不要“葛优躺”，西农教练喊你锻炼身体——八段锦线上教学课程(一）

西北农林科技大学  防疫居家锻炼系列

——八段锦线上教学课程

前言

　　新型冠状病毒感染肺炎疫情牵动着全国人民的心，防控工作正处在关键时期。对于我们全校师生来说，做好防控病毒，最重要的就是保护自己，所以提高我们自身的免疫力正是全校师生防控免疫病毒的重中之重。在此特殊时期，西北农林科技大学体育部将全面推出体育运动线上课程资源，助力师生、朋友，全家总动员共同坚持“每天锻炼1小时”加强锻炼提高自身免疫力。运动不仅可以锻炼身体，提高免疫，同时也可促进多巴胺的分泌，愉悦心情。近日国家卫健委在新闻发布会上官宣了一种神奇的科学健身方法——八段锦。接下来我们就跟着体育部霍豪杰老师一起学习这套神奇功法，让你轻轻松松学功法，快快乐乐宅家中。

　　八段锦是一套独立而完整的健身功法，由八个动作组成。起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵。从而体现了其动作舒展优美的特点，同时也被视其为祛病健身的最佳选择。

　　霍豪杰，男，北京体育大学硕士、世界传统武术锦标赛冠军、中国武术六段，国家一级运动员，国家一级裁判，现任西北农林科技大学校武术队主教练。

· 2012年河南省武术套路锦标赛长拳冠军

·  2013年河南省健身气功站点联赛八段锦冠军

·  2014年河南省健身气功比赛易筋经冠军

·  2015年十三届国际导引养生功法大赛八段锦冠军

·  2016年十三届国际武术交流赛太极拳冠军

·  2017年世界传统武术锦标赛通臂拳冠军

·  2017年5月受邀参加“星光大道”助演嘉宾

·  2017年7月客串电视剧《天下无诈》，饰“涂门”同事，曾担任“北京市财政局、北京市中外友好交流协会、国土资源规划发展改革委”等多个北京市直机关单位八段锦指导教师。

动作要领

第一式 两手托天理三焦

　　(1)两脚平行开立，与肩同宽。十指交叉，体前上托，当两手到达胸部位置时，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。

　　(2)两手缓缓打开，两侧下落。同进配以缓缓呼气。

第二式 左右开弓似射雕

　　(1)两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在外，右臂在内。

　　(2)手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。

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