【分享】从“微习惯”开始
不知同学们是否还记得本学期李娜老师与你们分享的第一篇随笔——大学与人生：让学习成为一种习惯。学习这件事不需要慷慨激昂的言辞，只需我们把它变成一种习惯。今天，我们迎来了第18周周末，本学期即将结束。那么，同学们在学习或者其他方面养成了哪些自己喜欢或者自己满意的习惯呢？开学伊始为自己确立的小目标是否实现了呢？2017年即将开始，或者我们可以尝试一种新的习惯养成策略，一种“简单到不可能失败的”习惯养成法——微习惯。
下面我就给同学们介绍下关于“微习惯”的相关内容。斯蒂芬∙盖斯，美国专门研究习惯养成策略的专家，他最近出版了一本书《微习惯》。
那么什么是微习惯呢？简单来说，就是设定一个比较容易完成的“小目标”。也就是说，你想养成一个新的习惯，微习惯就是它的一个“微缩版”。比如练字，“每天写2000字”的目标，就可以微缩为每天写100字；再比如练习写作，“每天写1000字”，可以缩减为每天写50字，这样的目标轻而易举就可以完成，这就是“微习惯”。
书中说，微习惯太小了，小到不可能失败，因此它不会给人带来任何心理和身体负担。同时，微习惯能够有效消除一些损耗意志力的威胁。从微习惯开始，可以帮助我们扫除犹豫，马上行动。
那么，现在同学们可能关心的是，微习惯怎么养成呢？斯蒂芬∙盖斯在书中列出了八个步骤。
选择微习惯和计划
把你想拥有的习惯列在一个清单上，然后，有针对性地筛选，当然，也可以一次性建立多个微习惯。
为什么要培养微习惯
深入思考你为什么要培养这些微习惯，它们对你而言的真正价值是什么。具有了这样的习惯，你的真正改变体现在哪里。
展开自己的习惯
如果你作息时间比较规律，可以依据时间展开自己的习惯。比如，我每天早晨5:30或者6:00起床，喝一杯温开水，然后，一边洗脸一边听广播；再就是大致按部就班地进行每项工作……。
建立适当的奖励机制
建立适当的奖励机制，提升成就感，激励自己继续坚持下去。
记录与追踪完成情况
记录与追踪完成情况，享受每天进步一点点的获得感。比如，我每天记读书笔记，我会明确标出日期、天气、心情，强化程序性，增加仪式感。
微量开始，超额完成
微量开始，超额完成。微习惯确实不难，但请记住，行动时只能超额完成，不能打折扣。
循序渐进
完成计划安排，循序渐进，慢慢增加任务量。
关注习惯养成的标志
关注习惯养成的标志。做一件事情，当你没有抵触情绪，行动时无需过多考虑，不再担心完不成，常态化，这时微习惯就养成了。
以上，我简要为同学们介绍了“微习惯”及其养成策略。相信同学们能从中受到启发，好习惯，从“微习惯”开始。
新年即将到来，愿同学们更加喜欢2017年的自己。新年快乐！
小西有话说：
希望大家都可以养成李娜老师所强调的“微习惯”，变成更好的自己！
看过之后你有什么想法吗？欢迎在文章底部留言哦~ 如果有什么不明白的地方也可以向李娜老师提问啊 (^_^)
来 源：李 娜
网络编辑：王 烁
责任编辑：孔 亮