一份特级大师的锦囊妙计……

特级大师的

锦囊妙计

怎么样在比赛中发挥自己的实力，获得理想的成绩呢？下面是一些特级大师比赛中的小秘密，供大家参考。

1. 保持充足的睡眠

“比赛在你来到棋桌前就已经开始了”！在世界冠军对抗赛期间，挪威棋手卡尔森每天都要让自己睡够9个小时，充足的睡眠可以让你的大脑得到良好的休息并在比赛中保持活跃。

另外，很多棋手在比赛日中都有午睡的习惯，30分钟到1小时的午睡对每天两盘棋的比赛尤其有帮助。

2. 规律的作息时间

比赛期间尽量保持固定的作息时间，会让你的身体状态在比赛期间更有一致性。

此外，在比赛间隙可以做一些适量的运动，如散步、游泳等，更有利于缓解紧张情绪，舒缓心情。

3. 比赛期间吃什么

重庆火锅or必胜客披萨？醒醒吧，这位朋友，我们是去比赛的！

比赛期间应该忌辛辣、油腻的食物，尤其是两轮棋之间的午餐，不应吃的过饱。棋手们应该准备一些能够快速补充体力的零食，如巧克力或香蕉，在比赛间隙补充体力。

很多棋手在比赛中有不吃早餐的习惯，这是不对的。早餐在比赛中作用非常重要，优质的早餐可以唤醒一天的活力。

4. 比赛中的信念

自信，是成为一名优秀棋手的先决条件。作为一项竞技体育运动，国际象棋不止是双方棋手智力和技术上的比拼，更是双方意志的较量。一名优秀的棋手，在每一轮比赛中无论自己的对手是谁，都要有必胜的信念和决心。

5. 情绪的调整

下棋过程中要做到冷静！冷静！冷静！不要觉得局面快赢了就翘尾巴，也不要觉得局面已经没有希望了就放弃抵抗。记住，只要棋钟还没有停止走动，那么一切都有可能发生！

6. 比赛的用时

目前，大部分高规格比赛采用的是国际通用的标准比赛用时：90分钟+30秒，即每方有90分钟时间，每步棋走完另加30秒，超时判负。

90分钟+ 30秒的比赛用时对于青少年棋手、尤其是14岁以下棋手来说，是非常长的用时，小年龄组别极少会出现超时判负的现象。所以，应当要求参赛小棋手们一定要充分利用时间，多思考多计算，并且double check自己的每步招法和决定。

7. 陪伴的力量

很多参赛的小棋手是由家长陪同的。在赛场外焦急等待的家长们，心情往往比赛场里下棋的小朋友还要紧张。在少年棋手的比赛中，比赛的其实并不只是参赛的小棋手们，更是每一个来到赛场的家庭。家长在比赛过程当中对小朋友说的每一句话，每一个不经意的动作，都可能对参赛的小朋友构成影响。

所以，做你家小朋友最强大的后盾和最给力的队友吧。

附：特级大师小贴士

1.    赛前一天应提前去赛场熟悉场地，留意出入口及洗手间位置。

2.     比赛期间忌辛辣、油腻的食物，两轮棋之间的午餐不应吃的过饱。

3.     家长可以准备一些快速补充体力的零食，如巧克力或香蕉，给小棋手带入场内。

4.     比赛过程中保持规律的饮水，即小口多次，适当的饮水会保持大脑清醒。

5.     每天最好午睡半小时左右，即使睡不着，也应当小憩一会，闭目养神。

6.    棋手每轮棋开始前10至15分钟左右进入赛场，熟悉场地、灯光和比赛用棋。比赛前不要跑闹，不要做剧烈运动，提前坐到自己的比赛台次，静心养神。

7.     比赛中，应保持愉悦积极的心情，适当的紧张情绪是有益的，但不要过于紧张。

8.    不应给小棋手强制设定目标，如得几分，获得第几名之类，但应强调下好每一盘棋，对每一盘棋使出全力，享受比赛的乐趣

9.     充足的睡眠是十分重要的，比赛期间应当保持规律的作息时间。

10.  比赛期间不要做剧烈的运动，适当的散步，多呼吸新鲜空气对大脑的调节是很有帮助的。

11.  比赛中，每一轮棋都要当做一个新的开始，保持平和的心态，胜不骄败不馁，不要带着上一轮的情绪下棋。

12.  轮到对手走棋时，也要利用对手的时间思考。比如，分析局面形势，制定计划等

13.  享受每一次的比赛过程，只要尽全力，虽败犹荣。

最后，祝参赛的棋手们下出精彩的对局，享受比赛！

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