【宝妈必看】冬天里，孩子吃的每一口饭，都在悄悄改变他的抵抗力

来自西伯利亚的寒流一波接一波的南下，已供暖的屋子终于可以四季如春，而没有暖气的地方，人们只好瑟瑟发抖了。

伴随着“儿童病”的高发，最适合进补的季节也到啦！聪明的妈妈，都是趁着冬天提高孩子抵抗力的。

冬季进补要对症

处在生长发育阶段的孩子“脾偏弱、肾常虚、肺多不足”，冬天适当滋补肺、脾、肾，对增强孩子的体质有好处。
 

但因孩子的脏腑娇嫩，为避免进补不当引起上火，应根据不同的体质进补。

感冒出汗

要润肺

 有的孩子爱感冒、易出汗，经常鼻塞、流涕，容易呼吸道感染、反复咳嗽等，这都可能是肺虚的表现。 

冬季适当调补能减少呼吸道感染。可以多吃益气养阴的食物，如百合莲子粥、白萝卜山药煲、黄芪瘦肉粥等。

挑食消瘦

调脾胃

 孩子如果爱挑食、厌食、身体消瘦，脸色发黄、眼圈发青，大便稀，说话有气无力，总喊“没劲儿”，可能是脾气虚。 

平时可吃健脾的食物来进补，如薏米山药粥、小米红枣粥、桂圆莲子羹、银耳枸杞汤等。

 爱上火

生津养阴

 平时能吃能喝，但很容易上火，总是大便干燥的孩子，多是肠胃积热的表现。 这种情况不宜温补，可用养阴、和胃的食材进补。如百合银耳粥、川贝炖雪梨、陈皮山楂羹等。孩子冬补原则

爸妈们如果能趁着冬季给孩子进补与调理，来年春天孩子的抵抗力定将有所提高。

>>>> 多吃含蛋氨酸的食物

蛋氨酸可提供一系列耐寒适应所必须的甲基。在冬季应给孩子补充含蛋氨酸较多的食物。

推荐食物：芝麻、酵母、乳制品、叶类蔬菜。

>>>> 适量补充无机盐

研究表明，人怕冷与饮食中无机盐缺少很有关系。专家建议冬季应多摄取含根茎的蔬菜，并适当补充钙质。

推荐食物：胡萝卜、虾皮、牡蛎、花生、蛤蜊、牛奶等。

>>>> 加强维生素的补充

冬季要及时给孩子补充维生素B2、维生素A、维生素C等维生素，以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的发生。

推荐食物：维生素B2主要存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类中；肝脏、胡萝卜、南瓜等食物中含维生素A较多。

吃出壮宝宝 

冬季流感高发，对身娇体弱的孩子更是考验，多食用5种粥，可以提高孩子的“抗挫力”。

莲子百合粥

进补重点：滋阴润肺、健脾养胃，适用于小儿日常食用。

原料：干百合、莲子、冰糖各30克，粳米100克，冰糖少许。

做法：莲子洗净放水中泡发。将干百合、粳米、莲子放于锅中，加水适量，用旺火烧开，再用小火熬煮，快熟时加入冰糖，稍煮即成。

蜂蜜萝卜汁

进补重点：滋阴润燥。

原料：白萝卜500克，蜂蜜30克左右。

做法：白萝卜洗净去皮切碎，榨汁备用。每次取60毫升萝卜汁，加入20~30克蜂蜜调匀服用，每日3次。

雪梨百合羹

进补重点：具有生津润燥、清热化痰、去火安神等功效。

原料：雪梨1个、鲜百合2个、枸杞10粒、蜂蜜3汤匙（45毫升）、清水800毫升。 

做法：雪梨洗净带皮切成小块，去掉百合根部后洗净。将两者放入锅中，倒入清水，大火煮开后，调成小火煮20分钟后，放入洗净的枸杞，再煮2分钟，淋入蜂蜜搅匀即可。

百合粳米粥

进补重点：润肺止咳，缓解肺热和肺燥、涕泪过多、精神不振等。

原料：鲜百合60克，粳米100克，冰糖适量。

做法：百合干后研粉，用粉30克、冰糖适量，同粳米煮粥。

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图文/源于网络

编辑/陈颖

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