【科学防疫小贴士】“阳康”总感觉累，该怎样缓解？
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最近，阳康们都发现了一个问题：非——常——容——易——累！比如：
起床后做个家务，就已经好累；
上街买个菜回来，就满身大汗；
还没走进健身房，就气喘吁吁；
整天浑身没劲，只想躺着；
……
今天我们来看看，为什么明明“阳康”了还会这么累，以及可以如何缓解。
身体累，也就是乏力、疲劳，确实是感染新冠病毒后最常见的长期症状之一。
俗话说，“病来如山倒，病去如抽丝”。你可能在完成正常的工作后，就会觉得以前从未感受到的精疲力竭；甚至明明在一觉醒来后，却觉得像上了一天班以后一样疲惫。这可能是因为感染期间，因各种症状和不适而睡眠不足、营养摄入不足、心理状态不佳，从而耗费大量能量；也可能与病毒感染导致不同程度的心肌损害、从而机体供能不足有关。
一、做好计划，保持节奏
提前计划好每天要做的事情，既有一定的灵活性，也尽量保证力所能及，避免“过度疲劳”。
可以给手机设个闹铃，定时入睡，定时起床。然后，随着体力的增强和症状的改善，再逐步提高活动水平和工作强度。
二、明确重点，劳逸结合
建议把“宝贵”的体力用于那些“最重要”“最必要”的事情上。而其他事情则可以改日进行、让别人协助完成或者按计划分布进行。
比如，如果没有力气去超市或菜场，可以尝试在网上下单购物；需要出门时，尽量乘坐交通工具而不是步行前往；不必像以前一样每天都打扫卫生等等。
三、多次休息，学会休息
累的时候，确保自己有足够的“充电”时间很重要。
我们可以把一件事分成好几段来做。比如，以前一口气擦完全家的地板，现在可以试试一次只打扫一个房间，休息一会儿再打扫下一个。
而有些人虽然一直躺在床上，但如果一直看手机、看电视，也并非真正的休息，反而可能更累——上床了，就好好闭眼睡觉！
四、控制体重，适度锻炼
在体力有所恢复时，可以适量进行一些比较温和的锻炼。
比如步行、室内的拉伸和平衡训练、适度的家务等，都是比较合适的，可以增强自己的心肺功能。当持续一段时间也没有感染明显不适，再慢慢增加活动量。
五、接种疫苗，预防重症
接种疫苗是预防感染后发展为重症、危重症最有效的手段，可以减轻病情，缩短病程。
研究表明，接种至少两剂新冠疫苗的患者，新冠长期症状的发病率降低了一半，而即便已经感染，再接种疫苗，依然可以大大缓解新冠的长期症状。
六、恢复运动前，做个检查
患者若有轻度以上的心脏疾病，那么在恢复一定强度的体育运动（例如羽毛球、足球、长跑等）之前，建议去做心脏相关检查（如心肌酶、心电图和超声心动图等）。如无异常，再恢复体育运动。
希望每一位感染者都可以尽早走出疾病的困扰，恢复往日的英姿风采！
转自《腾讯医典》
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