为什么不管多少岁，都要练习呼吸？

当我和朋友说起，我在给四、五岁孩子的阅读活动中融入了呼吸练习时，他们很惊讶：小朋友做呼吸练习？他们不会觉得无聊吗？

所谓对小朋友无聊，我猜他们所设想的是传统的冥想打坐中的呼吸练习。

《Alphabreaths》

我平时在外参与瑜伽课程，也见到过不少大人带着家里的孩子一起来练习。孩子虽然在起初能像模像样地跟着大人一起盘腿坐在瑜伽垫上，闭着眼睛深呼吸，但结果常常是感到无聊而跑开。

那我所说的给孩子的呼吸练习是什么样的？为什么我要带着他们练习呼吸？

这要回到我设计这些呼吸练习的灵感来源——Christopher Willard著作的三本关于呼吸的绘本。

        呼吸也可以变好玩

教孩子如何呼吸这件事听上去十分抽象，但在Christopher的绘本中，他将身体的一呼一吸变成了充满想象力的事，比如在《Alphabreaths》中，他将英文字母表中的每个字母对应一种有趣的呼吸方式，孩子可以一边认识字母，一边学习呼吸。《The Breathing Book》邀请孩子将书放在肚子上，感受呼吸让图书在肚子上的沉浮。

如果你的孩子现在在身边，试试看和ta一起做鳄鱼呼吸 (Alligator breath)！

鳄鱼呼吸：吸气时像鳄鱼张开嘴巴一样张开你的双臂，呼吸时将双臂合上 

《Alphabreaths》

在阅读课程的热身环节，我每次都会带着班级的孩子们一起演绎一种不同的呼吸，比如，我请他们将喜欢的毛绒玩具放置在肚子上，通过呼吸带动毛绒玩具在肚子上浮动，哄这些玩具动物朋友们进入梦乡。

所以，与孩子们的呼吸练习其实并不需要通过一小时的冥想打坐，它可以在生活中由家长带领共同完成，甚至可以将主动权交给孩子。

在课堂中，我喜欢问孩子，他们今天想化作什么动物呼吸呢？有孩子会说大象，有孩子会回答狮子，于是每个孩子以自己创意的方式，用肢体动作将自己化作动物的模样，接着与我一同吸气、呼气。

        为什么要练习呼吸？

去年5月，我通过我们的播客采访了Christopher Willard。Christopher是一位教授儿童与青少年正念的研究者，现在他在哈佛医学院教书、编写临床学术教科书的同时，常常在世界各地开展与正念、情绪学习相关的工作坊，他还是两个孩子的父亲。

Christopher Willard

欢迎点击下方小程序，收听我和Christopher的完整访谈。

对于为什么要练习呼吸，他是这么回答的：

“呼吸就好像是一个遥控器，它可以帮助我们更好地集中注意力、控制情绪，更清晰地计划与思考。孩子们若是在小时候学会了如何调节自己的呼吸，当他们长大了后，因为考试或是大学面试等挑战感到压力时，他们就能知道怎样通过呼吸来缓解情绪了。”

《Breathing Makes it Better》

就像我们大人在剧烈运动或感受到强烈情绪后通过呼吸来调整身心，我们也可以引导孩子通过呼吸来锚定当下。

这不需要是生活中额外腾出时间做的练习，而是可以将它融入在生活中。比如上课快迟到了时，相比沉浸在焦虑和急躁的心情中，不如和孩子说，我们一起做一个火山爆发呼吸吧！

吸气时举起双臂形成火山，呼气时打开双臂，火山爆发！

        从自身做起，学会正念

虽然有意识地去呼吸是正念的一部分，但我和孩子们从来不会提及这个词。一是因为这个词很难去解释，而是因为我觉得正念其实就是去“觉察”。

Christopher也在访谈中解释说，正念是对于我们的感受与经历保持好奇的心态，以不带评判的方式关注当下，去觉察到我们所做的事。

《Alphabreaths》

我自己在平时会通过瑜伽和冥想练习正念，但我觉得对我来说最困难的其实是生活中的正念。在教室里，当我看到一个孩子哭闹着不愿意加入活动，我是否能跳出当下，觉察到自己的焦躁，我是否能焦躁到我的烦躁并不是因为这个孩子本身，而是来自于我自己？我可能是担心安抚这个孩子会耽误时间，影响其他孩子的上课进度，也可能是昨天没有睡好觉，听到孩子的哭闹声感到头疼...

这个时候，当我可以从惯常的、没有自知的思维与情绪流动中停下，觉察到自己的情绪，甚至孩子哭闹背后的原因，那或许我就能给自己预留一个呼吸的空间，做出更有益于安抚、理解孩子，也更有益于我情绪调整的反应。

Christopher与儿子一起做“鳄鱼呼吸”

Christopher教授孩子正念已经二十多年了，在这么多年的经验中他发现，正念最好的出发点是从大人自身开始。

“正念是能够被互相传染的，当我们作为父母、教育者开始变得正念（mindful）时，这会慢慢传递到孩子们身上。”

我并不是想说正念或是呼吸是一颗万灵药，在课堂中，我也遇到过孩子不想和我一起玩呼吸练习的时刻。

这个时候，我觉察到我希望所有教学安排在我掌控之中的虚荣心，放下它，接着进入下一个教学环节。

——呼吸练习，在那一刻，也许没那么重要。

想要试一试吗？可以从这些资源开始！

• 《纽约时报》的正念指导，针对从婴儿到青少年不同年龄段的孩子与他们的父母，如何在生活中融入正念习惯与练习： 

https://www.nytimes.com/guides/well/mindfulness-for-children

•   冥想、呼吸相关APP：

1. Headspace: 软件中包含针对不同年龄段孩子及父母的正念互动游戏。

2. Breathe, Think, Do with Sesame: 在这个免费软件中，孩子可以通过呼吸帮助遇到困难的小怪兽重获平静，并帮他解决难题。

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