蒸汽眼罩、褪黑素……网红助眠产品真能让你睡个好觉？

人生有三大重要的事

吃饭、睡觉、上厕所

......

今天就来说哈人生大事之一

睡觉！

先来看看中国睡眠幸福地图

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▲图源：经济观察报微博

四川不愧是处在睡眠渴望区

对线宝来说

每天多睡五分钟

幸福工作一整天呐

可有的小伙伴就要说了.......

你没看错！

对90后来说

除了脱发

还加入了“失眠大军”

据说

全国1亿7000多万90后中

有1/3都有睡眠问题！

近日

“90后成助眠产品购买主力”的成为热门话题

褪黑素、蒸汽眼罩等助眠产品也火了......

▲图源：经济观察报微博

买耳塞助眠

隔离了隔壁噪音 耳朵却发炎了

今年28岁的黄先生是一名“蓉漂”，来成都时间不长，目前和几名租客一起合租。因为环境比较吵，加之自身工作压力大，所以黄先生在网上购买了一副隔音耳塞。刚开始使用觉得有点作用，既隔离噪音，也能睡着。

不过，黄先生发现问题没那么简单，“虽然隔音效果好，但是也经常会听不到手机简讯或电话，错过了领导安排的任务，不仅工资被罚，领导也挺生气的。”

不仅如此，黄先生发现使用了两三个月以后，耳朵越来越不舒服，甚至出现了发炎的情况。

服用褪黑素

虽能很快入睡，但醒后疲乏无力

在助眠产品中，褪黑素宣称可以“治疗失眠”，因此在网络上走红，也还被不少年轻人称为“助眠神器”。

刘同学正在准备考研，压力大、睡不好，今年“双11”购入了褪黑素，希望以此来缓解失眠。“看到褪黑素时，店家介绍说是保健品，评论也都是好评，所以就买了几瓶试试。”

刘同学表示，刚开始对这类产品还是存有戒心，但初期服用感觉效果不错，很快能入睡。

但服用一段时间后，刘同学认为效果并不如最初，“睡醒后经常会感到疲乏无力，晚上还会时常醒来。”

医生提醒

遭遇失眠更应对症下药

成都市第三人民医院神经内科主治医师李伟表示，如今越来越多的90后因为睡眠问题到医院就诊。

“最近有这样一个案例，一个即将毕业的学生，面临找工作还有考律师证的压力，比较焦虑，但是他自己觉得睡不着并不是压力造成的，只是单纯的睡不着。事实上我认为核心就是他的这些焦虑以及对未来不确定的因素引起的。”

李伟解释，导致失眠的原因很多，例如高中生、初入社会的年轻人可能是因为紧张、焦虑等情绪；而中老年人普遍是因为身体机能衰退、大脑失调；还有就是肿瘤、疼痛等身体严重疾病，也容易造成失眠。

对于市面上琳琅满目的助眠产品，李伟表示并不建议大家盲目尝试。

例如睡眠类的APP，它在睡眠监测的准确度、专业方面的精细度比较差。如果睡眠不好的人使用后，会导致睡眠更不好，因为总想着睡眠手坏的是否会准确检测，反而会是一种干扰。

李伟认为，助眠产品很大程度上是“安慰剂”，“病人很大程度上心理效果明显，但实际作用并不大。”

关于褪黑素，李伟表示，每个厂家生产的剂量都不同，应该按照具体厂家说明书上面的方法来使用。

“褪黑素可能会有一点效果，但不能作为一个主要的治疗，治疗时可以尝试使用，但不能长期使用，市场上把这个东西神化了，这是不可信的。”

李伟主张，遭遇失眠后，应积极找到失眠的原因，再对症进行治疗。

如果你入睡困难、多梦、醒后疲惫

不妨参考一下这些方式睡个好觉

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▲图源：生命时报

另外，如果想要“深睡眠”

还需要以下四个要素

①23点前入睡：

23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段。早睡确实困难的人，建议设置一个上床闹铃提醒。

②培养上床就“困”：

告诉自己，床只用来睡觉。睡前可以想象写令自己舒适安逸的环境，如海滩、森林等。

③睡觉少穿点：最佳睡眠室温是20℃左右，裸睡有助身体降温，进而提高睡眠质量。

④睡够7.5小时：注意，睡得更久，也不能增加深度睡眠时间。

那些从头武装到脚

还是睡不戳的人

别再过度使用助眠产品了

好睡眠需要养成一个好习惯

听线宝的

今晚一定要早睡！

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综合：天府早报、生命时报

图源：经济观察报微博、生命时报、网络

编辑：王杉（实习） 溜粑儿