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秋季这份养生攻略拿走 不谢！
秋季到了，人们终于可以惬意地享受凉爽的天气了。但是秋季的早晚温差大，空气干燥，人体抵抗力也会下降，如果你想在秋天拥有一个健康的身体，那么下面这些养生注意事项可要记牢哦。
饮食上的“三要”和“两不”
吃润肺食物。中医说，秋天人体的肺气最旺，干燥最伤肺。秋天养肺最简便的方法就是多喝水。你也可以按中医饮食疗法吃一些润肺食物，比如梨、山药、甘蔗和鸭肉。
吃容易消化的食物。因为在漫长的炎夏吃了太多生冷食物，人的脾胃功能变弱了。所以在秋季应该让你的脾胃休养一下。比如，你可以吃一些容易消化的有营养的食物，比如鱼、红豆、莲藕和海藻。
补充维生素。维生素在人体的免疫系统中扮演重要的角色。人体在抵抗外界疾病入侵时，维生素能保持免疫细胞的数量和活力。建议你吃大量富含维生素C的新鲜蔬菜水果，比如猕猴桃和橘子。
不要吃刺激性食物。在秋天，人体抵抗力大大降低，因此人们应该少吃刺激性食物，比如辛辣生冷食物，此类食物会引发胃溃疡和肠炎。
不要吃太多补品。有些人选择吃补品来增强免疫力。但吃太多补品对人体来说是负担。
秋季养阴要早睡
睡眠是人们恢复体力，保障健康，提高免疫力的重要方式。秋季天气凉爽，有助于人们安眠。
因此，在秋季，建议晚上9点睡觉，或在11点前入睡。按中医的说法，秋季属阴。人在子时（晚上11点到凌晨1点）阳气最弱，阴气最足。所以如果你在这个时间段睡觉可以养阴，并拥有优质睡眠。
我们通常建议每个人每天睡8个小时，体弱者和病人应该适当增加睡眠时间。
高强度和低强度锻炼相结合
秋天到了，为了保证一整天都精力充沛，最好每周做两到三次高强度运动，佐以几次低强度的健身锻炼，比如瑜伽、走步或承重训练。就算你不累，随意伸展一下四肢也会让你感觉放松一些。
翻译&编辑：丹妮
来源：中国日报网