【健康科普】超简单的肩周炎自我锻炼法，一学就会（附视频）

肩周炎即肩关节周围性炎症，是指肩关节周围软组织发生损伤而引起的无菌性炎症，主要发生部位为盂肱关节，临床以肩部疼痛、压痛、肩关节活动受限，甚至出现肌肉萎缩与痉挛等症状为主要临床特征。

肩周炎好发于50岁左右又称五十肩，女性多于男性，但近年来随声生活环境的改变，年龄趋于年轻化，病因尚不明确但与长期姿势不正确、肩部劳损、受凉、外伤等原因有关。

肩周炎的不同时期

肩周炎分为疼痛期、僵硬期、缓解期，整个过程长达12至24个月。

肩周炎的治疗手段

肩周炎可以通过针灸、推拿、理疗等一系列物理治疗来缓解疼痛扩大关节范围，急性期疼痛严重时宜休息，不宜过多活动，急性期过后，需要患者进行肩关节的屈曲、后伸、外展、内收、内旋、外旋等主要活动动作。

功能锻炼的目的在于改善肩部血液循环、加强新陈代谢、减轻肌肉挛缩和周围组织粘连的情况。

常用的锻炼方法

1、爬墙法

患者面于墙壁，患侧上肢放于墙壁，手指带动手臂逐渐向上做爬墙动作，用力尽量向上爬，逐渐提高爬墙的高度直至正常。（如下图）

2、钟表法

健侧上肢扶墙，患侧上肢做钟表样摆动。（如下）

3、梳头法

双手交替由前额、头顶、枕后、耳后、向前纵向绕头一圈，类似梳头的动作。

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来源：佛山市中医院三水医院编辑：三水卫健微信编辑小组

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