春日里的俊男靓女是你吗？来pick你的专属动作(二)
chūn 春 nuǎn 暖 huā 花 kāi 开 春路雨添花 花动一山春色 冬去春回 我们仿佛盼了一个世纪 终于等到了浙大的召唤...... 这一次 我们是在春暖花开的日子里 背上行囊，踏上返校的归程 那么，你准备好了吗？ 没有睡衣包裹的你 想好怎么迎接春天了吗？ 马甲线，人鱼线 ，腹肌 这些我们曾以为很遥远的东西 在这里 都能变得触手可及！ ——浙小研 |
和浙小研一起，腹肌马甲线统统练起来
PART.01
腹肌●俯卧撑
邬鑫威
17级体育教育专业
1
头，脊柱，腿呈一条直线。不能低头做，也不能抬头做。
2
手肘不能打开，一定要夹紧。夹紧往下做，不能打开往后做，否则将会损伤你的肘关节。
3
手肘与身体躯干大致呈30°角。手肘不能打的太开，容易伤到肩关节和肘关节。
4
做动作时，动作速率要平稳，胸肌和肱三头肌为主要发力肌群，腰腹肌同时发力维持身体稳定，避免出现塌腰的情况。
5
初学者采用跪姿俯卧撑。两脚交叉，跪在地上，手指朝前，两只手与肩同宽。手臂垂直地面，两臂夹紧。
PART.02
马甲线●卷腹
汤佳钢
17级体育教育专业
1
双脚与肩同宽，下背部贴近地面，卷腹前吸气，上背部离地时吐气，拒绝脖子发力和背部起身过多。
2
举腿高度尽量到达90°，脚跟不要触碰地面，举腿时速度稍快，腿下放速度稍慢，靠下腹部发力。
3
脚伸直的时候不要触碰地面，收腿时膝盖尽量贴近胸口，往外伸腿的时候吸气，收腿的时候吐气。
4
下背部同样贴紧地面，保持身体正直，起身时要慢，不要依靠惯性，尽量只依靠腹直肌起身。
5
撑地的手不要发力，侧卷腹的时候，自己主观感受腹外斜肌受到挤压的点，每次都做到那个点即可。
写在最后
返校余额严重不足
是自信的露出你的马甲线
还是悄悄藏起的你小肚腩
背上你的瑜伽垫
管住你的嘴
迈开你的腿
下一届校园男神or女神就是你
视频来源：邬鑫威 汤佳钢
字幕制作：陈欣芸
文本整理：陈浊
图文编辑：卢佳星
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Apr.
来源：校研会体育部
校对：校研会新媒体工作室
刘宏亮