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关于睡眠!设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳

3月21日是“世界睡眠日”
昨晚,你睡得还好吗?
小小睡眠,健康所系
进入现代社会,睡眠问题成为
人们生活中的热门话题,频上热搜

人的一生中
约有三分之一的时间
是在睡眠中度过的
睡眠对我们的健康至关重要
《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示
当下我国超3亿人存在着睡眠障碍
中小学生睡不够、上班族睡不好
中老年人睡不着......
被睡眠问题困扰的人不在少数
身居“压力山大”的一线城市,睡眠话题并不轻松,大多数成人睡眠质量不及格,孩子也开始加入“缺觉”大军,睡个好觉似乎成为了很多人群共同的诉求。
九成孩子“缺觉”带来健康问题激增
自从进入四年级以来,小恬(化名)晚上上床睡觉时间,从原来的10点推到了11点。除了每天学校布置的家庭作业外,她每晚还有课外辅导“加码”的数学、英语的习题,“每天早上6点半起床,晚上11点睡觉。如果到了期末复习这样特殊时期,还要睡得更晚。”小恬妈妈陈女士无奈地说,都知道孩子辛苦,白天也经常看到她打哈欠,但课业繁重,如果没有这么长的学习时间,学习就可能跟不上。让孩子多学点少睡点,几乎成了现在所有家长一种“必然”的妥协。
“很多孩子都睡不醒这一点,似乎已变成再常见不过的事情了。”睡眠医学科主任告诉记者,根据最新调查统计,随着学业竞争压力的增大,青少年儿童的睡眠时间正在逐年减少,根据我国青少年儿童睡眠时长的“国家标准”,小学生应不少于10小时,初中生不少于9小时,高中生不少于8小时。

她指出,睡眠不足正给青少年身心发育带来很大危害。
“我们的睡眠门诊、心理门诊接诊的未成年患者越来越多。在精神健康方面,长期缺觉给孩子带来精神萎靡、记忆力下降、导致焦虑、抑郁、烦躁情绪出现等一系列问题。在身体发育方面,会影响大脑发育、影响长高,还会导致肥胖、视力下降等。”
在她看来,睡眠不足已成为现在孩子成长面临的一个很棘手的问题。
80%以上“年轻一族”睡眠“不达标”
快节奏的工作和生活带来的压力,造成了很多人的睡眠问题。而年轻人不健康的睡眠习惯,也正成为导致失眠的重要原因。“错误的生活方式导致糟糕的睡眠。”梁炜指出,“年轻人睡前玩手机、过量饮用奶茶咖啡、晚上过度锻炼、日夜颠倒、熬夜等这样一些不良生活习惯,正在扼杀他们的睡眠。”

专家尤其强调:“有些年轻人晚上熬夜,早上睡懒觉补,平时睡不够,周末突击补觉,这都无法使身体从疲劳中恢复,很多时候只会让睡眠更加不规律,人越睡越乏。”她指出,规律睡眠才能保证休息的质量,要养成早睡早起的习惯,晚上睡觉时间最晚不应超过十二点。

失眠困扰带动“睡眠经济”火爆
改善睡眠的刚需,带动了“睡眠经济”的发展。眼罩、隔音耳塞、药枕等传统睡眠类产品长期旺销,助眠喷雾、助眠APP、香薰灯等“黑科技”为年轻人所青睐,以褪黑素为代表的各类保健品则深受中老年人喜欢。一项统计显示,中国“睡眠经济”规模已超过2000亿。
商场里、网络上那些五花八门的
助眠产品究竟有没有用?有多大用?

每个有睡眠障碍的人成因各不相同,对于助眠产品的选择也不可一概而论。“比如褪黑素,它其实跟治疗失眠没有直接关系,其主要作用是可以减少人体外周生物钟的紊乱,通常适用于帮助长期上夜班的人入眠。而助眠APP里的白噪音,对一部分人来说,可以让人平静促进入睡,但对另一部分人来说,也可能会觉得很烦,影响睡眠。普通的眼罩、耳塞产品,主要是隔绝外界干扰的作用,帮助人营造安静的睡眠环境。”
专家提醒,不要盲目相信,单纯依赖某种助眠产品就能轻松解决睡眠问题,“良好的睡眠,最主要还是取决于健康的睡眠习惯。”
有些人饱受失眠困扰
想睡却睡不着
有些人扛着困意熬着夜……
睡个好觉有这么难吗?
看下面一组图
了解关于睡眠的知识

研究表明
设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳
建议一次性起床
你一般会定几次闹钟叫醒自己?
其实,许多睡眠问题
都是由不良睡眠习惯引起的
今天是世界睡眠日
今晚,就让我们早点放下手机

做个好梦吧!


来源:综合央视新闻、澎湃新闻

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