先行动再感悟，有观察才能改变

最近在做 30/30 Pull-ups Challenge，30 天每天做 30 个引体向上，今天是第 6 天。

其实也说不上是个「挑战」，这几年我已经有了「因为热爱无需坚持」的能力。我想通过这样一件小事强身健体，同时希望我的故事可以鼓励更多人行动起来——Build systems, not goals。

学英语和健身本质上都是持续学习和认识自己，最终也都是让自己更自信。6 天的引体向上锻炼，每一天都在动脑、动手。

下面是我的记录，相信对你的英语学习也有启发。

Day1

动脑：啥也不想，傻干，看自己能做成什么样。我从来没练过，力量和习惯都很薄弱，我不追求「标准」，60 分万岁就好了，只要我坚持下去就一定会有进步。

动手：第一组做 9 个然后力竭，由于间隙时间在 10 秒左右，后面越做越差，最后滥竽充数做完。

Day2

动脑：对自己的能力有了基本认识，给自己拆分任务，每组 6 个做 5 组，最后做不动了就用窄距反手。做的时候尽量挺胸、头部向后，感受运动轨迹。

动手：6 组，每个 6 组（由于记错数，多做了一组）。认识到自己的间歇时间需要调节。

Day3

动脑：看了些 B 站和 YouTube 视频，一来是鼓励自己，人家做到我努努力也能及格，二是学习一些常见误区和练习经验。我意识到：1）我的卧距过宽；2）注意收紧核心；3）顶峰时动作不要变形，体会沉肩的感觉，心里想着让杠碰锁骨和胸。知道了就慢慢体会应用，急不得，急也没有用。

动手：3 组，每组 10 个，组间隙 5-10 分钟。

Day4

动脑：把引体向上的视频发到朋友圈，被读者安利了网站 50pull-ups，开始重视热身，按照网站建议组数训练。学习要敢于露拙，只有暴露自己才能收获反馈。

行动：充分热身，尽量全臂完成，感受运动轨迹。最后一组有些着急，乱了节奏很快就没力气了。注意到自己高低肩的问题，开始留意改进。

Day5

动脑：一早和邻居一家野餐，回来后约他们一起来锻炼。自己做的事情能影响到更多人，对自己是动力，也可以吸引更多人一起前行，互相学习。

行动：聊天比较多，动作不够认真。

Day6

动脑：今天是 5 月晨读第一天，泰国时间 4:30 起床，因此要开始调整作息。晨读结束后立刻做引体向上，想看看自己的状态如何，然后再做调整。

行动：每组个数是 55596，尝试了新的腿姿，尽量做全臂，慢点下来。可能是睡得不够，加上间歇时间短，心率比平时高，很快力竭。接下来要调整作息，保证睡眠。

这 6 天做了 180 个引体向上，每天都在做实验。背部线条感觉已经发生变化，我越来越期待每一次的练习。

结合英语学习，总的来说有两点心得：

1）先观察，再改变

Tim Ferriss 说他曾经专门学过跳舞，然后回看视频，为的是观察自己。

拍引体向上练习的视频后有了同样的感受。观察自己的动作和情绪，尽量客观不评价，这本身就是接受。观察到了也接受了，改进只是时间问题。如果遇到了瓶颈就可以找更有经验的人指点，利用他们的观察帮助自己改进。

2）先做，再悟

几年前我去日本玩，群里的学生知道后主动提出给我几个 G 的日语学习资料。我说非常感谢这份好意，但我不需要，你给我也不会看，给的资料我不用我觉得对不起你，有份资料在那里我不用自己也有压力。

学习的道理非常朴素，有常识就够了；学习资料也一搜一堆。但对于初学者，我觉得学啥都对，先学那最重要最实用最能小投入高回报的地方。无论是锻炼身体还是英语学习，一开始别那么多方法和研究，因为自己方方面面都薄弱，没力量也没习惯，也缺乏许多常识。先做，先让自己获得一手体验，啥都试试。注意一些基础的、容易修正的误区和错误即可。

一开始这个阶段人家高手说啥也听不太懂，还可能越听越着急，越听越觉得自己各种错误各种差劲，反而对行动不利。一开始要像孩子样学习，不知天高地厚只求此刻开心，不在乎什么道理方法什么都自己试试。这样做下去就有了实战经验和初步解决问题的闭环，接下来一切都会步入正轨。

强身健体，学门语言，都是小投入长期受益的小事，也都是溶于生活的练习。

来清迈后开始规律的健身运动，对我来说它们不再是减肥续命，而是修行方式。健身运动（包括电子游戏和竞技类纸牌）最主要的功能是快速验证、调整，练习面对失控和危险的 resilience，面对沮丧自卑多自己的不满意，同时通过一点点改变和成功建立自信。

当我们能够接受自己、能主动控制，抗压能力就能增强，才能做到真的不在乎，苦甜对错都是幸福。身边的噪音也会减少，一切都变得更简单。有掌控的从容，失控时也能多些耐心和信心。

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