防疫心理小课堂——在挫折中乘风破浪
Hello同学们好！我是广西大学的张羽璇老师，欢迎回到《防疫心理小课堂》。
最近大家有没有留意到一档很火的综艺节目《乘风破浪的小姐姐》？一群已年纪不小、颇有成就的姐姐们，重新走上舞台学习新的唱跳技能，接受不认识的观众网友们的品头论足，每个星期都会被炒上微博热搜。除了赞叹她们的学习能力以外，姐姐们强大的受挫能力和抗压能力，更让我们佩服无比，热血沸腾。虽然我们是普通人，这辈子大概率不会受到如此关注，但看似波澜不惊的生命旅途中，其实也处处埋伏着挫折与考验，特别是今年这个特殊时期。我们来看看这几位同学的困扰：小向（男）：今年寒假太长了，我跟女朋友经常吵架，三月份时跟她闹到分手。本想见面好好哄哄她，结果终于盼到开学来到学校，她告诉我已经有新男朋友了，我……哎……小前（女）：已经7月了，还没找到满意的工作，网络面试时总是超级紧张，发挥不好，觉得未来一片灰暗……小冲（男）：疫情打乱了我所有的学习计划，上网课太难进入状态！一想到考试就特别紧张焦虑，已经几次梦到自己挂科了……从隔离在家犹如困兽，到返校复学压力山大，三位同学遇到的问题，相信大家也有过或正在经历。疫情之下，出现了不少新的困境，同时一些原有的问题又被放大，因此格外容易让人难受，而这，就是我们今天要探讨的主题——挫折。什么是挫折呢？心理学上是指个体有目的的行为受到阻碍而产生的必然的情绪反应。它由挫折情境、挫折认知、挫折反应三部分组成。就像这三位同学，失败的亲密关系、困难重重的就业、压力山大的学习考试是他们的挫折情境；面对这些情境，他们觉得自己很失败、世界很灰暗，是挫折认知；因此而产生的紧张、焦虑、烦躁、痛苦、失望等，是他们的挫折反应。所以，一个挫折能不能打倒你，往往是由你对挫折的认知决定的。不得不说，“一帆风顺”只是我们的美好愿望，“人生不如意十之八九”才是生命的常态，所以，挫折注定是一个将与我们终生相爱相杀的小伙伴；而如何应对挫折也将成为我们一生的必修课题，决定我们生命的弹性。今天，老师就要跟大家分享点干货，一个可操作的、能提高挫折应对能力——也就是我们常说的“逆商”的方法，叫做“一二三四” 法则。一、一刀两断，将自己与问题分开。当我们处在挫折情境中，很容易将人和事混淆在一起，从而陷入深深的自我否定。比如，失恋中的人往往会认为自己很不好，所以对方才不喜欢自己；面试失败的人容易认为自己不够努力、甚至一无是处。可是亲爱的，也许你在处理某些问题时有做得不够好的地方，但这也是处理方式的问题，不代表你这个人本身是一个问题。So，当遇到挫折，感受到低落情绪时，我们可以用夸张一点的声音提醒自己：叮咚，挫折来了！你甚至还可以给它取一个好玩儿的名字，比如叫洋葱，叫皮球……我们通过这种方式将挫折与自己分隔开，然后才能更好地应对它。
二、二次审视，梳理自己的责任担当。我们将挫折与自我分离开后，并不意味着将责任推卸在外；相反，我们要学着去探究谁应该对这个挫折负责、负多少责。接着小向的故事：恋爱是两个人的事，那些失恋后完全责备对方渣男、绿茶，或者认为全都是自己的错的同学，实际上都是不理性的担当方式。此时，老师建议你静下心来，尽量客观、深入地分析各自的优缺点，这样，既避免推卸责任，也避免全盘否定自己。通常来说，高逆商的人更愿意承担挫折所带来的后果，更专注于自己的责任与担当，从而争取以后类似的情形下将自己的那部分做得更好。恋爱如此，处理与家人、师友、同学，包括今后的同事间的关系也是一样。
三、三探究竟，理性提问分析挫折。这一步可是“一二三四”法则的灵魂。你可以问自己三个问题：1. 这件事情是否真的已成定局？2.这个困境是否做任何努力都已毫无意义？3. 这个结果是否会对我的所有方面都产生负面影响？然后你就会发现，这世界上并没有那么绝对化的事情。比如面试屡屡失败的小前，她通过这三个问题重新梳理了自己的困境，发现虽然多次面试失败，但工作的事只要成功一次就好，并非无法挽回；仔细分析失败原因，又发现了自己在就业方向和定位上有“钻牛角尖”的倾向，对面试的细节准备也不够，还有许多提升空间，从而找到了不少的信心；而她向父母倾诉时，增进了彼此的了解与信任，更是因“惑”得福。所以你看，将挫折庖丁解牛般捋清楚了，就会发现它就不再是一个不可战胜的怪兽了。
四、驷马齐追，积极行动跨过挫折。有的人看过很多书、听过很多课、讲得出一长串道理，却依然过不好这一生，为什么？就因为他们的行动没追上思维。所以，同学们，最终走出挫折的法宝还得靠行动。疫情期间，许多同学都跟小冲一样在家学习效率超低，拖延症成为难以战胜的怪兽，尽管焦虑得做噩梦，但仍只是寄望于明天。反复几次没达到预设的目标，就产生了习得性无助感。就像被关在笼子里被反复电击的小白鼠，在经历了多次出逃失败后，即使给它打开笼子，它也不会逃生了。要打破这种无助，我们就必须要做点事情。首先，赶紧列出一个to do list，然后将各种想法进行漏斗排序，确定一个最紧迫、并且有把握完成的小任务，并定好在哪一天的什么时候完成它。这样，随着一个个小任务的完成，成就感越攒越多，拖延无望的生活也逐日离你远去，跨过挫折指日可待！
一刀两断、二次审视、三探究竟、驷马齐追——同学们，应对挫折、提高逆商的四部曲，你，get了吗？小向（男）：仔细想想，我跟她之间确实早就暴露出一些性格上的不合，在安抚她的情绪方面我也做得不好。尊重她的决定，今后努力做一个更好的自己吧！小前（女）：我重新发了几份简历出去，又请几位老师同学帮助模拟了一场面试，相信天生我材，必有一份合适的工作！小冲（男）：与其盯着未知的名次让自己抓狂，不如先让自己动起来，从今天起，每天拿下10个单词！WOW，看来“向前冲”三位同学已经有了一个新的开始，非常棒！ 今天，我们认识了挫折，学习了应对挫折的方法。这里，老师还要强调一点：“一二三四” 法则是我们可以应用到生活学习中的“谋”，而放眼生命长河，毛主席的“风物长宜放眼量”才更是一种人生大“略”。同学们，人生很长——高考、考研、就业、恋爱，包括以后结婚、生子、创业……都只是人生旅途的一站，而你所经历的挫折，更只是这其中一站的一个组成部分而已。你感受到了挫折，说明你是一个有期待、有目标的人；跨过挫折，你得到的就是成长：人生永远要向前看！面对新冠疫情，全国人民都在逆流而上；面对生活中的挫折，我们又怎能轻易低头？愿你昂首挺胸、饱含热爱、百折不挠的活着，直至生命自然终结，无愧于这乘风破浪的一生！
加油吧，少年！
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