全民健身日来袭！跟随正确运动姿势一起“dong起来”！

全民健身日

8月8日

东京奥运会闭幕

奥运健儿们精美绝伦的比赛

看得小编真是热血沸腾

瞬间点燃了小编的运动热情

走~健身去

但

你知道吗？

运动不当的话容易受伤哦

那怎样的运动姿势才是正确的呢？

戳这里

↓  ↓  ↓

或许有意想不到的收获哟！！

看看这是不是你本人的运动状态！

（是也不能承认）

● 下腰 ●

       练习下腰可以减轻和预防腰部的肌肉拉伤，对锻炼腰部的关节很有好处。

       但若下腰动作不规范或下腰后没有及时回腰，可能导致腰部肌肉、韧带的拉伤和腰肌劳损哦。

注意事项：练习下腰前要充分热身活动开，避免拉伤

下腰需要长时间的练习，缓缓向下，切不可着急

初学者一定要在专业老师陪同下练习，以免受伤

一顿复一顿，顿顿都没减。放下手中的零食，一起活动起来吧！

● 仰卧起坐 ●

       练习仰卧起坐能改善体态并保护背部，增强腹部肌肉弹性等。

       但若姿势不当易使尾椎骨不适或腰酸，甚至磨破尾骨处的皮肤。

注意事项：逐渐增加仰卧起坐反复次数

每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则

慢慢进行仰卧起坐

勤加锻炼，轻轻松松就达标！

● 跳绳●

       跳绳可以增强体质，有利于减肥，促进新陈代谢，增强手眼协调功能，促进全身血液循环。

        但若姿势不当易造成脚踝受伤。

注意事项：一定要用前脚掌着地

要求两脚要并起来，前后要错开一点 

 跳起的时候是用前脚掌弹起，前脚掌着地

手臂（大臂）要靠过来，手心向下，手腕用力

手动    脚动   脑动    我们一起来运动！

● 瑜伽 ●

       练习瑜伽能使人平心静气，改善不良情绪，调整身体机能，精神饱满活力十足。

        但若姿势不当易使关节受损，或引起颈部、腰椎部相关的疾病。

注意事项：练习之前最好空腹，练习后1小时内

不要进食大量食物，不宜穿紧身衣服

体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，以自己的最大限度为准

要做好充分的热身，以防筋骨拉伤。

修身养性，你值得拥有！

● 跑步 ●

       经常跑步可以增强食欲，减少体内脂肪的储存，提高心血管功能及改善胸部血液循环，降低血脂和胆固醇。

       但若跑步姿势不当易致肌肉,肌腱,韧带损伤。

注意事项：注意跑步前的热身

其次要注意跑步的活动量

跑步之后要针对肌肉和韧带进行拉伸

每天5公里，跑跑更健康！

●呼啦圈●

       转动呼啦圈，对于预防颈腰椎的疾病非常有好处，不仅能促进肠道蠕动，防止便秘，还能减肥。

       但若扭动不当或过度，易伤及脊椎、腰椎及脏器等。

注意事项：时间不可长不可短，应保持在30~50分钟

          遵循三三制，加快心跳，

即每周运动3次,每次至少30分钟，心跳达130

          拒绝过重的呼啦圈。

轻松转出小蛮腰！

       别让借口成为我们健身路上的绊脚石，趁着这个日子，我们一起动起来吧！

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来源丨百度百科

制作丨崔凤娇 黄成群