世界防治肥胖日，你上称了吗?
胖还是不胖，不仅仅是一个美观与否的问题。肥胖被世界卫生组织确认为十大慢性疾病之一，是当今社会仅次于吸烟的致死原因。
5月11日是由世界卫生组织确定的世界防治肥胖日。肥胖日的设立进一步提醒我们：关注体重，就是关注健康！
导致肥胖的原因有哪些？
1、遗传：
遗传信息决定了每个人的不同，来自父母的“肥胖基因”，会导致一个人具有肥胖的潜质，但是我们最终是否肥胖不仅仅取决于基因，环境因素同样起着非常重要的作用。
2、饮食及运动：
社会生活的快节奏，年轻群体“996”生活方式的普及，外卖、奶茶等高热卡食物成为肥胖群体的掌中宝。高热卡的摄入，运动的减少，最终导致皮下脂肪的过度堆积，我们越来越胖。
3、精神因素：
暴饮暴食成为压力泄洪口，短时间内的大量进食，不仅仅导致脂肪组织的堆积，也带来我们脾胃功能的不调。压力性肥胖，精神性暴食。
4、生活习惯：
运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少而形成肥胖。
胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。
5、药物：
激素是引起肥胖的常见药物，激素可以导致脂肪组织的重新分布，过多的脂肪组织沉积在面部及近心端，出现“满月脸、婴儿肥”等。
6、疾病：
库欣综合征、甲减等。
如何才能身体倍棒 驱赶肥胖？
每个年龄段的小伙伴
都有不同的“黄金锻炼方案”
赶紧来看看吧~
1
3~7岁幼儿期
运动重点：锻炼平衡感，调节心肺功能。
3~5岁
学龄前儿童的大肌肉发展较快，更适合户外运动。比如骑自行车，能有效锻炼孩子手、眼、脚的协调性，提升平衡力。
5~7岁
属于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓，尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳。
图源：视觉中国
儿童可以通过游泳练习控制身体的能力，调节心肺功能，同时整合一些发育的反射。
2
8~12岁孩童期
运动重点：培养兴趣，轻便类活动为主。
此阶段的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，但骨骼相对较脆弱，因此要避免强烈的运动冲击，并注意运动时长。
建议这一阶段的孩子可以参加以下活动：打乒乓球、打羽毛球、打网球、跳舞……需注意的是，应遵照儿童少年生长发育规律，运动不可过量。
3
12~18岁黄金期
运动重点：合理膳食，避开承重过大的运动。
此阶段是生长发育阶段，要注重骨骼生长及骨密度形成，同时也是心肺适能发育的敏感期，在锻炼时要尽量避开承重过大的运动。
乒乓球和羽毛球运动可以继续进行，篮球、足球、排球等球类运动也可以列入运动日程。
图源：视觉中国
除了运动，此阶段要注意均衡饮食，有必要时可以增加钙质、维生素等的补充。
4
18~25岁成熟期
运动重点：可进行高强度的运动，有氧和力量训练结合。
此阶段，身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。
可进行高强度的运动，建议每周进行三次训练，最好有氧和力量训练结合，如健美操、瑜伽结合推举等。
5
26~45岁发胖期
运动重点：预防肥胖，男性注重肌肉训练，女性注重有氧和力量训练。
这一阶段是生活和事业发展的关键期，压力较大，很多人都疏于锻炼，肥胖率的发生变高。这一时间段要防止脂肪的堆积，减缓压力。
男性
要注重肌肉力量的训练，如推举，控制强度，不要过于勉强自己。
女性
要适当进行中低强度的有氧训练加力量性锻炼，如瑜伽、慢跑、游泳等。
6
46~65岁衰老期
运动重点：增强肌肉力量。
这个阶段人的体力和肌肉量开始下降，运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主，要以安全、简便为原则。
推荐健步走，以改善血液循环、降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼以增强或维持肌肉力量。
7
65岁以后老年期
运动重点：防止退化，适量运动，合理膳食。
65岁以后身体机能都处于低水平，此阶段主要以提高生活质量、预防跌倒、提升心肺功能为主。
建议做轻柔的有氧运动，并配合适量的力量训练坚实肌肉、强化骨骼，注意饮食均衡，适当多补充优质蛋白质、钙质等营养素。
不同的人生阶段
运动都会带来不同的益处
找到最适合自己的健身方法
赶紧动起来吧！
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来源丨综合百度百科、人民网等
编辑丨王雪意