 食材 ·
红藜 鸡胸
洋葱 玉米 青豆 黄瓜
橄榄油 盐 胡椒 酱油
· 时间 ·
45分钟
· 难度 ·
★★
Recipe 食谱
step 1
藜麦很适合搭配牛排羊肉，今天我做的肉食版本用的是健身族们最常吃的鸡胸。
鸡胸入锅，加水、料酒、姜片，慢火煮30分钟。
step 2
（……撕了好久有点累……）
step 3
放入切好的蒜蓉、姜丝、洋葱，再切一点黄瓜丝，和鸡肉一起搅拌均匀。
step 4
接下来按自己喜好来调味，我用的是香油+黑醋+日本味盐+酱油+辣椒粉。
推荐下这瓶在 ENJOY 上买的日本柚子酱油，有股清新的酸味，做夏季凉菜时加一点很开胃。
step 5
step 6
跟刚才的素食版一样，加水加盐，不过这次我想软一点，所以多煮一会，大概25-30分钟。
step 7
把煮好的藜麦和玉米青豆，跟洋葱碎一起放入碗里，加一点橄榄油和黑醋搅拌均匀。
拿出冰箱里已经做好的鸡丝，铺在藜麦沙拉上。最后擦一点黄瓜丝，再撒一撮味盐就可以了！
这是我目前试过的最好吃的鸡胸做法！吃的时候拌一拌，把鸡肉和藜麦沙拉混合在一起，一碗吃完也不会觉得腻。
最近身边的人都在吃各种外卖健身餐，好像进入集体吃草季，其实除了水煮鸡胸+水煮西兰花，可吃的东西还很多。
这两道藜麦沙拉食谱，你想吃哪一道？
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