今晚，请所有驻马店人早睡1小时......

今天是“世界睡眠日”“良好睡眠 健康同行”今晚早睡1小时吧
人一生约1/3的时间是在睡眠中度过的数据显示我国超过3亿人存在睡眠障碍成年人不同程度失眠发生率已接近40%睡眠是每个人的健康支柱也是生命的生物需求晚上不睡，白天崩溃你，睡得好吗？

睡眠长期不足会严重影响身心健康睡眠特“困”生的表现有——睡不解乏、情绪焦虑或低落患高血压、心律不齐感染和患各种疾病概率也增高此外，日间困倦导致事故的风险增加

什么是好睡眠？原来它有这些特征
入睡较快一般不超过30分钟
学龄前儿童需要10～13个小时的睡眠6～17岁的儿童和青少年需要7～10小时的睡眠18岁以上的成人睡6～9小时都属于正常60岁以上人群睡眠需求随增龄有所减少
判断睡眠好坏最简单的方法是早上起床感觉精力充沛工作和日常生活能量满满

数据显示熬夜是年轻人最大的“睡眠杀手”主动熬夜型——玩手机、追剧、打游戏聚会、饮酒等被动熬夜型——精神压力、情绪郁结、不合理用药环境嘈杂、开灯睡觉等失眠就需要服用安眠药吗？一些原因导致人的神经兴奋性增高出现的短时间失眠属于生理应激不需要特别处理以解决导致应激的问题为主

如果失眠的次数超过每周3次持续时间超过1个月并伴有身体不适、日间功能受影响时我们应积极应对尽早寻求专业医生的指导
如何改善我们的睡眠质量？医学专家有妙招

保持良好的睡眠卫生很重要应养成规律的就寝和起床时间布置舒适的睡眠环境卧室温度合适、通风良好并调暗灯光平时要规律锻炼但不要安排在睡前3小时内睡前避免摄入咖啡因、酒精或吸烟睡前做一些轻柔的伸展运动听舒缓的音乐或阅读白天集中精神工作日常生活安排有序为睡眠留出良好的情绪和充足的时间

懂得休息才能有更好的生活今晚祝大家都能睡个好觉

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来源：新华社、广州日报编辑：郑倩  校对：刘晗煜  审核：孔浩商务合作电话：[phone]

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