高考倒计时 考生该如何科学作息、自信备战？
6月7日和8日是每个考生最重要的日子。为了这个日子，考生们昼夜奋战，家长们如临大敌。
然而究竟如何备考？考前复习大脑何时最清醒？高考超常发挥有哪些窍门？临近高考如何预防感冒？高考减压方法有哪些？……
希望我们整理的这份备考计划，能帮您增添一份从容。祝各位考生能够金榜题名!
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大脑最佳复习时间——高效赋能
一天中有四个学习的高效期，如果安排得当，可以轻松地掌握巩固知识，以最佳状态迎战高考。
1、清晨起床后
大脑经过一夜休息，处于新的活动状态，记忆力最佳，此刻应攻克较难记忆的知识点，如数学公式。
2、上午8点至10点
人的精力充沛，思考能力状态最佳，此刻是攻克难题的好时机。
3、下午6点至8点
此刻应该复习归纳整理，一天的学习积累，是整理笔记的黄金时机。
4、入睡前一小时
此刻用于加深印象，难于记忆的东西加以复习，则不容易忘记。
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考前健康饮食——三大禁忌
一忌：饮食变化大
备考期间考生精神压力大，肠胃敏感，不熟悉的食物可能会引发肠胃应激反应。
二忌：过度吃甜食
一次性摄入大量的糖分反而会让人犯困，难以集中精力。
三忌：太多浓茶咖啡提神
过多咖啡因摄入会影响睡眠质量，还可能出现心慌、手抖症状，不利于考试发挥。
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考生物品齐备——必备清单
1、必带证件
准考生和和身份证等相关证件放在最显眼的地方，防止忘带。
2、 必需文具
2B铅笔、书写黑(蓝)颜色的签字笔、尺、圆规、三角板、橡皮等。
3、非功能手表
考试时带一块手表合理安排时间。(注意：存储功能手表禁止带入)
4、 雨具
注意天气预报，提前准备好雨具。
5、应急药品
解暑类推荐藿香正气水，腹泻类推荐蒙脱石散。切记预防为主，生病要及早治疗。
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五大窍门助力考生——超长发挥
1、系统复习
按知识体系，制定严格的系统复习计划，高考前夕不可无规律复习。
2、梳理基础
回归基础，好高骛远可能会事与愿违。
3、攻克错题
整理做过的卷子，查漏补缺，重点清理自己当时的解题思路。
4、规律作息
调整作息，不熬夜不赖床，通过整理让大脑的兴奋时间与考试时间一致。
5、自信备战
相信自己现在的状态是最佳的，自信心是考试致胜的最大法宝。不断发现自己的优势，信心十足。
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考前常见不适症——从容应对
临近考试，不少考生可能因为紧张焦虑而出现各种常见不适症，考生该如何应对?
1、腹泻
考生精神过度紧张，身体也会处于肠道激惹状态，出现腹泻，这种情况不需要用药需从情绪上主动放松。
2、中暑
保持空气流通，多饮淡盐水，穿宽松衣服，可服用藿香正气水等药物。
3、感冒
夏季室外骄阳似火，室内凉爽舒适，室内外温差较大，易发感冒，要积极预防感冒的发生。一旦有症状需及早用药治疗，推荐连花清瘟中成药。
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高考答题技巧——避免失误
高考一般提前5分钟发卷，充分利用好这5分钟，快速浏览试卷，避免盲目答题。
避免低级失误
1、 填写并仔细校对准考证号、姓名、在规定的位置贴好条形码。
2、 注意图卡技巧。
3、 公式、字母规范。
4、 机器判卷一定要字迹工整，保持答题卡卷面清洁。
5、 作文要有提纲，开头要点题，结尾不完整也会扣分。
6、 不留空白，会的题争取答得更完美。高考，能正常发挥就是超常发挥。
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考生感冒上火——谨慎用药
1、夏季天热易上火，要注意多喝白开水，饮食清淡，多吃蔬菜水果，避免上火感冒，引发咳嗽发烧，影响休息。
2、 感冒后，在考试期间，尽量不要选择西药，多数西药感冒药当中含有抗过敏成分会引起嗜睡，影响考试发挥。宜选择清热解毒类的中成药比如连花清瘟等，在消除感冒症状的同时宣肺泄热，清热解毒效果好，不会出现嗜睡情况，确保考生良好状态。
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高考是人生的一次洗礼——如何解压
1、 环境减压法
在家庭环境方面，家长应营造良好生活与学习气氛，在言行上不要刺激考生。
2、 过渡减压法
考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。
3、 睡眠减压法
应为考生营造一个安静的休息环境，考前睡眠时间少、身心过度疲劳、考生应进行多时段的睡眠。
4、 转移减压法
有意识的转移注意力，减轻心理压力。
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高考应对失眠——五大方法
1、用醋泡脚
每天晚上泡脚，加入适量的醋，可以提高睡眠质量。
2、按摩耳穴能助眠
每天用手揉搓和按摩耳廓，效果明显。
3、调整呼吸法
躺在床上，两腿不要交叉，双手平放两侧。集中注意力去感受自己的呼吸，慢慢就会入睡。
4、轻音乐助眠
选择一首轻音乐，静静的倾听，用心去感受。
5、选择助眠产品
必要时服用安全的助眠产品如晚必安酸枣仁油软胶囊，药食同源，可以改善睡眠，且没有副作用。
最后，祝愿天下考生迎战高考，赢取未来。
来源：新华网
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