生活中，不少人把香蕉当做“通便利器”，吃香蕉通便的说法也流传很广，但不少人表示，为什么吃了香蕉之后并没有通便，反而感觉更难受了呢？
生命君很遗憾的告诉你：有些通便方法不仅无法缓解便秘，还可能让你的肠道更堵！遭遇便秘时，我们还犯过哪些错误？
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）特邀权威专家为你澄清便秘误区，让你做个排便通畅的人。
中国医师协会消化医师分会副会长 姚树坤
天津营养学会名誉理事长 付金如
北京大学第一医院内镜中心副主任医师 刘建湘
生香蕉吃多反加重便秘
付金如表示，香蕉富含的膳食纤维能促进肠蠕动，确实能润肠通便，缓解便秘。
不过，熟透的香蕉才有效果，如果吃到生香蕉可能会起反作用。
生香蕉一般皮为青色或很黄，果肉发硬、发涩，含较多的鞣酸，对消化道有收敛效果，会抑制胃肠液分泌并抑制其蠕动，摄入过多会引起或加重便秘。
生香蕉的营养成分还处在逐渐丰富的阶段，口感上也不如熟透的香蕉，不建议大家吃。
吃熟香蕉也要把握度，一天吃1~2根即可。
除了香蕉，便秘时还能吃些什么呢？付金如建议：
早晨起床后喝一杯温开水，进行一些简单的跑跳运动，能够加快肠蠕动；
用糙米、燕麦等粗粮代替部分主食；
多吃果蔬。
这些错误让肠道越吃越“堵”
不吃肉少吃饭
有人认为不吃肉少吃饭就能缓解便秘，其实这样做反而会给便秘推波助澜。
胃肠的运动也是需要动力的，而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力，否则体内的废物很难被排出体外。
不过，因为高蛋白饮食对胃肠的刺激不足，所以每餐吃肉时，还要配合碳水化合物和高纤维食物。
饮食清淡不吃油
许多人便秘了就以为是自己大鱼大肉吃太多，转而吃得特别素。
其实，人体也需要油脂的润滑。
便秘的人其实需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。每天一勺，一周内就可以改善便秘。
大吃水果蔬菜
水果蔬菜中的膳食纤维的确可以缓解便秘，但过量食用也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激。
膳食纤维有很强的吸水能力和与水结合的能力，这样肠道中粪便的体积就会增大，转运速度加快，能减少其中有害物质接触肠壁的时间。
所以，吃膳食纤维的同时，也需要多喝水。
许多人觉得喝茶“清火”，能起到改善便秘的作用。其实，便秘者并不适宜多喝茶。因为茶有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。
便秘者只要多喝水就可以了，每天饮水量要比平时多2—3倍，分成8—10次喝，有助缓解便秘。
4招给你的肠子“排排毒”
姚树坤认为，要想从根本解决这个便秘这个“老大难”的问题，调整饮食和生活方式是关键，他给出了四点建议：
以五谷杂粮为主，多吃粗粮，如糙米、全麦、玉米、红薯等。
喝一些养生粥，小米最好，可以加红薯、山药，黏腻型便秘可加薏米，容易上火的人可加红小豆。
注意“二多二限四禁忌”原则：
多吃蔬菜、水果；限量吃肉类、禽蛋类等高蛋白、高脂肪食物；
忌辛辣、干炒、油炸、烧烤的食物。
姚树坤特别提醒，饮食调节应长期坚持，因为便秘缓解后，如果又恢复到原来不健康的饮食习惯，还会再复发。
平时多乐一乐，不仅有助缓解焦虑的情绪，还有利于改善胃肠功能。
美国肠道学专家坎仑曾给出一个简单的方法——大笑，大笑时可震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化，缓解便秘。
便秘的人运动要缓，不能过于剧烈。
运动量大时出汗较多，若不能及时补充水分，反而会加重便秘。
建议多做散步、慢跑、瑜伽等舒缓一些的运动。
每天定时排便，久了会形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。
推荐一个排便流程供大家学习：
排便前可进行5~10分钟的“深慢呼吸锻炼”，把呼吸调整到每分钟10~12次，最好是腹式呼吸，这样做能促进胃肠蠕动。
排便过程中要张口深慢呼吸，利于肛门放松。
坚持良好的生活方式，就能改善一般便秘患者的症状。
生命君提醒：
对于比较严重的便秘，要在饮食调节的基础上，同时遵医嘱服用相应的药物。
产生疗效后，可以在医生的指导下逐渐减少药量至停药，再靠饮食调整来维持长期疗效。▲
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本期编辑：付唯 本文作者：生命时报记者 张杰 生命时报特约记者 高璐
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