慈心禅

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本节介绍了六种正式的慈心禅。修习慈心禅有三个层次：第一层是言说，第二层是思维，第三层是感受。当你处于禅那之中时，你就会体验到感受层面的慈心。

首先从言语和思想着手。说出下面这些正式话语，或者加以改变后，说出它们。此处列举的公公是些例子，以便显示涉及的各色人等，以及将慈心向外扩展开去的方法。首先，从自己入手，将自己作为安乐和善念的焦点，然后将聚焦区逐步向外扩张，直到最终涵括了全宇宙的有情万物。

如果这些正式话语不能激起你的共鸣，你可以说些对你确实有益的话语。

想象每种类别的具体人或动物，并在心中清晰地保留着他们的形象。感受要真切，而且要具体。对你来说，想象某些类型的人可能会比较困难。但你应观修每种类型的有情生灵，直到你能够娴熟并真诚地观修为止。

探索与慈心相关的身体感受，怀着正念，深入而准确地了解你身体当下的感受，产生感受的身体部位，以及这些感受的具体过程。

专注于身体的感受，直到各种念头和身体知觉变得清净无染为止。这种感受超越了身体知觉，而几乎是心灵的情绪化感受。它通常伴随着心脏部位的温暖和膨胀之感。

你应该绝言超相，摈弃所有的身体感受及其过程，并忘掉人我之分。然后，你应该超越思维、情绪和身体感受，深入慈心无形的清净觉受之中，体悟灵觉妙明的实相。

你也应该将自身当做慈悲之源，将慈悲的清净觉受源源不断地向外倾注到宇宙万物，并始终保持着这种清净觉受。

慈心禅能帮你修入禅那之中，而其清净觉受则可以帮你超过世间法的障碍。这种清净觉受十分接近于初禅的主要感受。