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加油！体测人！
请收下小西为你准备的这份“秘籍”
做好充分准备迎战吧!
大学生体测评分标准（男）
大学生体测评分标准（女）
1、体重指数 即BMI指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数据。大部分同学都可以达到标准，是体测的“开胃菜”，不必太过担心～
小西来支招：短期内提高比较困难，保持身材从日常做起。坚持运动锻炼、控制饮食，可以抓紧最后一段时间掉些肉肉。
2、坐位体前屈 是用于反映人体柔韧性的测试项目，柔韧性的提高，可以增强西农er的身体协调能力，防止运动创伤，帮助更好地发挥力量、速度等素质。
小西来支招：测试前可以先做准备活动，拉伸关节，如：弓步压腿、站立体前屈（双腿并拢，上身前屈，双手触地）和抬起正压腿等。
3、肺活量
是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。为了它，同学们总是“面红耳赤”，恨不得以排山倒海之势把整个西农吸入肺中。
小西来支招：深吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰；将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以不漏气为准；匀速地将气体吹出，切忌快吹或慢吹；随着气体吹出的越来越多，身体也逐渐前倾，吹到最后甚至成弯腰跺脚状。
4、50米跑 是一个能体现快速跑能力和反应能力的项目。拿出分秒必争冲刺去食堂的态度和决心，爆发吧各位西农er的小宇宙！
小西来支招：做好前期准备和热身运动，让身体兴奋活跃起来；采用站立式起跑方法，身体稍微前倾，重心前移；跑之前一定要系好鞋带，集中注意力听哨响。
5、立定跳远 是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。每次跳远，小西都想化身孙悟空，纵身一跃十万八千里。
小西来支招：预摆时上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾；落地缓冲时，小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
6、引体向上（男） 主要测试上肢肌肉力量的发展水平以及臂力和腰腹力量，是一项多关节复合动作练习。不仅考验各位的体力，还有时限，可以说是一项“噩梦”了。多多锻炼背部肌肉也可以增添一份力量，帮助各位西农er顺利过关。
小西来支招：每天坚持做俯卧撑、单杠悬挂练习；考试前每天晚上累计进行5到10分钟的平板支撑、俯卧撑或哑铃锻炼能够有效增加腹部力量和臂力。
7、仰卧起坐（女） 是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。标准的方法既可增进腹部肌肉的弹性，亦可以收到保护背部和改善体态的效果。但对于久坐的西农er真的伤不起，如果不经常训练，一分钟的测试结束后，小腹的酸痛“你懂的”。
小西来支招：每天坚持多练仰卧起坐，定次练习，并逐渐增加数量；定时1分钟自测，不断突破；可以通过平板支撑增加核心能力。
8、800米（女）/1000米（男）跑 属于中距离跑运动项目，非常需要混合速度，力量和耐力，也是最富挑战性的运动项目之一，需要西农er们足够强大的生理机能和顽强的拼搏精神。
小西来支招：测试前7天可以自测一次，做到心里有数；尽量不要在测试前两三天突击练习，避免引发延迟性肌肉酸痛；可以在测试前两周左右进行长距离慢跑或间歇跑训练；有节奏的呼吸可以降低跑步的煎熬感，鼻吸口呼。
各位西农er可以在体测结束、老师录入成绩后，通过登陆“体适能”app，点击“更多+”，选择“体测成绩”进行成绩查询。
图片：马婷
网络编辑：赵艺远
责任编辑：王 婷
终 审：郭建东