2023年最有效的减肥方法排行榜!第一名居然不是跑步...
文|练瑜伽
本尊我就是靠着这套动作,练了一个多月时间,轻松瘦了20斤。
图片来源IG@laprin_official
零基础的人,到底如何在家练习?
可以跟着「练瑜伽」这个公众号一起练,非常适合零基础的初学者,每天更新一套适合初学者的瑜伽视频,并且有详细说明。
今天她给大家准备了一套特训的基础视频瑜伽教学。
《 10 分钟普拉提训练》
长按二维码添加后
搜索「普拉提」即可学习
像这样
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更多关于练习的疑惑 :
Q:可以改善体态不佳,比如小粗腿、XO 腿、蝴蝶臂之类的吗?
A :普拉提对于体态不佳的人来说是一项特别适合的运动。
首先,瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位,对于人体的中心柱——脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用,许多背部呈凹拱的动作,还能够有效改善颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等体态引起的问题。
最重要的是,普拉提的雕塑体形尤其显著,还有明显的收臀作用,可以改善久坐造成的梨形身材,改善腿粗,腿型不正等问题。
Q :我担心身体柔韧性差,有些动作完成不了,达不到效果怎么办?
A :对于瑜伽的初级者来说,没有完成不了的说法,而判断效果好坏的标准是,只要你做到了自己的极限,就是最好。
比如说,某个姿势 10 分是我的极限,5 分是你的极限,我们俩同时练习,你很努力做到了 5 分,但是我只做到 8 分,虽然我的 8 分可能表面上看起来比你的 5 分要好,但从效果上来讲,你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。
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