寒假已至，如何丰富假期生活并提升自己？
寒假来临，关于寒假逆袭的文章异军突起，让人感觉寒假就是万能的，一个寒假皮肤就白皙了，身材就苗条了，工资就翻番了。美好的让人觉得不真实，一开始其实是想吐槽的，初定的标题也是：通过一个寒假就想实现逆袭？想得美！但还是起一个看似很正能量的标题吧（笑哭）。
结合吉姆·兰德尔的《毅力》一书中的观点以及自己的切身感受，谈谈如何利用寒假来提升自己，如何避免三分钟热度，让习惯的力量推动你我前进。
文章篇幅过长，为方便大家阅读，所有重要观点已加粗，方便大家快速阅读；同时也添加了文章目录，大家可以直接跳读到感兴趣的小节。
1.高估自己的毅力
三分钟热度的事情我们做的还少吗？坚持100天早起，坚持100天背单词，结果呢，又要几个人坚持下来了？成立的早起团，前几期满员50人，要求7点前打卡，没有一期超过20人全勤（21天连续打卡），最少的一期不足10名。不过也别太担心，毅力如同我们的肌肉，是可以锻炼的。具体方法我们会在第四节分享给大家。
2.急于求成
一个寒假成功逆袭！一小时迅速掌握一门技能！十分钟帮助看懂一本书！这样的标题充斥在各网络写作平台，微课更是对此类标题乐此不疲。
焦虑，迷茫让大家不由自主的开始急于求成，想要迅速变成想要的自己；想要迅速掌握某项技能成功变现，实现自给自足。最近斜杠青年的概念火爆，人人都想成为斜杠青年，可是误解斜杠青年含义的人不在少数，甚至，古典老师说，斜杠青年的说法本身就是错的。不是贴了几个标签就成斜杠青年了，斜杠青年和兴趣爱好是两码事，具体内容以后有机会详细说明。
3.渴望程度不够
兴趣是最好的老师，但不要高估兴趣带来的好处，也不要低估兴趣对我们习惯养成的巨大推动力。看了不少文章，发现真正通过寒暑假成功逆袭的小伙伴，都是根据自身实际需要出发，真心渴望掌握某项技能并下定决定去改变的一群人。
那些看似轻描淡写的成功经验背后，不知付出了多少汗水。看别人考驾照自己也考，看别人理财也自己也学，看别人背单词自己也跟着背，这样的行为模仿很难长时间的坚持。
1.渴望程度
你的毅力与你追求该目标的迫切程度成正比。刚刚我们就说了渴望程度不够是导致我们三分钟热度的重要原因。如果你喜欢一件事，你会发现你很容易就进入“心流”的模式。什么是心流？心理学家米哈里·希斯赞特米哈伊将心流 定义为一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉；心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。
最直接的表现就是当我们进入心流模式后会感觉时间静止了，当你走出心流模式时发现时间已经过去很久，热爱画画的人一画就是一个下午；喜欢写作的朋友也会有短时间内的忘我；包括打游戏，多少人莫名其妙就熬了夜，可能他自己都不知道时间过得那么快。
只有你真正热爱的，才可能真的坚持下去。心之所向，身影相随！侯丙福，一名普普通通的出租车司机，随着年龄的增长身体也开始发福，但是，得知自己2岁的女儿患有罕见的鸟氨酸氨基甲酰转移酶缺乏症，这种病必须通过器官移植的方式治疗，侯丙福是唯一和女儿血型匹配的理想捐肝人。为救治患病的2岁女儿，患有脂肪肝的他开始控制饮食，天天绕着大明湖跑10公里，终于在3个月的时间里减掉30斤，成功为女儿捐肝。
2.惯性力量
我们都知道，静止的物体需要通过外力才可以移动，同样，正在运动的物体也需要通过外力才可以使其静止。习惯可以摧毁一个人，亦可以成就一个人。
3.及时反馈
目标太宏伟很容易让我们半途而废，看不到及时的反馈也很容易让我们心生懈怠。分享一则故事，山田本一，一名马拉松运动员，1984年，在东京国际马拉松邀请赛中，名不见经传的他出人意外地夺得了世界冠军，当记者问他凭什么取得如此惊人的成绩时，他说了这么一句话：凭智慧战胜对手。
他的智慧到底是什么呢？10年后，他在他的自传中这样写道：每次比赛之前，我都要乘车把比赛的线路仔细地看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一个标志是银行；第二个标志是一棵大树；第三个标志是一座红房子……这样一直画到赛程的终点。
比赛开始后，我就以百米的速度奋力地向第一个目标冲去，等到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。40多公里的赛程，就被我分解成这么几个小目标轻松地跑完了。起初，我并不懂这样的道理，我把我的目标定在40多公里外终点线上的那面旗帜上，结果我跑到十几公里时就疲惫不堪了，我被前面那段遥远的路程给吓倒了。
1.相信微习惯的力量
比起每天坚持100个单词，锻炼30分钟不如改为每天坚持1个单词，1个俯卧撑更有效。正是因为微习惯的“微”，让我们对其的抵触情绪更低，行动的可能性更高。千里之行，始于足下，微不足道的开始，就是成功的开始。具体关于微习惯的详细说明可以翻看以前的文章查阅。
2.拆分目标
把任务分解为易于操作的小项目，看上去让人感到头疼的巨大任务是造成不去行动的主要原因。解决的方法是把任务分解成看上去不那么令人生畏的小项目。这里推荐大家使用SMART原则的方式明确和分析目标。
S：specific（具体的）。就是指目标应该是非常明确的，我要减肥就不如我要减肥10斤。
M：measurable（可量化的）。减肥10斤看起来很具体了，但是什么时间达成呢？如何去拆分10斤的任务目标呢？设定截止日期便可以很明确的分解成更小的每日任务来执行。
A：attainable（可达到的）。这个就很好理解，你的目标符合实际情况吗？别看别人一个月瘦20斤你也制定20斤，制定目标一定要忽略个案，看平均水平！
E：relevant（相关性）。目标的制定应该和你人生总目标有所关联。
T：time-based（有截止日期）。和M量化指标结合使用。
3.创造咒语
这是一个词或一个短语。当你处于危机点时，在尝试过反应预设机制后，仍感觉你的毅力逐步减弱，这时你可以使用咒语。咒语是可以帮助你静下心来缓解压力的一种减压方式，也可以是唤起你斗志的豪言壮志。其实，宗教信仰便是一种方式，信仰的力量会给你一定的精神支撑。
4.减少选择，非黑即白
将麻烦的事情彻底标准化，把所有的行动细节都予以规定，让自己的行动变得“机械”起来，不需要思考，按照流程就可以完成任务。减少选择的机会，避免毅力的损耗。
比如减肥的朋友都知道要少吃甜食，但偶尔会禁不住诱惑，往往都是在就少吃一点点， 就吃一口的诱惑下彻底打乱节奏，功亏一篑。正确的做法是，如果你确定减肥，将那些不好的习惯彻底改变！
5.锻炼身体
良好的健康状况和自我控制力是相互联系的。好的身体对毅力的培养至关重要，同时两者相辅相成，互相促进。睡眠和其他形式的休息都可以帮助我们恢复能量。冥想是一种很棒的方式，但是难度过高，推荐跑步。村上春树每天坚持跑步便是我们学习的榜样。
6.建立自己的“康德钟”
有这么一篇文章，叫做给习惯加上时间段，当时也是自己的摸索，没想到还真有科学依据。康德是一名哥尼斯堡的讲师，他的生活可以用机械来形容，身边的人甚至看到康德所做的事情就知道现在几点，良好的时间安排让康德反而更加自由，拥有更多的休闲时间。
7.对你的思想保持警觉
我们的头脑中有很多噪音，其中一些会削弱我们的决心。当我们感到自己踌躇不前时，通过搞清楚自己的头脑中到底在想什么，就可以把半途而废的风险降到最低。
冥想是一种很好的方式，但是要求比较高，简单的做法就是自己和自己对话，看起来有点精神分裂，不过效果还是很赞的。
8.设定固定锚
改变的过程不可能一蹴而就，理想的方式是呈螺旋上升的状态。当我们遭遇挫折，一切方法都失败的时候难免心灰意冷，开始屈服于诱惑，但这并不意味着游戏已结束。这个时候就需要你的大脑保持清醒，明白自己现在处于瓶颈下坡阶段，适当调整自己，休息一下或者段时间放松一下然后尽快返回既定轨道即可。
说了这么多干巴巴的分享，最后点下题，大学生朋友应该怎样利用寒假来提升自己呢？
结合上面的建议，锻炼身体是必不可少的要求，每天坚持跑步或者keep打卡。贪多嚼不烂，一个寒假学到1-2项技能就很不错了。当然，如果你平时坚持背英语，寒假继续背英语就不算新习惯的培养。如果你还没有考取驾照，还是诚心地建议你利用寒假的时间拿下它，时间不够的话也可以在暑假完成。
或许你会纳闷为什么我们要做时间管理，为什么我们要过着看似机械化的生活，寒假好好休息不是很好吗？干嘛要把自己逼得那么狠？
可是，你要明白， 值得去追求的东西，从来就不会是轻而易举。寒假绝对是我们反超的大好时机，不求逆袭，只愿你我都可以成为更好的自己。
自律的意义到底在哪里？自律是对满足感的推迟，自律是为了明天你能体验到更美好的事情而感到快乐。
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来源：用时间酿酒
编辑：校研会新媒体工作室
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