世界防治肥胖日,你上称了吗?
胖还是不胖,不仅仅是一个美观与否的问题。肥胖被世界卫生组织确认为十大慢性疾病之一,是当今社会仅次于吸烟的致死原因。
5月11日是由世界卫生组织确定的世界防治肥胖日。肥胖日的设立进一步提醒我们:关注体重,就是关注健康!
导致肥胖的原因有哪些?
1、遗传:
遗传信息决定了每个人的不同,来自父母的“肥胖基因”,会导致一个人具有肥胖的潜质,但是我们最终是否肥胖不仅仅取决于基因,环境因素同样起着非常重要的作用。
2、饮食及运动:
社会生活的快节奏,年轻群体“996”生活方式的普及,外卖、奶茶等高热卡食物成为肥胖群体的掌中宝。高热卡的摄入,运动的减少,最终导致皮下脂肪的过度堆积,我们越来越胖。
3、精神因素:
暴饮暴食成为压力泄洪口,短时间内的大量进食,不仅仅导致脂肪组织的堆积,也带来我们脾胃功能的不调。压力性肥胖,精神性暴食。
4、生活习惯:
运动有助消耗脂肪,在日常生活之中,随着交通工具的发达,工作的机械化,家务量减轻等,使得人体消耗热量的机会更少,另一方面因为摄取的能量并未减少而形成肥胖。
胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒,更再次减低热量的消耗,导致恶性循环,助长肥胖的发生。
5、药物:
激素是引起肥胖的常见药物,激素可以导致脂肪组织的重新分布,过多的脂肪组织沉积在面部及近心端,出现“满月脸、婴儿肥”等。
6、疾病:
库欣综合征、甲减等。
如何才能身体倍棒 驱赶肥胖?
每个年龄段的小伙伴
都有不同的“黄金锻炼方案”
赶紧来看看吧~
1
3~7岁幼儿期
运动重点:锻炼平衡感,调节心肺功能。
3~5岁
学龄前儿童的大肌肉发展较快,更适合户外运动。比如骑自行车,能有效锻炼孩子手、眼、脚的协调性,提升平衡力。
5~7岁
属于缓慢发育阶段,尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓,尽量选择体力消耗不剧烈的运动,如游泳。
图源:视觉中国
儿童可以通过游泳练习控制身体的能力,调节心肺功能,同时整合一些发育的反射。
2
8~12岁孩童期
运动重点:培养兴趣,轻便类活动为主。
此阶段的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础,但骨骼相对较脆弱,因此要避免强烈的运动冲击,并注意运动时长。
建议这一阶段的孩子可以参加以下活动:打乒乓球、打羽毛球、打网球、跳舞……需注意的是,应遵照儿童少年生长发育规律,运动不可过量。
3
12~18岁黄金期
运动重点:合理膳食,避开承重过大的运动。
此阶段是生长发育阶段,要注重骨骼生长及骨密度形成,同时也是心肺适能发育的敏感期,在锻炼时要尽量避开承重过大的运动。
乒乓球和羽毛球运动可以继续进行,篮球、足球、排球等球类运动也可以列入运动日程。
图源:视觉中国
除了运动,此阶段要注意均衡饮食,有必要时可以增加钙质、维生素等的补充。
4
18~25岁成熟期
运动重点:可进行高强度的运动,有氧和力量训练结合。
此阶段,身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。
可进行高强度的运动,建议每周进行三次训练,最好有氧和力量训练结合,如健美操、瑜伽结合推举等。
5
26~45岁发胖期
运动重点:预防肥胖,男性注重肌肉训练,女性注重有氧和力量训练。
这一阶段是生活和事业发展的关键期,压力较大,很多人都疏于锻炼,肥胖率的发生变高。这一时间段要防止脂肪的堆积,减缓压力。
男性
要注重肌肉力量的训练,如推举,控制强度,不要过于勉强自己。
女性
要适当进行中低强度的有氧训练加力量性锻炼,如瑜伽、慢跑、游泳等。
6
46~65岁衰老期
运动重点:增强肌肉力量。
这个阶段人的体力和肌肉量开始下降,运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主,要以安全、简便为原则。
推荐健步走,以改善血液循环、降低体脂率;静蹲、举哑铃等力量锻炼以增强或维持肌肉力量。
7
65岁以后老年期
运动重点:防止退化,适量运动,合理膳食。
65岁以后身体机能都处于低水平,此阶段主要以提高生活质量、预防跌倒、提升心肺功能为主。
建议做轻柔的有氧运动,并配合适量的力量训练坚实肌肉、强化骨骼,注意饮食均衡,适当多补充优质蛋白质、钙质等营养素。
不同的人生阶段
运动都会带来不同的益处
找到最适合自己的健身方法
赶紧动起来吧!
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来源丨综合百度百科、人民网等
编辑丨王雪意