小雪养生：外防湿冷、内防燥热
天气越来越冷了，最低气温已逼近零度，严冬已至，该下雪了吧？不管这雪花有没有飘来，冬季的第二个节气——小雪已经到来了。
小雪
小雪，是二十四节气中的第二十个节气。公历每年的11月22-23日，太阳达到黄经240°，此时称为小雪节气。进入小雪节气后，中国广大地区西北风开始成为常客，气温下降，逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。
此时阴气下降，阳气上升，而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。黄河以北地区会出现初雪，提醒人们该御寒保暖了。
到了小雪以后，气温越来越低，天气也变得阴暗寒冷，阳光逐渐减少，大家的情绪就容易变得低落，容易忧伤不开心，所以到了小雪季节保持乐观情绪、开心状态就变得很重要。天气好的时候注意保持户外活动和晒太阳的好习惯，因为晒太阳不仅具有预防和改善骨质疏松的作用，同时晒太阳会使人毛细血管扩张，血液循环加快；晒太阳还可以促进褪黑素的正常分泌从而改善睡眠。另外在充足的日照下人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素的分泌都会有所增加，是可以有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理的。
接近冰点的气温远低于身体温度,低温容易导致寒气入侵而患病，仅靠穿秋裤已经不能表达对小雪节气最起码的尊敬了，衣服裤子还得加，尤其是我们身体上肌肉组织比较薄弱的部位更要注意，因为关节部位脂肪层薄弱,就更容易受凉,而出现关节疼痛等症状。所以小雪以后要进一步增加御寒衣物，重点在于下肢，“下肢暖全身益”，上身的衣物以方便、保暖为宜，户内户外温差大，外出时可以加件厚衣服，进屋后就可以脱掉厚衣物，穿着适宜于室温的衣物即可。
“小雪”湿冷 预防冻疮正当时
小雪节气前后，不少地方都下起了小雨，虽然不是下雪，但是因为气候逐渐由冷转寒，湿冷的感觉让不少人感觉不舒服，此时节就要预防冻疮。中医认为，冻疮的发生是由于阳气不足，外感寒湿之邪，使气血运行不畅，瘀血阻滞而发病。湿冷的天气会加速体表散热，肢端血循环不良、手足多汗、缺乏运动、营养不良、贫血及一些慢性病患者常常成为冻疮重点“照顾”的对象。
小雪节气后要积极着手预防冻疮，注意锻炼身体，提高机体对寒冷的适应性。注意全身及局部保暖，先从薄手套戴起，鞋袜要温暖宽松。平时应经常自己按摩手足及耳廓，促进手足血液循环，每年冻疮容易复发的患者可在皮肤科中医师指导下尝试食疗、中药外治、膏方调理等来进行积极预防。
小雪节气习俗
吃涮羊肉
在北方一些地区，有小雪节气吃涮羊肉的传统，此时气温下降，正是进补的好时机，羊肉属温热性，可提高身体免疫力、御寒抗病，正适合这个季节食用。
做腊肉
民间有：“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候。
小雪节气后，一些农家开始动手做香肠、腊肉，等到春节时正好享受美食。
吃糍粑
在南方某些地方，还有吃糍粑的习俗。古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品，最早被农民用来祭牛神。有俗语“十月朝，糍粑禄禄烧”，就是指的祭祀事件。
小雪节气饮食需注意
温热进补
在这样的寒冷季节，适当的增加一些高热量食物的摄入，也可以适当的吃一点温补的食物，比如说牛肉、羊肉等等，根据体质情况和需要可以搭配党参、黄芪、当归、山药、大枣、肉桂等等做成相应的滋补汤品。另外冬季对应的脏器是肾，所以我们还可以进食一些补肾的食物，各种种子类的食物以及黑颜色的食物都属于备选项，比如：黑豆、芝麻、栗子、核桃、腰果等等都是不错的选择。但是冬季进补一定注意要适度，避免对身体产生不利的影响。
冬天需要进补来低于寒冷，但是并非所有热性的食物都适合现在吃，天气本来就干燥，燥热的东西吃多了容易上火。所以煎炸、烧烤类食物、胡椒、辣椒、花椒、烈性白酒等，不宜吃太多。
进补首选温热的食材，羊肉、牛肉、鸡肉等都是很好的选择。同时进补不宜过度，肉食也不宜过量，以免滋生内火，在吃肉的同时可以配一些白萝卜、白菜等清润的蔬菜。
多吃黑色食物
小雪后天气逐渐寒冷，寒为阴邪易损肾阳，此时补肾最合时宜。
黑色入肾，黑色食物不仅富含营养，还能滋补肾脏。
黑豆：中医认为，“黑豆乃肾之谷”，具有补肝肾、强筋骨、暖肠胃、明目活血、利水解毒等作用，同时也是润泽肌肤、乌须黑发之佳品。
黑芝麻：黑芝麻含有丰富的油酸、亚油酸、卵磷脂、蛋白质及钙、铁等物质。黑芝麻含油量高达50%以上，尤其是维生素E的含量为植物食品之冠，不仅能防止过氧化脂质对人体的危害，有延缓衰老、延年益寿之功效。还有减少血液凝块、防止动脉粥样硬化以及冠心病等作用。
预防燥热 生吃萝卜熟吃梨
“小雪”时节是秋冬交替的前沿，按照传统养生理念，要多吃温热性的食物。但是如今随着暖气、空调等取暖设施的广泛运用，大家一般都在室温较高的室内生活、学习或者工作，而且穿得多、动得少，燥热的室内环境容易造成体内积热。南京市中西医结合医院呼吸内科主任医师李芳提醒，如果此时再吃热量高、脂肪含量高且油腻的食物，容易易导肺火、胃火等人体的“内火”旺盛。这些体内的“火”不及时去除，还会影响肠胃健康。
小雪节气之后大家不妨试着生吃萝卜熟吃梨。南京市中西医结合医院肛肠科副主任中医师王元钊介绍说，梨具有润肺清热、养阴生津等作用。对于燥热咳嗽型患者，熟吃梨能增加止咳的效果，这里有一个简单的食疗方供大家参考：
·燥热咳嗽患者止咳方·
大梨1个，蜂蜜60克。将梨挖洞，去梨核，装入蜂蜜，置于大碗中，隔水蒸熟吃。
每日服用1～2次。
对于白萝卜而言，大家平时一般都是熟吃的。中医认为，生吃萝卜可以清热生津，凉血止血，化痰止咳；而煮熟偏于益脾和胃，消食下气。所以，从清热生津的角度来说，生吃效果更好。但也需要提醒大家的是，脾胃虚寒者不要生吃萝卜，最好煮熟以后吃，以免引起肠胃不适。
诗中那种围着火炉喝酒的画面让人感觉很温暖，所以，现代人也习惯在寒冷的季节喝酒、吃火锅驱寒。这种做法真的能驱寒吗？
南京市中西医结合医院治未病中心主任医师刘欣介绍说，喝酒、吃火锅驱寒治标不治本，喝酒的确能起到一些暖身的效果，但这种作用很短暂。由于喝酒有助于令气血流通更顺畅，激发人体内的阳气运行，所以很多人觉得饮酒能够驱寒。但是，依靠喝酒取得的暖身效果是很短暂的，在酒的刺激下，热量散发之后，很多人反而会觉得更冷。
随着小雪节气的到来，火锅店的生意也日益红火，几乎每家火锅店都是人气爆棚。有意思的是，吃火锅的女性似乎更多。有的女食客表示，天冷时节穿得比男士们“清凉”一点，都是为了美感，但实际上还是比较冷的，最好的驱寒办法就是喊上几个姐妹一起到火锅店热辣一顿。
对此，南京市中西医结合医院妇科副主任中医师王俊兰提醒，天冷时节喜欢吃火锅以及辛辣食物的女性朋友们，如果吃得较多或者频率较高，不仅不能健康驱寒，反而会耗伤津液和肾阴。理论上，火锅中的辣椒、胡椒、大蒜、葱等具有辛温香散作用的调料，可促进血液循环，利于驱寒，但是辛辣食物对脾胃及肠道的刺激很大。尤其是对于脾胃虚弱的女性而言，过多摄入辛辣刺激食物反而不利于脾胃健康。此外，女性容易肾水不足、肝火过旺，而火锅吃太多易伤人体津液及肾阴，容易诱发盆腔炎、乳腺疾病、月经不调等妇科疾患。即便是有中药成分的火锅也要慎食，以防不清药效，适得其反。
王俊兰提醒，不少女性冬季更容易在情绪上出现问题，会表现出气虚、血滞的症状，进而导致手脚气血循环不畅，以至于怕冷。在这个时节，大家最好注意保暖，积极锻炼身体，如果条件允许，可以对症进补，从根本上解决怕冷的问题，而不是一味靠吃辛辣刺激的“热性”食物驱寒。
还要强调，不管天气有多冷，适度的运动不能停。冬季坚持运动可以提高人体耐寒能力，可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性，提高心脏的功能，还可以提高肌体对抗疾病的能力。但是不良的运动习惯，也会给我们的身体带来损伤，比如运动时间过早、运动时间过晚、运动强度过大、运动前无良好的热身和拉伸习惯等等，都会对身体造成不良影响。所以天冷运动要注意，尽量选择在晴朗天气的上午太阳升起后、下午太阳下山前，运动前适度的热身、拉伸不能少，另外一个注意事项就是运动强度一定不要大，以身体微微汗出为宜。
来源：中国日报网，作者：中文君