健康｜你是否也曾无助迷茫焦虑孤独过？

独自一人到陌生的国家求学，一个人收拾行李办理签证，你是否在夜深人静的时候偷偷的想家？

疫情线上授课，线上活动，一个人下楼买饭回屋吃饭，在自己的小房间里呆一整天，你是否因没有社交，交不到新朋友，难融社交圈而感到孤独？

听不太懂Singlish，小组作业的meeting直到深夜才结束，赶due赶到手抖，你是否因为学业压力，因为bell curve，因为peer pressure而产生自我怀疑，感到焦虑甚至颓废？

你是否也曾失眠多梦？没有食欲？情绪不稳？

在某个瞬间，无助迷茫焦虑孤独的情绪突袭，

那我们到底应该如何积极面对呢？

如何把自己从emo的黑洞里拽出？

倾诉烦恼

千万不要把所有不开心的事情都自己一个人憋在肚子里等待自己消化，这样只会越堆积越多，直到内心中最后一道防线崩塌...

多和身边同学交流一下最近的生活，一起“吐槽”课程，“吐槽”考试，心情真的会好很多呀！

和家长视频通话的时候也不要只报喜不报忧，其实家长也都知道不太可能一切都很好，独自在海外总会有意想不到的困难。和家长心平气和的聊聊天，倾诉一下你生活上的苦恼，会得到来自长辈的鼓励和建议的！

快快动起来

有研究表明，运动会使我们的大脑分泌一种内啡肽的物质，是有助于合成体内的血清和多巴胺。多巴胺就是可以让我们感到快乐的化学物质！所以当我们情绪低落时，不要懒，动起来，将暂时的烦恼都抛之脑后！跑步游泳打球都是很不错的选择！

当然，我们也可以通过手机软件进行室内运动，例如 ‘Keep’上很多的课程，哔哩哔哩上的运动视频。

适当的运动，会让你收获到意想不到的惊喜哦！

转移注意力

放下手头引起我们不良情绪的事情，将注意力转移到其他事情上，做一些自己喜欢的事情，享受美好的生活。听听音乐，看看电影，读读小说，打打游戏，刷刷手机等。吃点好吃的，玩点好玩的，都可以及时帮助我们从消极的情绪里走出来，带给我们愉快的情绪～

积极联想冥想

冥想可以改变人体的大脑结构，会让与学习记忆相关的海马区灰质密度增加，有助于我们保持专注力，提升创造力，同时减少焦虑，专注当下。

主动进入冥想状态，联想一些美好的场景，比如宁静美丽的风景，生机勃勃的景象，每日可进行1-2次积极联想，每次10-15分钟。我们也可以回忆生活中美好的时光，将自己和这些积极的情景联系起来，让我们驱散内心的阴霾，认识到未来依旧饱含希望，内心充满阳光。

手机上的冥想app例如“潮汐”，“now冥想”，他们包括不同的冥想场景，睡眠故事，减压音乐以及相关课程。

学校心理咨询中心

NUS设有University Counselling Services（大学咨询服务），为所有全日制学生提供免费的咨询服务和课程！

校内的咨询师作为有技巧的倾听者，会帮助学生解决眼前问题，在处理问题时提供客观的视角。

有需要的同学可以在网站上了解详情（复制粘贴到地址）

https://www.nus.edu.sg/uhc/mental-health/student

写在最后

在成长的道路上，没有人会一直顺风顺水，我们似乎总有搞不完的烦心事，总会有“剪不断理还乱”的感觉。及时释放压力，千万不要过度苛刻要求自己！也希望以上的方法能有所帮助！

“假如生活欺骗了你，

不要悲伤，

不要心急！

忧郁的日子里须要镇静：

相信吧，

快乐的日子将会来临。”

Thank God It's Friday！

快去休息一下，享受一下美好的周五夜晚，

也辛苦忙碌了一周的自己呀～

明天又是崭新的一天！

加油加油！

下周可就有四天休息啦呢！(Public holiday + Well- Being Day + Weekend)

生活又有啦新的盼头！