刘畊宏男孩女孩们看过来~ 这个运动宝典为您添动力
加油
继续
坚持
哦吼
最近，刘畊宏夫妇的直播跳操大火，很多网友被直播间的正能量感染，再加上《本草纲目》旋律动人，于是觉得自己又可以了，纷纷加入直播间想试试，结果......“试试就逝逝了”，您是刘畊宏的女孩男孩中的一员吗？
健身虽好，可不要“贪练”哦
因为在运动过程中如果动作做不对、强度跟不上、发力点不对都可能达不到应有的锻炼效果，还可能会受伤。
运动都有风险，跳健身操也不例外，这种火遍全网的“毽子操”并不是人人都适合的 ,一些有基础疾病的人或者身体有特殊损伤的人就不太适合这种全身性的燃脂操。
了解运动注意事项，科学健身
运动强度
常用的运动强度指标为心率，运动时一般要达到60%-85%最大心率，健康中青年人最大心率可参考：220－年龄，病人或老年人可采用：170－ 年龄。
运动时间
由运动强度和运动者的一般状况决定，通常70%最大心率的运动强度，持续时间为20-30分钟；高于此强度，持续时间可为10-15分钟；低于此强度，则为45-60分钟。
运动频率
它取决于运动强度和持续时间，高强度或持续时间长，频率就可降低。通常中等强度的运动，每周至少3-4次，（坚持12周或以上）可以有较好的效果。
运动形式
强调大肌群参与的具有节律性反复重复的有氧运动，如步行、慢跑、游泳、骑车等。从疗效而言，下肢运动比上肢运动更有效，上下肢均参与的运动或交替进行的运动比单纯上肢或下肢的运动有效。
运动程序
▲先做10-15分钟的热身运动，包括缓慢步行、肌肉伸展、关节活动等。
▲然后进行规定的运动强度锻炼。
▲结束时，再进行5-10分钟的整理运动，使机体逐渐恢复到运动前的状态，包括调整呼吸、慢速运动、肌肉伸展、关节活动等。
坚持时间
当通过一定时期的运动，体力增加不明显后，以低中等强度的运动长期坚持，并选择喜好的运动形式，将其作为娱乐生活的一部分，以保持疗效。
当运动中出现下述情况时应停止运动：
①胸部、咽喉部、肩背部疼痛或压缩感；
②心悸、脉律不整或突然减慢；
③面色苍白、口唇发紫、气短、大汗、头昏、眩晕。
下述情况则说明强度过大，需降低运动：
①强度运动后恶心、呕吐；
②疲劳恢复缓慢、失眠；
③心率过快、恢复慢；
④呼吸快，持续10分钟以上；
⑤肌肉、关节酸痛持续至次日。
我们要健身，
也要会健身
①以增强体质、强壮身体为主要目的：
应选择自己喜欢的、可以长期坚持的健身运动，如有氧运动、球类运动和中国传统健身运动等。
②以提高心肺功能为主要目的：
应选择有氧运动、球类运动等全身肌肉参与的健身运动。
③以减重为主要目的：
应选择长时间的有氧运动，如长时间快步走、慢跑、骑自行车等。
以调节心理状态为主要目的：
应选择各种娱乐性球类运动、太极拳、气功等运动方式。
友情
提示
不做受伤的刘畊宏男孩女孩，
争做坚持最久的刘畊宏男孩女孩。
毕竟运动这件事，
只有坚持，
才能收获更长远的利益。
编辑：李芯怡
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